筋膜炎是臨床上造成肌肉疼痛很常見的原因，健康的肌肉在放鬆時觸壓起來的質感是柔軟而有彈性的，但由於肌肉「過度使用」，即長時間的固定工作（例如久坐、久站），再加上姿勢不良，身體的肌肉就會因為一直持續性的收縮而出現缺氧象，一些代謝廢物也會開始刺激肌肉裡面的神經，產生發炎症狀及痠痛感覺。而筋膜是體內有彈性的結締組織，包裹住肌肉和身體的器官，並覆蓋全身；當筋膜承受過大拉力時，可能會導致疼痛或影響行動。而目前，在某些醫院物理治療科，也開設筋膜放鬆課程，教導各種鬆弛技巧，而平時在家，我們也能使用筋膜球，來幫助身體放鬆。
以筋膜球按摩紓緩筋膜炎
2015年出版的International Journal of Sports Physical Therapy，便提及了數項，使用自我肌筋膜放鬆的好處，包括：
提升關節活動範圍
提升肌肉表現力，包含肌力、肌爆發力及肌耐力
減緩運動後的疲勞
減輕運動導致的痠痛
因此，在運動或健身後，立即做自我肌筋膜放鬆，會是最好的時機；當然，你也可以在運動過後的任何時間做，且只需花費數分鐘的時間；而自我肌筋膜放鬆的效果，就像做伸展運動一樣，持之以恆，自然可紓緩筋膜炎痛症。
如何使用筋膜球？
臀部（臀大肌）
如果臀大肌感到緊繃，可能會伴隨下背部和臀部的疼痛及不適；適時的舒緩，不僅會讓人感到放鬆，同時也讓後背或臀部，能有更好的伸展力。
首先，靠近牆壁並挺直站立，將筋膜球置於臀大肌較有肉的部位及牆面間，接著可上下左右地移動，直到找到臀部的痠痛處，然後將體重壓向牆面，感受到球體在臀部上的壓力，可支撐30秒，或感受到疼痛舒緩後，再換另一側。
膕旁肌群
許多成人因為久坐，常感受到大腿後側的膕旁肌群（hamstrings）緊繃，也可能會造成臀部、膝蓋會下背部疼痛；久而久之，也可能妨礙到行動。
首先，找一張足夠寬大且堅固的桌子或椅子，並坐在桌面上，且小腿貼齊桌腳；然後將筋膜球放在大腿下方，輕輕移動直到找到痠痛處，用手臂和身體的力氣輕壓大腿，讓大腿跟筋膜球貼合更緊，30秒鐘後，可移動到其他部位或再重複。
上背部和肩膀
連接脖子和上背部、肩膀的斜方肌（trapezius），在人感到有壓力時，特別容易感到痠痛，這也可能導致脖子和肩膀痠痛。
首先，靠近牆面並挺直站立，也可躺在地面上，將筋膜球夾在牆面或地面和上背部間，可先用球體按摩身體脊椎，來讓身體放鬆；接著，輕輕地移動球體，直到找到痠痛點；並用身體的力量輕輕壓住球，好讓筋膜球更貼緊後背，也可以使用將手臂輔助，可先將單隻手臂橫在胸前，會更好出力；可以按摩同個部位30秒鐘後，再移動到下一個部位。
胸部和肩膀
當胸部感覺痠痛或緊繃時，會限制到人的行動力，此時可用筋膜球來適度放鬆，此外，也能讓身體的儀態更好看。
首先，側身站立在牆面前方，將筋膜球放在副乳和牆間，接著，輕輕地上下左右地施力，來按摩肩膀和手臂；一旦找到痠痛點，可用身體的力量壓在牆面，來讓球面更貼緊，並輕輕地讓球體按摩痠痛處，然後換另一邊。
足部
過重族群和有跑步習慣的年輕人，也可能出現足底筋膜炎；足底筋膜炎可能由於過度使用、或筋膜在行進時累積的損傷，而做自我肌筋膜放鬆，有助於減緩足部疼痛。
首先，站起並全身放鬆，將筋膜球置於地面和足弓間，利用足弓的弧度，讓球在其中輕輕地畫圓，並持續按摩30-60秒鐘；若有需要，可以換到另一側。
另外，可在每次運動後，運用筋膜球，在使用到的肌肉部位輕輕按摩，不僅可幫助舒緩緊繃的肌肉，也可讓人感到放鬆；此外，還能增進肌肉表現及恢復力。
