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按摩自己來就可以?使用按摩槍前你該掌握的5大原則

23rd November, 2022| In Well-Being

隨著健康意識抬頭,按摩槍的使用越來越普及,成為許多人家中解除疲勞的神器。但市面上按摩槍款式百百種,民眾應該怎樣使用才能達到健康保健之效?使用時又應該注意哪些事項,才不會用錯反傷身呢?

使用按摩槍前,先了解肌肉痠痛原因

身體這裡痠那裏痛,反反覆覆好不了,現代人因為工作需求常常維持同樣姿勢8小時以上,連休閒娛樂也是低頭滑手機、追劇、打遊戲,除了造成肌肉僵硬,固定姿勢太久有可能引發筋膜沾黏,當身體發生筋膜沾黏時,筋膜會跟附近的肌肉產生糾結,身體這時就會感到肌肉痠痛跟緊繃疼痛的感覺。


▲長時間維持同樣的姿勢,可能引發筋膜沾黏。

筋膜沾黏是什麼?

筋膜(fascia)是一種結締組織(connective tissue),它是包覆在肌肉最外面的膜層,筋膜遍布全身,連結了神經與血管還有內臟器官,當身體持續勞動或長期壓力過大,或是身體發炎受傷感染時,都有可能引發筋膜沾黏的現象。我們的身體正常時會排掉代謝物,但如果代謝物來不及排除,累積在身體裡,一點一滴覆蓋在筋膜上,形成沾黏,如果長期置之不理,這些沾黏就會組織化,最後黏在一起。

筋膜沾黏對身體的影響

筋膜的健康程度會影響生理代謝與循環,當人體最基本的細胞單位無法順利進行代謝活動,像是養分交換跟廢物代謝,這些應該正常循環的活動被影響時,就會引發一連串的阻塞效應,如:肌肉痠痛或是發炎發麻等症狀,專家建議,如果要舒緩痠痛,平常可以多做筋膜按摩放鬆運動,來保持筋膜的彈性與健康!

怎樣讓筋膜放鬆?

怎樣放鬆筋膜?就是運用物理治療原理,緩慢施加壓力在會痠痛的筋膜肌肉上部,此時大腦會發出訊號命令肌肉放鬆,避免外力讓肌肉受傷,正常肌肉沒有變厚或變薄的問題,但經過運動後的肌肉會變形,此時就要用按摩槍來幫助肌肉放鬆,這個按摩施壓的過程會讓變厚或變薄的肌肉恢復到正常的大小,物理治療師多半會選擇用泡棉滾筒或是能夠做到肌肉深層按壓的按摩槍,來讓筋膜徹底放鬆!


▲運動後的肌肉會變形,此時就要用按摩槍來幫助肌肉放鬆。

按摩槍的運作原理

按摩槍就是運用力學中的震波原理,利用每分鐘2000~3000次的超高頻率震波,將按摩力道層層傳送到肌肉各層,甚至達到最底層的筋膜與肌肉,可以有效放鬆緊繃的肌肉,還有舒緩肌肉跟筋膜間的沾黏現象,消除因筋膜沾黏引發的肌肉僵硬與疼痛,進而放鬆筋膜,降低肌肉張力。

掌握5大原則 教你正確使用按摩槍

想用按摩槍幫助解除肌肉酸痛,記得遵循以下原則,讓你舒緩肌肉不受傷!

1.在正確的部位施打

先了解自己身體痠痛的部位,再來找到要放鬆的部位肌肉在哪裡,才能按到正確的地方-激痛點,激痛點(trigger points) 位於肌肉中的緊繃帶,也就是肌肉中容易產生激烈疼痛的點,在按摩激痛點時要注意,要由激痛點四周肌肉先淺層按摩,等放鬆後再轉移至激痛點做逐步的深層按摩,切勿一次就將按摩槍力道開到最強使用,反而容易受傷。

2.使用時機與時間控制

剛運動完肌肉如果感到痠痛,按摩槍可以用在肌肉的舒緩,這時使用的效果相當於運動完後的收操拉筋,可以幫助減少運動完隔天的身體不適!
要留意按摩槍雖然小小一台,但強度力道高過按摩椅,所以使用時不建議同一部位超過10秒鐘,過度使用有可能會造成肌肉更緊繃,或是肌肉收縮不協調等問題。

3.使用完記得補充水分

筋膜沾黏的部分原因,有時候是因為身體缺水,人體只要缺水2%,就會影響到整個身體系統的正常運作,研究建議在使用按摩槍後,要補充水分,不要用喝咖啡或是茶來代替補充水分,這些飲料都會利尿,當心補水不成,反造成缺水。身體最理想補充水分的來源還是水,最好每天攝取1500-2000毫升的水。

4.按摩槍使用時要避開的部位

  • 大血管集中的頸部前方,跟喉嚨部位要避開,頸動脈屬於大血管,如果持續受力可能會出現血管壁受傷,引發血栓。
  • 脊椎、骨頭周圍有神經叢聚,也請避免打在其他骨頭或是關節部位,打到神經線導致損害。
  • 腋下,這裡是神經跟淋巴組織所在,如果用力過猛,會導致淋巴損傷,或是打到手部神經,導致手部發麻。
  • 胸部跟腹腔,這一帶有人體最重要的內臟器官,不小心用力過猛可能會造成看不見的內臟震傷。
  • 有傷口跟身體局部感染不要用,以免造成患部擴大。

5.按摩槍不適用族群

  • 孕婦
  • 慢性病患者
  • 急症患者
  • 身體發炎患者
  • 靜脈栓塞患者
  • 重症患者

按摩槍使用前請諮詢醫生

根據研究,每次使用筋膜槍的時間總長最好不要超過5分鐘,施打的強度與頻率,還是需要諮詢專業醫生會比較安全,也要避免一開始就選擇過於尖銳的按摩頭。

5款好用按摩槍推薦

工作跟家事讓你身體疲勞了嗎?按摩一次花費不小,不如買按摩槍在家自己使用,既方便又具時效性,隨時隨地為自己緩解疲勞,以下為目前市面上深獲好評的按摩槍:

1. Booster 可攜式PokeW(AI智能變速按摩槍)

這款按摩槍重量僅有500克,輕巧好上手,是第一隻加入LED屏幕顯示的智能按摩槍。PokeW還採用全新智能晶片,在AI模式啟動下,PokeW會自動調節輸出力度與壓力。BOOSTER代言人林芊妤表示:「瑜伽是在抒緩疲憊的身心,放鬆肌肉。這與BOOSTER不謀而合,在早前的試用,我親身感受到PokeW人工智能肌肉按摩槍的威力,在按摩槍使用後,肌肉就如同在做瑜伽後般放鬆。」


Booster 可攜式PokeW(圖片來源:Booster香港官網)

2. Hyperice Hypervolt Go 無線震動按摩槍

知名美國科技大廠 Hyperice 製作的Hypervolt Go 輕巧震動按摩槍,採用最先進的 Quiet Glide™技術,特點是沉穩安靜無聲。每分鐘最高達 3200 次震擊,施打起來感受更舒適,可以喚醒僵硬緊繃的肌肉群、促進血液循環,並針對不同部位沾黏的肌筋膜放鬆舒緩,還有一票明星藝人、專業運動員,像是王陽明、坤達、張宗憲、
王維琳都人手一支!


Hyperice Hypervolt Go 無線震動按摩槍(圖片來源:Hyperice官網)

3. Hydragun肌肉按摩槍

運動員同樣需要好好休息復原,為下一次訓練做好身體準備。何詩蓓在奧運勇奪女子200米自由泳銀牌,她為了要有足夠休息,也會在賽後使用按摩槍,紓緩身體疲勞。這位奧運得主所選用的是 Hydragun肌肉按摩槍,特色是超靜音設計,比電話聲音還要小,即使在看電視時都可以使用。按摩槍內建6款按摩頭與6段速度調整,可針對身體不同部位做加強!


Hydragun肌肉按摩槍(圖片來源:Hydragun官網)

4.Zikko Dr. Rock Air砭石熱敷理療按摩槍

Dr. Rock Air 是一款輕便型的重量級按摩槍,能夠達到深層有力的按摩效果,全球首創發熱砭石頭,可以發出對人體有益的遠紅外線及超聲波脈衝,直達崩緊痛感的肌肉深處,使用時還可以變換不同形狀的砥石按摩頭 。多名物理治療師、脊骨神經科醫生、運動學家推薦使用,香港在地品牌值得信賴。


Zikko Dr. Rock Air砭石熱敷理療按摩槍(圖片來源:Zikkoe官網)

5.Meresoy 9°深層肌肉靜音按摩槍 

此款按摩槍是針對久坐上班族設計的,使用後可以改善肩頸痠痛、腰肌勞損等問題。另外,像是肌肉結構鬆散,不適合高強度擊打的老年人,Meresoy 9°深層肌肉靜音按摩槍還可以使用具特殊緩衝性的氣塞頭,進行衝擊力較小的舒緩按摩。


Meresoy 9°深層肌肉靜音按摩槍(圖片來源:Meresoy官網)


資訊參考來源:top1health、 commonhealth、businessweekly、womenshealthmag

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