胃酸倒流指的是連接食道與胃部的「賁門」鬆弛，導致在進食後，胃酸或氣體逆流回食道、喉嚨而造成不適。以下6種生活型態容易引發胃酸倒流，試著加以調整便可改善。
避免胃酸倒流之生活型態1：先吃蛋白質、最後才是澱粉
改變進食順序有助於緩解胃酸倒流，首先為蛋白質、蔬菜，並把容易刺激胃酸分泌的澱粉放在最後，如此一來可避免引發大量的胃酸逆流。另外，用餐過程也應減少喝湯或飲料，避免刺激分泌和稀釋胃酸，進而影響消化，如有喝湯習慣者，進食順序則可改為先喝一些湯，再接著吃蛋白質、蔬菜、澱粉。
避免胃酸倒流之生活型態2：選擇低糖、低刺激食物
過多的糖分（如蛋糕、甜甜圈）或刺激性高的食物（如咖啡、辛辣食物），都會增加胃部刺激，促使胃酸大量分泌並且提高胃部的酸度，加重不適感。因此進食時，建議可選擇低糖分、低刺激性且好消化的食物。
▲高糖飲食容易引發胃酸倒流。
避免胃酸倒流之生活型態3：吃完飯別馬上坐著或躺著
吃飽後坐著或躺平休息，本身就是個不利消化的舉動，而對胃酸倒流的人來說更是一大禁忌，容易使胃酸透過鬆弛的賁門回流至食道或喉嚨。建議飯後30分鐘可站立一下或散步走動，藉由重力讓食物往下移；若是晚餐，除了飯後站立之外，也應與就寢時間相隔3-4小時為佳。
避免胃酸倒流之生活型態4：不穿過緊的衣物
過於緊身的衣服容易增加胃部壓力，不僅食物難以推至小腸，胃酸也容易被往上擠至食道、難以往下排空，大幅提升胃酸倒流的機率。
避免胃酸倒流之生活型態5：飯後避免做增加腹壓的動作
「腹內壓力」也是導致胃酸倒流的原因之一，例如：彎腰打掃、搬動或移動重物、擦地板等動作，皆會使腹內壓力增加，促使胃酸回流，因此用餐後不宜立刻進行。
▲飯後彎腰搬重物容易增加腹壓，導致胃酸倒流。
避免胃酸倒流之生活型態6：勿吃太飽，七分飽即可
餐餐吃過飽容易使食物滯留在胃部，加重胃的負擔，進而刺激胃酸分泌並引發逆回；不僅如此，若平時嗜吃高脂肪、不易消化的食物，同樣也會延長食物停留胃部的時間。建議平時除了選擇吃好消化的食物，用餐時最好吃七分飽即可。
資訊參考來源： tvbs、commonhealth、heho、edh、health.businessweekly
