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健康知識|緩解胃酸倒流,你必須遵循的6種生活型態!

13th September, 2022| In Medical / Infographics / Medical

胃酸倒流指的是連接食道與胃部的「賁門」鬆弛,導致在進食後,胃酸或氣體逆流回食道、喉嚨而造成不適。以下6種生活型態容易引發胃酸倒流,試著加以調整便可改善。

避免胃酸倒流之生活型態1:先吃蛋白質、最後才是澱粉

改變進食順序有助於緩解胃酸倒流,首先為蛋白質、蔬菜,並把容易刺激胃酸分泌的澱粉放在最後,如此一來可避免引發大量的胃酸逆流。另外,用餐過程也應減少喝湯或飲料,避免刺激分泌和稀釋胃酸,進而影響消化,如有喝湯習慣者,進食順序則可改為先喝一些湯,再接著吃蛋白質、蔬菜、澱粉。

避免胃酸倒流之生活型態2:選擇低糖、低刺激食物

過多的糖分(如蛋糕、甜甜圈)或刺激性高的食物(如咖啡、辛辣食物),都會增加胃部刺激,促使胃酸大量分泌並且提高胃部的酸度,加重不適感。因此進食時,建議可選擇低糖分、低刺激性且好消化的食物。

▲高糖飲食容易引發胃酸倒流。

避免胃酸倒流之生活型態3:吃完飯別馬上坐著或躺著

吃飽後坐著或躺平休息,本身就是個不利消化的舉動,而對胃酸倒流的人來說更是一大禁忌,容易使胃酸透過鬆弛的賁門回流至食道或喉嚨。建議飯後30分鐘可站立一下或散步走動,藉由重力讓食物往下移;若是晚餐,除了飯後站立之外,也應與就寢時間相隔3-4小時為佳。

避免胃酸倒流之生活型態4:不穿過緊的衣物

過於緊身的衣服容易增加胃部壓力,不僅食物難以推至小腸,胃酸也容易被往上擠至食道、難以往下排空,大幅提升胃酸倒流的機率。

避免胃酸倒流之生活型態5:飯後避免做增加腹壓的動作

「腹內壓力」也是導致胃酸倒流的原因之一,例如:彎腰打掃、搬動或移動重物、擦地板等動作,皆會使腹內壓力增加,促使胃酸回流,因此用餐後不宜立刻進行。

▲飯後彎腰搬重物容易增加腹壓,導致胃酸倒流。

避免胃酸倒流之生活型態6:勿吃太飽,七分飽即可

餐餐吃過飽容易使食物滯留在胃部,加重胃的負擔,進而刺激胃酸分泌並引發逆回;不僅如此,若平時嗜吃高脂肪、不易消化的食物,同樣也會延長食物停留胃部的時間。建議平時除了選擇吃好消化的食物,用餐時最好吃七分飽即可。




資訊參考來源: tvbs、commonhealth、heho、edh、health.businessweekly



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