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【醫療保健】聽過「溫差疲勞」嗎?日專家:溫差逾7度,人體容易累

12th January, 2022| In Medical

當人體感到頭暈、肩頸痠痛時,你有想過可能與「溫差」有關嗎?日本專家指出,只要溫差超過7度,人體的疲憊感就容易出現,並把這樣的現象稱為「溫差疲勞」。

「溫差疲勞」怎麼來?

碰上忽冷忽熱的天氣,不僅衣著穿搭不好拿捏,要是溫差超過7度還會徒增疲勞。日本專家解釋,這與負責調節體溫的自律神經有關;當出現大溫差時,自律神經會為了調節全身體溫而導致失調,進而使血液循環受影響,身體疲勞、頭暈頭痛、肩頸不適等症狀也會跟著出現。

自我檢視:溫差疲勞常見特徵

常見的溫差疲勞有8種特徵,若有4項符合,即表示身體可能已出現溫差疲勞:

1. 對夏季炎熱、冬季寒冷的氣候感到難以適應
2. 每當季節交替時身體就變差、容易生病
3. 從寒冷環境進入室內時,會臉頰通紅、發熱





4. 洗澡、泡澡時,身體需要較長時間才能覺得暖和
5. 睡覺時因天冷睡不好、起床時也覺得休息不夠
6. 冬天常覺得手腳冰冷
7. 身體新陳代謝不好、容易水腫
8. 時常肩頸痠痛

如何對抗溫差疲勞?

當出現溫差疲勞時,可從日常生活幾個小地方做起,緩解不適:

1. 不喝冰品冷飲(維持體溫平衡)

冰飲容易使血管收縮、降低體內溫度,應盡量避喝以維持體溫平衡。

2. 適度保暖

出現溫差時要適度做好保暖工作,特別是頭部、頸部,避免血管劇烈收縮及擴張,影響血流與身體核心溫度。

3. 按摩耳朵

按摩耳朵有兩種方式:第一種是拉耳垂,一次維持5-10秒,可調節自律神經。第二種是將整片耳朵往外拉開並以「畫圓」方式轉圈圈,可提升血液循環,舒緩頭痛、身體寒冷、肩頸痠痛等症狀。

4. 泡澡

以攝氏30-40度的熱水浸泡15分鐘,可緩解疲勞,使身體暖和。





5. 作息規律

規律的作息有助於調節自律神經,避免睡前用手機、熬夜等不良習慣,提升睡眠品質。


資訊參考來源: hk01、skypost、cts、heho


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