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自律神經失調恐導致中風!2穴道、2瑜伽讓你平衡自律神經

28th October, 2022| In Medical

一項丹麥的研究發現,從事中、高階層的上班族若長期承受壓力,導致自律神經失調,中風風險是一般人的1.4倍。因此不妨在休息時,按摩2個穴道,做2個瑜伽動作,讓你身體不緊繃,心情跟著放鬆!


自律神經失調是什麼?

自律神經由交感神經及副交感神經所組成,兩者同時遍布於全身器官內,交感神經活躍於外在環境過於緊張或興奮時;副交感神經則會在身體休息或睡眠時較活躍,兩者相互抗衡,調節身體機能,對抗外在壓力。不過若長期壓力過大,導致交感神經過度亢奮,而副交感神經作用低,就會自律神經功能失調,可能會出現尿頻、腹瀉、心悸、胸悶、呼吸困難、肌肉緊繃等症狀,嚴重的話還有中風危機!

治療自律神經失調:2個瑜伽動作

緊張、焦慮容易使肌肉僵硬、頸部肌肉也會不自主的收縮,甚至痙攣,因此透過以下2個瑜伽運動,就能讓呼吸變得平緩,放鬆心情。

門閂式

1.首先,雙腳下跪、兩手插腰,將左腳往側邊方向延伸出去,並將腳底貼地。
2.身體保持左右平衡,避免骨盆傾斜,接著將右手向上伸直,感受腹部被拉高的感覺。
3.接下來,身體慢慢往左邊倒,原本插腰的左手可以輕放在左側大腿上。這時抬高的右手也會往左邊倒,需將指尖伸向遠方,停留30秒後,另一邊再換相同方式進行。


▲門閂式能讓肌肉伸展,幫助放鬆脊椎、舒緩緊張心情。

坐姿前彎

1.採坐姿,將兩腿伸直,骨盆保持水平,一邊深呼吸,一邊慢慢將身體往小腿貼近。雙手往前伸直,讓手掌觸碰到雙腳,這個動作,要確保從頭到尾骨盆都需保持水平,並讓脊椎柔軟地向前彎。

2.放鬆頭部肌肉,將下巴往下收緊,維持此姿勢約5分鐘。



▲坐姿前彎能幫助伸展脊椎,紓解工作繁重的心臟。(團片已放入資料夾)


治療自律神經失調:按摩2穴道

按壓穴道可以疏通我們神經肌肉系統及氣血,促進血液循環、舒緩緊繃的肌肉、放鬆心情。以下介紹按壓頭部的2個穴道,有助於調節自律神經。按摩時除了可以用手指輕輕點按壓,也可以用指揉的方式進行,時間約3-5分鐘。

1. 百會穴:位於頭頂正中間,也就是從兩側耳尖往頭頂劃一條線,再從兩眉中央往頭頂畫一條線,這兩條線的交會處就是百會穴。按壓這個穴道也能有效改善疲憊及失眠。
2. 天柱穴:在頸部髮際線左右的兩條肌肉外緣凹陷處。按壓這個穴道也能有效改善頭痛的情形。


▲按壓百會穴和天柱穴能放鬆心情,減緩自律神經失調。(右邊兩張圖可以做)
(可標出天柱穴和百會穴位置)

資訊參考來源:health、heho


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