一項丹麥的研究發現，從事中、高階層的上班族若長期承受壓力，導致自律神經失調，中風風險是一般人的1.4倍。因此不妨在休息時，按摩2個穴道，做2個瑜伽動作，讓你身體不緊繃，心情跟著放鬆！
自律神經失調是什麼？
自律神經由交感神經及副交感神經所組成，兩者同時遍布於全身器官內，交感神經活躍於外在環境過於緊張或興奮時；副交感神經則會在身體休息或睡眠時較活躍，兩者相互抗衡，調節身體機能，對抗外在壓力。不過若長期壓力過大，導致交感神經過度亢奮，而副交感神經作用低，就會自律神經功能失調，可能會出現尿頻、腹瀉、心悸、胸悶、呼吸困難、肌肉緊繃等症狀，嚴重的話還有中風危機！
治療自律神經失調：2個瑜伽動作
緊張、焦慮容易使肌肉僵硬、頸部肌肉也會不自主的收縮，甚至痙攣，因此透過以下2個瑜伽運動，就能讓呼吸變得平緩，放鬆心情。
門閂式
1.首先，雙腳下跪、兩手插腰，將左腳往側邊方向延伸出去，並將腳底貼地。
2.身體保持左右平衡，避免骨盆傾斜，接著將右手向上伸直，感受腹部被拉高的感覺。
3.接下來，身體慢慢往左邊倒，原本插腰的左手可以輕放在左側大腿上。這時抬高的右手也會往左邊倒，需將指尖伸向遠方，停留30秒後，另一邊再換相同方式進行。
▲門閂式能讓肌肉伸展，幫助放鬆脊椎、舒緩緊張心情。
坐姿前彎
1.採坐姿，將兩腿伸直，骨盆保持水平，一邊深呼吸，一邊慢慢將身體往小腿貼近。雙手往前伸直，讓手掌觸碰到雙腳，這個動作，要確保從頭到尾骨盆都需保持水平，並讓脊椎柔軟地向前彎。
2.放鬆頭部肌肉，將下巴往下收緊，維持此姿勢約5分鐘。
▲坐姿前彎能幫助伸展脊椎，紓解工作繁重的心臟。(團片已放入資料夾)
治療自律神經失調：按摩2穴道
按壓穴道可以疏通我們神經肌肉系統及氣血，促進血液循環、舒緩緊繃的肌肉、放鬆心情。以下介紹按壓頭部的2個穴道，有助於調節自律神經。按摩時除了可以用手指輕輕點按壓，也可以用指揉的方式進行，時間約3-5分鐘。
1. 百會穴：位於頭頂正中間，也就是從兩側耳尖往頭頂劃一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，這兩條線的交會處就是百會穴。按壓這個穴道也能有效改善疲憊及失眠。
2. 天柱穴：在頸部髮際線左右的兩條肌肉外緣凹陷處。按壓這個穴道也能有效改善頭痛的情形。
▲按壓百會穴和天柱穴能放鬆心情，減緩自律神經失調。(右邊兩張圖可以做)
(可標出天柱穴和百會穴位置)
