你是「久坐族」嗎？不少人因長時間久坐，導致便秘、髖關節緊繃等症狀，除了需定時起身活動之外，做瑜伽「花環式（Garland Pose）」也可幫助改善，且對健康好處相當多。怎麼做？一起來看。
認識瑜伽「花環式」5優點
長時間在辦公室、梳化上久坐者，最明顯的影響便是運動量不足，進而造成身體各部位（腰、臀、腿、足部）靈活度下降，髖關節也會感到緊繃不舒服，時間久了甚至還會導致便秘、經期不順、下半身水腫、肥胖等問題。改善之道除了定時起身活動，建議可試試瑜伽「花環式」，對於舒緩髖關節緊繃、健康等皆有好處：
【瑜伽花環式優點1】促進排便
模擬蹲姿的姿勢，進行瑜伽花環式時可藉由呼吸按摩腹部，對於提升腸道蠕動、排便都有幫助，進而改善便秘問題。
【瑜伽花環式優點2】伸展髖關節
花環式能提升髖關節周圍的血液循環，避免肌肉僵硬、脂肪囤積，緩解緊繃不適感。
▲瑜伽花環式有助於伸展髖關節，改善久坐引起的不適。
【瑜伽花環式優點3】強化下背肌力
花環式的動作能伸展下背部、強化背部肌肉的作用，可改善久坐引起的腰背不適。
【瑜伽花環式優點4】舒緩生理期不適
由於久坐會影響氣血運行，女性碰上生理期時也容易腹部悶痛，花環式可溫和地伸展骨盆，使經血排出順暢，經期的腰痠背痛也可獲得舒緩。
【瑜伽花環式優點5】訓練骨盆肌底
花環式瑜伽除了一般人適用，孕婦也相當適合，能使血液流回骨盆、訓練骨盆底肌群，產前做可減少分娩疼痛，產後則有助於恢復。
瑜伽「花環式」2步驟
想試試花環式瑜伽嗎？按照以下步驟進行吧：
STEP 1：
雙腳打開（比肩微寬），腳尖朝外。
STEP 2：
雙手合掌並慢慢向下蹲，臀部不落地，上半身挺直、微微向前傾，維持3-5個呼吸。
▲瑜伽花環式上半身需保持挺直、勿拱背，並微微向前傾。
