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健康知識|久坐、髖關節緊繃?瑜伽「花環式」有助伸展,5優點有益健康!

21st August, 2023| In Fitness / Infographics / Fitness

你是「久坐族」嗎?不少人因長時間久坐,導致便秘、髖關節緊繃等症狀,除了需定時起身活動之外,做瑜伽「花環式(Garland Pose)」也可幫助改善,且對健康好處相當多。怎麼做?一起來看。

認識瑜伽「花環式」5優點

長時間在辦公室、梳化上久坐者,最明顯的影響便是運動量不足,進而造成身體各部位(腰、臀、腿、足部)靈活度下降,髖關節也會感到緊繃不舒服,時間久了甚至還會導致便秘、經期不順、下半身水腫、肥胖等問題。改善之道除了定時起身活動,建議可試試瑜伽「花環式」,對於舒緩髖關節緊繃、健康等皆有好處:

【瑜伽花環式優點1】促進排便

模擬蹲姿的姿勢,進行瑜伽花環式時可藉由呼吸按摩腹部,對於提升腸道蠕動、排便都有幫助,進而改善便秘問題。

【瑜伽花環式優點2】伸展髖關節

花環式能提升髖關節周圍的血液循環,避免肌肉僵硬、脂肪囤積,緩解緊繃不適感。

健康知識|久坐、髖關節緊繃?瑜伽「花環式」有助伸展,5優點有益健康!_ 20230821_Content_1.jpg
▲瑜伽花環式有助於伸展髖關節,改善久坐引起的不適。

【瑜伽花環式優點3】強化下背肌力

花環式的動作能伸展下背部、強化背部肌肉的作用,可改善久坐引起的腰背不適。

【瑜伽花環式優點4】舒緩生理期不適

由於久坐會影響氣血運行,女性碰上生理期時也容易腹部悶痛,花環式可溫和地伸展骨盆,使經血排出順暢,經期的腰痠背痛也可獲得舒緩。

【瑜伽花環式優點5】訓練骨盆肌底

花環式瑜伽除了一般人適用,孕婦也相當適合,能使血液流回骨盆、訓練骨盆底肌群,產前做可減少分娩疼痛,產後則有助於恢復。

瑜伽「花環式」2步驟

想試試花環式瑜伽嗎?按照以下步驟進行吧:

STEP 1:
雙腳打開(比肩微寬),腳尖朝外。

STEP 2:
雙手合掌並慢慢向下蹲,臀部不落地,上半身挺直、微微向前傾,維持3-5個呼吸。
健康知識|久坐、髖關節緊繃?瑜伽「花環式」有助伸展,5優點有益健康!_ 20230821_ Content_2.jpg
▲瑜伽花環式上半身需保持挺直、勿拱背,並微微向前傾。



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