人一生的總心跳次數約為25億次至30億次，若一個人的安靜心率在每分鐘70下，排除疾病、意外等因素，應該可以活到80歲。

安靜心率指的是成年人在早上剛睡醒，還未下床活動時測量所得的心跳頻率。在這個時間測量能避免身體因活動、情緒等潛在因素所影響，所得數值較為客觀。

心跳太快、太慢都不好，一般而言，安靜心率在每分鐘55-75下是較為理想的心跳速率。而心肺能力較佳的人，安靜心率會比較低，長跑選手的安靜心率約每分鐘50下，一般人的安靜心跳率則約每分鐘72下。

運動員的心跳較慢，是因為運動可以使心臟的供血能力增強、儲存更多血液，原本需要跳70-80下才能完成全身的供血，在經過長期鍛鍊後，可能只要50-60下就能充分供血。

挪威研究：安靜心率慢的人活得更長

挪威一項發表於《美國醫學會雜誌》的研究顯示，長期心跳過快的人，其死於冠心病的風險也將增加。

該研究分析了30,000名20歲以上的健康男性和女性，並每隔10年檢查一次他們的安靜心率。研究發現，與那些心率穩定在每分鐘70下或更少的人相比，心率增加至每分鐘85下或更高的人，死於心臟病的機率幾乎是前者的兩倍。

對於那些在第一次測試中安靜心率為每分鐘70到85下的人，心率增加到大於每分鐘85下，其心臟病死亡率增加80%。而安靜心率下降的人正好相反，第一次測試心率為每分鐘70到85下的人，到第二輪測試變成每分鐘少於70 下的受試者，其死亡率相對降低了40%。

如何保持理想的安靜心率？

如果你是屬於心跳快的人，想要降低心跳速度，可以試試《哈佛健康雜誌》建議的3種方法：

多運動

快步、游泳或踩單車都是很好的運動，你的心臟在運動過程中會跳得更快，剛運動完的時候也是。但是每天訓練則可以逐漸降低安靜心率。

保持適當體重

肥胖會導致心臟負擔過重而引起心跳加速，因為身體對血液的需求量變多。肥胖也會造成血液中的脂肪變多而導致血液無法順利通過，嚴重甚至形成血栓塞，也會增加罹患心血管疾病、腦中風、糖尿病等風險。

減壓

壓力過大會引起心跳加快、血壓升高，而冥想、太極拳、瑜伽等都是很好的放鬆運動，透過這些練習減輕你的壓力，能夠藉此降低安靜心率。