戲劇甜姐兒趙露思近來靠古裝劇《星漢燦爛‧月升滄海》衝出高人氣，演技大獲好評。私下的趙露思相當重視體態，曾分享自己靠「經期減肥法」健康瘦身，在網路掀起一股熱潮。
掌握經期減肥法原理 趙露思2週瘦4公斤
趙露思曾於小紅書分享「經期減肥法」的方式與心得，原理是隨著生理週期的荷爾蒙變化（黃體素、雌激素）來進行飲食調整，以月經來的第1天算起，每7天為一個階段，只要把握荷爾蒙變化、新陳代謝速度來攝取營養，搭配運動，便可讓減重事半功倍。據悉，趙露思在執行經期減肥法後，在2週內減掉4公斤，效果相當顯著。
▲趙露思靠經期減肥法成功瘦身。
經期減肥法分4階段 飲食、運動重點一次看
從月經來的第1天算起，每7天分成一個階段，整個生理週期共可分成4階段，以下整理各時期的荷爾蒙分泌、飲食調理、運動重點，讓瘦身更有感。
經期減肥法階段1：月經第1-7天（疲憊期）
正值月經來潮時期，除了流失鐵質之外，黃體素的分泌也開始下降，導致容易疲倦、精神無法集中。要注意的是，此時期不適合減肥，建議補充營養素為主，如攝取鐵、維他命B6與B12，可幫助製造紅血球與血紅素，豆製品則可消水腫，最後搭配伸展運動舒緩不適。
【荷爾蒙分泌】黃體素下降，容易感到疲憊、不宜減重
【飲食重點】車厘子、雞蛋、香蕉、深綠色蔬菜、黑豆
【運動建議】瑜伽、輕微伸展
▲第1階段可多吃車厘子補充鐵質。
經期減肥法階段2：月經第7-14天（黃金期）
到了第2階段時月經結束，雌激素分泌變得旺盛，意味著身體的新陳代謝速度變快，可說是減肥的黃金期。此階段除了繼續補充鐵質之外，也應攝取蛋白質、維他命C，幫助恢復元氣，同時搭配有氧運動來幫助熱量消耗。
【荷爾蒙分泌】雌激素上升、代謝加快，屬「減肥黃金期」
【飲食重點】豬肝、牛肉、雞胸肉、海鮮、番石榴
【運動建議】踩單車、慢跑、有氧舞蹈
▲第2階段可搭配有氧運動（如：踩單車）幫助消耗熱量。
經期減肥法階段3：月經第14-21天（緩慢期）
過了減肥黃金期後，雌激素分泌在第3階段會慢慢下降、黃體素逐漸上升，情緒容易受影響，加上體內代謝跟著緩慢，減重成效也不如前7天好。不過此時仍建議保持運動習慣，以訓練肌耐力並維持熱量消耗；飲食方面，食慾會比前7天來得大，建議可透過維他命B群、鈣、鎂營養素來平穩情緒，幫助提振能量。
【荷爾蒙分泌】雌激素下降，黃體素開始上升
【飲食重點】糙米、堅果、小魚肝、紫菜、黑朱古力
【運動建議】快走、爬山、重訓
▲第3階段屬於減肥緩慢期，建議仍需搭配快走等運動維持熱量消耗。
經期減肥法階段4：月經第21-28天（停滯期）
此為月經來的前一週，是黃體素分泌最旺盛的時期，不僅皮膚油膩、長痘，情緒起伏也跟著變大、容易暴飲暴食，也就是所謂的「經前綜合症（premenstrual syndrome，PMS）」。此時屬於減肥停滯期，身體容易有沉重感或出現便秘，飲食方面建議多攝取膳食纖維、易消化或有飽足感的食物，同時適度補充鐵質，為即將到來的月經做準備。運動方面做瑜伽平穩情緒，或進行低強度運動幫助舒壓。
【荷爾蒙分泌】黃體素分泌最旺盛，屬減肥停滯期
【飲食重點】各色蔬果、銀耳、燕麥、魚肉、牛肉
【運動建議】瑜伽、游泳、慢跑
▲此時正值「經前綜合症」期間，身體容易有沉重感，可多吃蔬果補充膳食纖維、維他命。
圖片來源：趙露思微博
資訊參考來源：elle、cosmopolitan
