Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes
NEWS

隨荷爾蒙變化減重,《星漢燦爛‧月升滄海》趙露思靠「經期減肥法」健康瘦!

21st September, 2022| In INSPIRATION

戲劇甜姐兒趙露思近來靠古裝劇《星漢燦爛‧月升滄海》衝出高人氣,演技大獲好評。私下的趙露思相當重視體態,曾分享自己靠「經期減肥法」健康瘦身,在網路掀起一股熱潮。


掌握經期減肥法原理 趙露思2週瘦4公斤

趙露思曾於小紅書分享「經期減肥法」的方式與心得,原理是隨著生理週期的荷爾蒙變化(黃體素、雌激素)來進行飲食調整,以月經來的第1天算起,每7天為一個階段,只要把握荷爾蒙變化、新陳代謝速度來攝取營養,搭配運動,便可讓減重事半功倍。據悉,趙露思在執行經期減肥法後,在2週內減掉4公斤,效果相當顯著。


▲趙露思靠經期減肥法成功瘦身。

經期減肥法分4階段 飲食、運動重點一次看

月經來的第1天算起,每7天分成一個階段,整個生理週期共可分成4階段,以下整理各時期的荷爾蒙分泌、飲食調理、運動重點,讓瘦身更有感。

經期減肥法階段1:月經第1-7天(疲憊期)

正值月經來潮時期,除了流失鐵質之外,黃體素的分泌也開始下降,導致容易疲倦、精神無法集中。要注意的是,此時期不適合減肥,建議補充營養素為主,如攝取鐵、維他命B6與B12,可幫助製造紅血球與血紅素,豆製品則可消水腫,最後搭配伸展運動舒緩不適。

【荷爾蒙分泌】黃體素下降,容易感到疲憊、不宜減重
【飲食重點】車厘子、雞蛋、香蕉、深綠色蔬菜、黑豆
【運動建議】瑜伽、輕微伸展


第1階段可多吃車厘子補充鐵質

經期減肥法階段2:月經第7-14天(黃金期)

到了第2階段時月經結束,雌激素分泌變得旺盛,意味著身體的新陳代謝速度變快,可說是減肥的黃金期。此階段除了繼續補充鐵質之外,也應攝取蛋白質、維他命C,幫助恢復元氣,同時搭配有氧運動來幫助熱量消耗。
 
【荷爾蒙分泌】雌激素上升、代謝加快,屬「減肥黃金期」
【飲食重點】豬肝、牛肉、雞胸肉、海鮮、番石榴
【運動建議】踩單車、慢跑、有氧舞蹈


第2階段可搭配有氧運動(如:踩單車)幫助消耗熱量

經期減肥法階段3:月經第14-21天(緩慢期)

過了減肥黃金期後,雌激素分泌在第3階段會慢慢下降、黃體素逐漸上升,情緒容易受影響,加上體內代謝跟著緩慢,減重成效也不如前7天好。不過此時仍建議保持運動習慣,以訓練肌耐力並維持熱量消耗;飲食方面,食慾會比前7天來得大,建議可透過維他命B群、鈣、鎂營養素來平穩情緒,幫助提振能量。

【荷爾蒙分泌】雌激素下降,黃體素開始上升
【飲食重點】糙米、堅果、小魚肝、紫菜、黑朱古力
【運動建議】快走、爬山、重訓


第3階段屬於減肥緩慢期,建議仍需搭配快走等運動維持熱量消耗

經期減肥法階段4:月經第21-28天(停滯期)

此為月經來的前一週,是黃體素分泌最旺盛的時期,不僅皮膚油膩、長痘,情緒起伏也跟著變大、容易暴飲暴食,也就是所謂的「經前綜合症(premenstrual syndrome,PMS)」。此時屬於減肥停滯期,身體容易有沉重感或出現便秘,飲食方面建議多攝取膳食纖維、易消化或有飽足感的食物,同時適度補充鐵質,為即將到來的月經做準備。運動方面做瑜伽平穩情緒,或進行低強度運動幫助舒壓。

【荷爾蒙分泌】黃體素分泌最旺盛,屬減肥停滯期
【飲食重點】各色蔬果、銀耳、燕麥、魚肉、牛肉
【運動建議】瑜伽、游泳、慢跑


此時正值「經前綜合症」期間,身體容易有沉重感,可多吃蔬果補充膳食纖維、維他命


圖片來源:趙露思微博
資訊參考來源:elle、cosmopolitan

Back

最新文章

消委會檢測市售黑|牛奶朱古力,發現重金屬超標等4大問題

朱古力(巧克力)是大人、小孩都愛吃的零食,且因其含有維他命A、D、E,礦物質鈣、鐵、鎂,以及多酚等抗氧化物質,而被許多人視作健康食物。不過,先前消委會針對市售朱古力產品進行測試...
29th February, 2024 | In Nutrition

健康知識|簡易居家養生運動,「踮腳尖」有助減重、降血糖、防骨鬆!

人通常在拿高處物品時才會踮腳,但你知道踮腳也可以成為一種運動嗎?一天只要30下就能提升肌力、降血糖以及預防骨質疏鬆,對健康好處多而且執行度高,堪稱最簡易的居家養生運動,你也快來試試...
23rd February, 2024 | In Fitness / Infographics / Fitness

香港好去處 |香港人氣酒店SPA 8大推介連價格 五星級環境舒適享受

香港多間人氣五星級酒店有尊貴SPA護理系列療程,按摩時能覆蓋全身,再結合香薰按摩享受,有效幫助您恢復體力。來看看有哪些環境舒適的SPA推介?香港Spa推介 1.半島酒...
21st February, 2024 | In Well-Being

幫五臟六腑做按摩!耳朵穴道對應全身器官,常按有助長壽

你能想像嗎?我們的雙耳,這個身體上相對較小的器官,竟然分布著各種大大小小、對應到身體不同部位的穴位。因此中醫認為,只要透過平時按摩雙耳,即可改善身體不適症狀,並有助氣血循環,達到養生的目的...
17th February, 2024 | In Medical

食譜|春天養肝好時節,10道養肝湯水推薦!

中醫觀點裡,不同季節各自有對應的調理臟器,而春天為「肝」,是養肝的好時節,不妨善用入肝食材自製湯水飲用,10道食譜推薦你。【春天養肝湯水食譜1】柴胡山藥排骨湯食材:柴...
16th February, 2024 | In Nutrition

健康知識|減重履履失敗?留意10種隱藏版地雷飲食!

吃得再健康、飲食再克制仍無法減重成功嗎?你可能吃了「隱形藏地雷飲食」而不自知。文中列出10種常見的地雷食物,減重期間記得斟酌食用或避開。【減重之隱藏版地雷飲食1】過多...
15th February, 2024 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

醫生專訪|過年吃大餐小心腸梗塞 醫生解釋引發症狀、原因

農曆新年是我們重要的傳統節日,大家通常會在這段時間享受美食和家庭團聚。然而,過年期間也存在一些健康風險,其中之一就是腸梗塞。外科專科 張宗揚醫生為我們解釋腸梗塞的。腸梗塞是指腸道因某些原因引起阻塞...
14th February, 2024 | In Medical

消委會|回南天天氣濕度達100%!消委會測試10款抽濕機 2款獲4.5分最高評分

春天潮濕季節,家具、牆壁容易濕淋淋及衣物可能發霉,高效率的抽濕機便十分重要。消委會測試了10款抽濕機。結果發現,大部分抽濕機樣本符合產品標示的能源效益,惟2款樣本安裝過濾器後抽濕效能下降...
11th February, 2024 | In Well-Being

減肥時不吃早餐比較好?晨起吃這6種食物更有益

早晨起床到底該不該進食?減肥時不吃早餐是否比較好?想要達到理想體重,每天控制卡路里為必須,因此減重者大多會斤斤計較每一餐的卡路里,尤其是最可省略的早餐。但是,美國營養學家David...
10th February, 2024 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

健康知識|過年大吃大喝恐發胖!調整8個飲食習慣可避免體重飆升

過年期間年菜、美食之多,是一年當中最有口福的時候,但若未加以節制,年後可得花上不少心力減重!不妨就從過年期間調整飲食習慣,控制熱量攝取,快記下這8個方式吧。【調整過年...
7th February, 2024 | In Nutrition

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals