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隨荷爾蒙變化減重,《星漢燦爛‧月升滄海》趙露思靠「經期減肥法」健康瘦!

21st September, 2022| In INSPIRATION

戲劇甜姐兒趙露思近來靠古裝劇《星漢燦爛‧月升滄海》衝出高人氣,演技大獲好評。私下的趙露思相當重視體態,曾分享自己靠「經期減肥法」健康瘦身,在網路掀起一股熱潮。


掌握經期減肥法原理 趙露思2週瘦4公斤

趙露思曾於小紅書分享「經期減肥法」的方式與心得,原理是隨著生理週期的荷爾蒙變化(黃體素、雌激素)來進行飲食調整,以月經來的第1天算起,每7天為一個階段,只要把握荷爾蒙變化、新陳代謝速度來攝取營養,搭配運動,便可讓減重事半功倍。據悉,趙露思在執行經期減肥法後,在2週內減掉4公斤,效果相當顯著。


▲趙露思靠經期減肥法成功瘦身。

經期減肥法分4階段 飲食、運動重點一次看

月經來的第1天算起,每7天分成一個階段,整個生理週期共可分成4階段,以下整理各時期的荷爾蒙分泌、飲食調理、運動重點,讓瘦身更有感。

經期減肥法階段1:月經第1-7天(疲憊期)

正值月經來潮時期,除了流失鐵質之外,黃體素的分泌也開始下降,導致容易疲倦、精神無法集中。要注意的是,此時期不適合減肥,建議補充營養素為主,如攝取鐵、維他命B6與B12,可幫助製造紅血球與血紅素,豆製品則可消水腫,最後搭配伸展運動舒緩不適。

【荷爾蒙分泌】黃體素下降,容易感到疲憊、不宜減重
【飲食重點】車厘子、雞蛋、香蕉、深綠色蔬菜、黑豆
【運動建議】瑜伽、輕微伸展


第1階段可多吃車厘子補充鐵質

經期減肥法階段2:月經第7-14天(黃金期)

到了第2階段時月經結束,雌激素分泌變得旺盛,意味著身體的新陳代謝速度變快,可說是減肥的黃金期。此階段除了繼續補充鐵質之外,也應攝取蛋白質、維他命C,幫助恢復元氣,同時搭配有氧運動來幫助熱量消耗。
 
【荷爾蒙分泌】雌激素上升、代謝加快,屬「減肥黃金期」
【飲食重點】豬肝、牛肉、雞胸肉、海鮮、番石榴
【運動建議】踩單車、慢跑、有氧舞蹈


第2階段可搭配有氧運動(如:踩單車)幫助消耗熱量

經期減肥法階段3:月經第14-21天(緩慢期)

過了減肥黃金期後,雌激素分泌在第3階段會慢慢下降、黃體素逐漸上升,情緒容易受影響,加上體內代謝跟著緩慢,減重成效也不如前7天好。不過此時仍建議保持運動習慣,以訓練肌耐力並維持熱量消耗;飲食方面,食慾會比前7天來得大,建議可透過維他命B群、鈣、鎂營養素來平穩情緒,幫助提振能量。

【荷爾蒙分泌】雌激素下降,黃體素開始上升
【飲食重點】糙米、堅果、小魚肝、紫菜、黑朱古力
【運動建議】快走、爬山、重訓


第3階段屬於減肥緩慢期,建議仍需搭配快走等運動維持熱量消耗

經期減肥法階段4:月經第21-28天(停滯期)

此為月經來的前一週,是黃體素分泌最旺盛的時期,不僅皮膚油膩、長痘,情緒起伏也跟著變大、容易暴飲暴食,也就是所謂的「經前綜合症(premenstrual syndrome,PMS)」。此時屬於減肥停滯期,身體容易有沉重感或出現便秘,飲食方面建議多攝取膳食纖維、易消化或有飽足感的食物,同時適度補充鐵質,為即將到來的月經做準備。運動方面做瑜伽平穩情緒,或進行低強度運動幫助舒壓。

【荷爾蒙分泌】黃體素分泌最旺盛,屬減肥停滯期
【飲食重點】各色蔬果、銀耳、燕麥、魚肉、牛肉
【運動建議】瑜伽、游泳、慢跑


此時正值「經前綜合症」期間,身體容易有沉重感,可多吃蔬果補充膳食纖維、維他命


圖片來源:趙露思微博
資訊參考來源:elle、cosmopolitan

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