常跑步的人，特別容易出現各種足部問題，例如長水泡、足底筋膜炎和疲勞性骨折。究竟哪些原因，會導致這些情形發生呢？
跑者常見的足部問題有哪些？
所有跑者都可證明，當移動自身步伐時，受力最多的部分就是足部；因此，當過度訓練或者受傷、疏忽事前預防時，足部問題就會隨之而來。
水泡
長幾個水泡在腳掌，雖然算不上什麼嚴重的運動傷害，卻會讓人感到疼痛且不舒服；此外，水泡一旦破掉，也可能會造成感染。長水泡的原因，根據運動教練的說法，是由於過度摩擦所引起，且運動時留下的汗，造成鞋底潮濕，就可能長出水泡。
因此，建議運動時穿著具有高控制力、可讓腳掌中段位在正確位置，並且前方腳趾處保留一定空間的鞋子。而當足部出現任何搔癢、腳趾縫隙會互相摩擦時，就要特別當心會長出水泡，建議改穿另一雙跑步鞋會較妥當。
腳指甲受損
如果你的鞋子太小，或跑步時習慣腳掌向前，就可能讓腳趾摩擦到鞋子頂端，特別是在下坡時更容易出現。而長跑者也可能會出現此情形，當腳指甲前端長時間受到摩擦和壓迫，容易導致出現瘀青、甚至黑指甲，有時更會損失部分指甲。
建議跑步時，要先剪掉過長的指甲，並穿著適當厚度且能排汗的運動襪，腳指甲受損的情形才會有所改善。
拇指僵硬
根據American Academy of Orthopaedic Surgeons （AAOS）指出，如果腳的大拇指受傷，代表當你往前邁開一步時，都會特別疼痛，更別說跑步了。若患有關節炎，或是足部使用過度（運動過度），都可能引發拇指僵硬，造成身體不適。
足底筋膜炎
足底筋膜是足部的蹠骨和根骨間的扇狀彈力結締組織，跑者、肥胖族群、有痛風或類風濕性關節炎的患者，較易罹患此疾病。
疲勞性骨折
當訓練得太多，卻沒有足夠的時間讓身體休息時，就可能出現疲勞性骨折；而當足部已出現疲勞性骨折，卻沒有調整問題根源，或做適當治療，可能會讓裂痕完全斷裂。
而疲勞性骨折又容易出現在以下部位：腳跟靠外側的骨骼、腳的第二、三蹠骨和舟狀骨。
蹠痛
蹠痛是圍繞在腳底五根蹠骨旁邊的肌肉、肌腱、韌帶和關節等的疼痛，通常由於跑步時，與地面頻繁接觸、過多刺激，引起蹠骨的創傷或疼痛。
治療和診斷足部問題的最佳方式
如果你持續感到足部疼痛，建議諮詢物理治療師和足科醫生，他們可以協助診斷問題，並立即採取治療；如果未受到適當的治療，很可能會讓足部問題變得更嚴重，例如疲勞性骨折或肌腱炎的患者，屆時將無法透過物理治療改善，而必需開刀治療。
而恢復期，則依據情況而定，可能僅需兩週，也可能需要至六週甚至長達三個月。
預防足部問題的4個方法
無論你是曾受過傷，或單純想要避免足部問題產生，都可以透過下列方式，來保護自己的雙腳。
1.穿著合適的鞋子
穿著適合的鞋子，不僅會讓你感覺良好，也是保護雙腳的第一步，而跑步鞋更需要精挑細選，並依據行走型態、足部類型而做選擇。
比方說，扁平足的人，就需要選擇夠寬且不能壓迫到腳掌的鞋子，且鞋的中底要具有足夠的支撐力；但高足弓的人，需要選擇具有腳趾避震功能的鞋子。
2.檢查跑步技巧
合適的跑步方式，也能避免足部受傷；因為每個人天生就有屬於自己的行走和跑步方式，因此請敎運動教練，或請物理治療師確認正確跑步方式，都是不錯的選擇。
3.跑步前後做些伸展
跑前先做伸展，也能減少足部受傷的機率，因為伸展可以促進血流，並增加心率，這能減少發生撕裂傷、扭傷和肌腱炎。而動態伸展（dynamic stretching）的效果，要比靜態伸展來得更好，可以讓肌肉和肌腱一併運動到；因此建議跑前可以做15分鐘的伸展運動。
4.及時就醫
當腳出現任何問題時，及時就診是十分必要的，而根據醫生所述，物理治療和做腳部矯正的效果都很好，可治療大部分的足部問題，並且避免日後再次受傷的機率。
資訊參考來源：
everydayhealth
healthline
