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【療癒減壓】跟著Netflix原創影集《冥想正念指南》,為生活減壓

9th March, 2021| In Well-Being

你有沒有覺得快要被生活壓得透不過氣?每天被工作綁架,下班後還要煩惱各種瑣碎小事,總是不能好好放鬆?或許你可以試著冥想,跟著Netflix原創影集《冥想正念指南》(Headspace Guide to Medication),找回內心的寧靜。

《冥想正念指南》介紹

近期Netflix推出動畫式影集《冥想正念指南》,由曾是佛教憎侶的Andy Puddicombe作為主持,帶領觀眾一起進行冥想,共同探索自己的心靈。Andy亦曾是人氣超高的冥想App - Headspace的創辦人之一。

影集共八集,每集約20分鐘。每集都會介紹一種有助冥想練習的小技巧,輔以可愛生動的動畫展示,療癒又不沈悶。

從思緒開始,尋找生活中令你感恩的事物

繁忙的都市生活使我們腳步匆匆,所有的思緒堆積在一起,沒有好好整理的時間。說到主持人Andy分享的其中一個冥想技巧,便是試著停下步伐,從思緒開始,尋找生活中令你感恩的事物。Andy說你的生活中可能有許多非常順利的事物,可能是你的健康身體,可能是因為身邊親近的家人朋友,或者是你所生活的優越環境,但這些順利的事物並不總是與感激之情連結,因為感激之情來自於生活中所遇到的某些事或某些人觸動我們的方式。


花10秒暫停,為生活的瑣碎小事懷抱感激之情

早上起床的時間先不要急著下床,不妨花10-20秒的時間坐在床上,感謝自己在早上醒來了。每天吃飯前先暫停10、20或30秒,想想這些供你享用的事物從何而來,並感激這些食物來到了自己面前。當你遇上某個人,先別顧著想自己發生的事情,反而要享受當下,感激對方把寶貴的時間分享給你。這些小小的習慣像是讓你和自己的心靈對話,懷著感恩的心觀察生活的細節,獲得正念的情緒。

微軟創辦人比Bill Gates也是冥想踐行者

不少名人都是冥想的愛好者,包括Bill Gates、Lady GaGa等等。有研究顯示,正念的冥想有利於在日常生活和工作上作出更有效率的決策,有助記憶力和認知,增強工作表現。


資料來源:Netflix《冥想正念指南》



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