不少運動員在賽後都會浸冰水浴（Cold Water Immersion），冰浴屬於專業療法，有助運動員在激烈運動後舒緩肌肉，到底冰浴的原理是什麼？如果想要在家自行嘗試冰浴，有什麼需要注意的地方呢？
什麼是冰浴？
許多著名的運動員都是冰浴的愛好者，例如英國網球冠軍Andy Murray、七項全能運動員Jessica Ennis-Hill、NBA球員Courtney Lee等等。冰浴是指將身體浸在冰冷的水中，為了將水溫控制在10度-15度之間，冰水缸中通常會倒入大量冰塊。運動員會在冰水缸中待10-15分鐘，以舒緩肌肉痠痛。
冰浴的功效？
在劇烈運動後，肌肉纖維會受損，肌肉較平時腫脹不適。將身體浸入冰浴中，血管會因低溫而收縮，減少血液流動，減輕肌肉腫脹發炎的情況。
冰塊亦有鎮靜、止痛的功效，對於緩解肌肉痠痛有很大的幫助。
另外，在完成療法離開冰缸後，身體的體溫會由低溫回復至正常體溫，血管重新擴張，加速血液流動，將氧氣和能量帶到身體各處，從而加速新陳代謝。
初次嘗試冰浴，有什麼要注意的地方？
1.不要自己一個嘗試
第一次嘗試冰浴時容易因為身體不習慣低溫而不適，所以儘量不要自己一個進行，最好找朋友或家人陪同，如有任何狀況發生也有人可以幫忙。
2.先浸至腰部或以下的位置
冰浴其實與溫泉一樣，無論低溫還是高溫都不是人體恆常的溫度，突然改變溫度會令身體受不了。第一次嘗試冰浴，可先從腰部或以下的位置開始，待習慣後才浸至上半身。
3.適當縮短時間
雖然冰浴療法的建議時間為10-15分鐘，但非專業人士第一次嘗試5-8分鐘已經足夠，因為身體不習慣長時間處於低溫狀態，勉強反而會更不適！
資料來源：BBC、SportiHealth
