Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes
NEWS

開燈睡覺才睡得安穩?你可能讓自己處於這5大風險!

18th November, 2022| In Medical

有些人習慣開燈睡覺,原因包含怕黑或是從小習慣養成,但即便睡著了,夜間燈光對人體健康仍存在影響,甚至還會提升罹患疾病風險。文中除了提及開燈睡覺的5個缺點之外,也提供一招因應方式給「無法關燈睡覺的人」,快來看看!

開燈睡覺影響褪黑激素分泌

褪黑激素是人體荷爾蒙的一種,在夜晚、黑暗環境中的分泌量較多,能減緩人體的生理機能,包含血壓、心跳速率都降低,維持生理時鐘的正常運作,能提升睡眠品質、穩定情緒與強化免疫系統。因此夜晚睡覺時,全黑環境對於褪黑激素的分泌最有利。

不過有些人並沒有關燈睡覺的習慣,甚至必須開著夜燈或大燈才睡得覺,大大影響褪黑激素分泌,同時造成健康方面的風險。


▲關燈睡覺能增加褪黑激素的分泌量。

開燈睡覺有5負面影響

夜晚開燈睡覺對人體影響不小,可分為以下5點:

1. 容易變胖

科學家研究發現,開燈睡覺會曝露在藍光下,會使人想吃東西,增加肥胖機率。

2. 提升罹癌風險

夜間光照會影響褪黑激素分泌,加快細胞致癌因子的破壞速度,罹癌風險也跟著上升。

3. 情緒緊繃或精神不佳

燈泡的藍光足以影響睡眠品質,導致隔天精神差,甚至心情也不佳。

▲開燈睡覺影響睡眠品質,使隔天精神差。

4. 導致兒童近視

即使閉眼睡覺,燈光仍對眼睛有傷害作用。根據美國一項研究調查,小孩2歲前開著小夜燈睡覺,長大後有34%的近視率,而開大燈睡覺的近視率竟高達55%,值得爸媽們留意。

5. 增加糖尿病機率

開燈睡覺使人睡不好,有研究指出,睡眠情況不佳者容易影響胰島素的敏感性,恐引發糖尿病。

無法關燈睡覺怎麼辦?

假如真的無法在黑暗環境中入睡,建議將燈泡換成「暗紅色」燈光,對分泌褪黑激素影響較小。或者也可採用循環漸進的方式,慢慢降低燈光亮度,讓自己適應黑暗並嘗試入睡。


▲怕黑的人可改用暗紅色燈光,對分泌褪黑激素影響較小。


資訊參考來源:ttv、helloyishi、ettoday、udn



Back

最新文章

消委會檢測市售黑|牛奶朱古力,發現重金屬超標等4大問題

朱古力(巧克力)是大人、小孩都愛吃的零食,且因其含有維他命A、D、E,礦物質鈣、鐵、鎂,以及多酚等抗氧化物質,而被許多人視作健康食物。不過,先前消委會針對市售朱古力產品進行測試...
29th February, 2024 | In Nutrition

健康知識|簡易居家養生運動,「踮腳尖」有助減重、降血糖、防骨鬆!

人通常在拿高處物品時才會踮腳,但你知道踮腳也可以成為一種運動嗎?一天只要30下就能提升肌力、降血糖以及預防骨質疏鬆,對健康好處多而且執行度高,堪稱最簡易的居家養生運動,你也快來試試...
23rd February, 2024 | In Fitness / Infographics / Fitness

香港好去處 |香港人氣酒店SPA 8大推介連價格 五星級環境舒適享受

香港多間人氣五星級酒店有尊貴SPA護理系列療程,按摩時能覆蓋全身,再結合香薰按摩享受,有效幫助您恢復體力。來看看有哪些環境舒適的SPA推介?香港Spa推介 1.半島酒...
21st February, 2024 | In Well-Being

幫五臟六腑做按摩!耳朵穴道對應全身器官,常按有助長壽

你能想像嗎?我們的雙耳,這個身體上相對較小的器官,竟然分布著各種大大小小、對應到身體不同部位的穴位。因此中醫認為,只要透過平時按摩雙耳,即可改善身體不適症狀,並有助氣血循環,達到養生的目的...
17th February, 2024 | In Medical

食譜|春天養肝好時節,10道養肝湯水推薦!

中醫觀點裡,不同季節各自有對應的調理臟器,而春天為「肝」,是養肝的好時節,不妨善用入肝食材自製湯水飲用,10道食譜推薦你。【春天養肝湯水食譜1】柴胡山藥排骨湯食材:柴...
16th February, 2024 | In Nutrition

健康知識|減重履履失敗?留意10種隱藏版地雷飲食!

吃得再健康、飲食再克制仍無法減重成功嗎?你可能吃了「隱形藏地雷飲食」而不自知。文中列出10種常見的地雷食物,減重期間記得斟酌食用或避開。【減重之隱藏版地雷飲食1】過多...
15th February, 2024 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

醫生專訪|過年吃大餐小心腸梗塞 醫生解釋引發症狀、原因

農曆新年是我們重要的傳統節日,大家通常會在這段時間享受美食和家庭團聚。然而,過年期間也存在一些健康風險,其中之一就是腸梗塞。外科專科 張宗揚醫生為我們解釋腸梗塞的。腸梗塞是指腸道因某些原因引起阻塞...
14th February, 2024 | In Medical

消委會|回南天天氣濕度達100%!消委會測試10款抽濕機 2款獲4.5分最高評分

春天潮濕季節,家具、牆壁容易濕淋淋及衣物可能發霉,高效率的抽濕機便十分重要。消委會測試了10款抽濕機。結果發現,大部分抽濕機樣本符合產品標示的能源效益,惟2款樣本安裝過濾器後抽濕效能下降...
11th February, 2024 | In Well-Being

減肥時不吃早餐比較好?晨起吃這6種食物更有益

早晨起床到底該不該進食?減肥時不吃早餐是否比較好?想要達到理想體重,每天控制卡路里為必須,因此減重者大多會斤斤計較每一餐的卡路里,尤其是最可省略的早餐。但是,美國營養學家David...
10th February, 2024 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

健康知識|過年大吃大喝恐發胖!調整8個飲食習慣可避免體重飆升

過年期間年菜、美食之多,是一年當中最有口福的時候,但若未加以節制,年後可得花上不少心力減重!不妨就從過年期間調整飲食習慣,控制熱量攝取,快記下這8個方式吧。【調整過年...
7th February, 2024 | In Nutrition

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals