有些人習慣開燈睡覺，原因包含怕黑或是從小習慣養成，但即便睡著了，夜間燈光對人體健康仍存在影響，甚至還會提升罹患疾病風險。文中除了提及開燈睡覺的5個缺點之外，也提供一招因應方式給「無法關燈睡覺的人」，快來看看！
開燈睡覺影響褪黑激素分泌
褪黑激素是人體荷爾蒙的一種，在夜晚、黑暗環境中的分泌量較多，能減緩人體的生理機能，包含血壓、心跳速率都降低，維持生理時鐘的正常運作，能提升睡眠品質、穩定情緒與強化免疫系統。因此夜晚睡覺時，全黑環境對於褪黑激素的分泌最有利。
不過有些人並沒有關燈睡覺的習慣，甚至必須開著夜燈或大燈才睡得覺，大大影響褪黑激素分泌，同時造成健康方面的風險。
▲關燈睡覺能增加褪黑激素的分泌量。
開燈睡覺有5負面影響
夜晚開燈睡覺對人體影響不小，可分為以下5點：
1. 容易變胖
科學家研究發現，開燈睡覺會曝露在藍光下，會使人想吃東西，增加肥胖機率。
2. 提升罹癌風險
夜間光照會影響褪黑激素分泌，加快細胞致癌因子的破壞速度，罹癌風險也跟著上升。
3. 情緒緊繃或精神不佳
燈泡的藍光足以影響睡眠品質，導致隔天精神差，甚至心情也不佳。
▲開燈睡覺影響睡眠品質，使隔天精神差。
4. 導致兒童近視
即使閉眼睡覺，燈光仍對眼睛有傷害作用。根據美國一項研究調查，小孩2歲前開著小夜燈睡覺，長大後有34%的近視率，而開大燈睡覺的近視率竟高達55%，值得爸媽們留意。
5. 增加糖尿病機率
開燈睡覺使人睡不好，有研究指出，睡眠情況不佳者容易影響胰島素的敏感性，恐引發糖尿病。
無法關燈睡覺怎麼辦？
假如真的無法在黑暗環境中入睡，建議將燈泡換成「暗紅色」燈光，對分泌褪黑激素影響較小。或者也可採用循環漸進的方式，慢慢降低燈光亮度，讓自己適應黑暗並嘗試入睡。
▲怕黑的人可改用暗紅色燈光，對分泌褪黑激素影響較小。
資訊參考來源：ttv、helloyishi、ettoday、udn
