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開燈睡覺才睡得安穩?你可能讓自己處於這5大風險!

18th November, 2022| In Medical

有些人習慣開燈睡覺,原因包含怕黑或是從小習慣養成,但即便睡著了,夜間燈光對人體健康仍存在影響,甚至還會提升罹患疾病風險。文中除了提及開燈睡覺的5個缺點之外,也提供一招因應方式給「無法關燈睡覺的人」,快來看看!

開燈睡覺影響褪黑激素分泌

褪黑激素是人體荷爾蒙的一種,在夜晚、黑暗環境中的分泌量較多,能減緩人體的生理機能,包含血壓、心跳速率都降低,維持生理時鐘的正常運作,能提升睡眠品質、穩定情緒與強化免疫系統。因此夜晚睡覺時,全黑環境對於褪黑激素的分泌最有利。

不過有些人並沒有關燈睡覺的習慣,甚至必須開著夜燈或大燈才睡得覺,大大影響褪黑激素分泌,同時造成健康方面的風險。


▲關燈睡覺能增加褪黑激素的分泌量。

開燈睡覺有5負面影響

夜晚開燈睡覺對人體影響不小,可分為以下5點:

1. 容易變胖

科學家研究發現,開燈睡覺會曝露在藍光下,會使人想吃東西,增加肥胖機率。

2. 提升罹癌風險

夜間光照會影響褪黑激素分泌,加快細胞致癌因子的破壞速度,罹癌風險也跟著上升。

3. 情緒緊繃或精神不佳

燈泡的藍光足以影響睡眠品質,導致隔天精神差,甚至心情也不佳。

▲開燈睡覺影響睡眠品質,使隔天精神差。

4. 導致兒童近視

即使閉眼睡覺,燈光仍對眼睛有傷害作用。根據美國一項研究調查,小孩2歲前開著小夜燈睡覺,長大後有34%的近視率,而開大燈睡覺的近視率竟高達55%,值得爸媽們留意。

5. 增加糖尿病機率

開燈睡覺使人睡不好,有研究指出,睡眠情況不佳者容易影響胰島素的敏感性,恐引發糖尿病。

無法關燈睡覺怎麼辦?

假如真的無法在黑暗環境中入睡,建議將燈泡換成「暗紅色」燈光,對分泌褪黑激素影響較小。或者也可採用循環漸進的方式,慢慢降低燈光亮度,讓自己適應黑暗並嘗試入睡。


▲怕黑的人可改用暗紅色燈光,對分泌褪黑激素影響較小。


資訊參考來源:ttv、helloyishi、ettoday、udn



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