早睡早起能夠降低乳癌風險，這是真的嗎？英國一項研究指出，習慣早睡早起的女性，其罹患乳癌的機率可大幅降低40%，不過卻有專家指出這項研究結果證據力不足，引發媒體關注。要真正做到預防乳癌，平時應做好5個預防措施。
英研究：早睡早起降低40%乳癌機率
研究團隊採用了2個大型數據資料庫，分別為英國生物銀行研究的18萬筆女性資料、國際乳癌協會（BABC）研究的22萬筆女性資料。研究團隊將女性分成2組，一組是「作息正常組」，一組是「夜貓子組」，進行分析後發現，「作息正常組」的罹患乳癌風險比「夜貓子組」降低了40%。雖然如此，研究結果也發現，睡眠時間超過8小時的人，每多睡1小時，其罹患乳癌風險也會增加20%，顯示「睡太少、睡太多」都有增加乳癌風險的可能。
專家：研究結果「證據力不足」
不過這項英國研究卻被認為證據力不足，專家指出，其研究方法「並未實際檢測」受試者的睡眠、起床時間，而是透過間接推估來取得數據。
在研究者採用的2大數據資料庫中，18萬名女性僅針對早睡、晚睡進行自我評估報告；另外，由於研究者發現有341段的基因序列能決定睡眠偏好（早睡、晚睡），因此將受試者分為「作息正常組」與「夜貓子組」。搜集所有資料後，研究團隊進行多因子迴歸分析並取得研究結果。對此，專家認為研究資料的「客觀性」不足，進而影響研究結果的可信度。
另外，女性罹患乳癌的高風險期間為25年時間（45-69歲），然而這項研究僅觀察了8年的數據，難以說明睡眠與乳癌風險的相關性。種種因素判斷之下，這項研究成果的證據力不足，無法被視為可信的研究。
▲英國「早睡早起可降低40%罹癌風險」的研究遭指證據力不足。
預防乳癌5措施
雖然睡眠與乳癌風險還無法被證明有相關性，但要預防乳癌，平時可做好5個預防措施：
1. 作息規律
雖然「早睡早起能降低乳癌風險」的研究並未獲證實，但為了預防乳癌，仍應維持規律作息、避免熬夜，且每天應睡足7-8小時。
2. 避免過多的高油脂飲食
飲食應以營養均衡為原則，避開高油脂或油炸食物，此外糖分、脂肪也應減少攝取。
3. 培養運動習慣
根據美國運動醫學學會指出，有氧運動、重訓有助於降低罹癌風險，而且透過運動能預防乳癌、子宮內膜癌、大腸癌等病症。建議一週運動3次、每次至少30分鐘。
▲運動有助於降低罹患乳癌機率。
4. 做好體重控制
肥胖是提升罹癌風險的因素之一，尤其是停經後的肥胖女性，其罹患乳癌風險比一般女性高出2倍，因此建議女性平時應維持健康體態，避免過胖。
5. 定期做乳房檢查
根據美國癌症協會（American Cancer Society）建議，20-39歲的女性每3年進行一次乳房檢查，40歲過後應每年做1次。但若有家族遺傳史者，則建議從25歲後開始做檢查。
▲女性應定期做乳房檢查。
資訊參考來源： heho、edh、ltn、tomorrowsci、medpartner
