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早睡早起能降低乳癌風險,真的嗎?預防乳癌,從5件事做起!

21st June, 2022| In Infographics / Medical

早睡早起能夠降低乳癌風險,這是真的嗎?英國一項研究指出,習慣早睡早起的女性,其罹患乳癌的機率可大幅降低40%,不過卻有專家指出這項研究結果證據力不足,引發媒體關注。要真正做到預防乳癌,平時應做好5個預防措施。

英研究:早睡早起降低40%乳癌機率

研究團隊採用了2個大型數據資料庫,分別為英國生物銀行研究的18萬筆女性資料、國際乳癌協會(BABC)研究的22萬筆女性資料。研究團隊將女性分成2組,一組是「作息正常組」,一組是「夜貓子組」,進行分析後發現,「作息正常組」的罹患乳癌風險比「夜貓子組」降低了40%。雖然如此,研究結果也發現,睡眠時間超過8小時的人,每多睡1小時,其罹患乳癌風險也會增加20%,顯示「睡太少、睡太多」都有增加乳癌風險的可能。

專家:研究結果「證據力不足」

不過這項英國研究卻被認為證據力不足,專家指出,其研究方法「並未實際檢測」受試者的睡眠、起床時間,而是透過間接推估來取得數據。

在研究者採用的2大數據資料庫中,18萬名女性僅針對早睡、晚睡進行自我評估報告;另外,由於研究者發現有341段的基因序列能決定睡眠偏好(早睡、晚睡),因此將受試者分為「作息正常組」與「夜貓子組」。搜集所有資料後,研究團隊進行多因子迴歸分析並取得研究結果。對此,專家認為研究資料的「客觀性」不足,進而影響研究結果的可信度。

另外,女性罹患乳癌的高風險期間為25年時間(45-69歲),然而這項研究僅觀察了8年的數據,難以說明睡眠與乳癌風險的相關性。種種因素判斷之下,這項研究成果的證據力不足,無法被視為可信的研究。

▲英國「早睡早起可降低40%罹癌風險」的研究遭指證據力不足。

預防乳癌5措施

雖然睡眠與乳癌風險還無法被證明有相關性,但要預防乳癌,平時可做好5個預防措施:

1. 作息規律

雖然「早睡早起能降低乳癌風險」的研究並未獲證實,但為了預防乳癌,仍應維持規律作息、避免熬夜,且每天應睡足7-8小時。

2. 避免過多的高油脂飲食

飲食應以營養均衡為原則,避開高油脂或油炸食物,此外糖分、脂肪也應減少攝取。

3. 培養運動習慣

根據美國運動醫學學會指出,有氧運動、重訓有助於降低罹癌風險,而且透過運動能預防乳癌、子宮內膜癌、大腸癌等病症。建議一週運動3次、每次至少30分鐘。


▲運動有助於降低罹患乳癌機率。

4. 做好體重控制

肥胖是提升罹癌風險的因素之一,尤其是停經後的肥胖女性,其罹患乳癌風險比一般女性高出2倍,因此建議女性平時應維持健康體態,避免過胖。

5. 定期做乳房檢查

根據美國癌症協會(American Cancer Society)建議,20-39歲的女性每3年進行一次乳房檢查,40歲過後應每年做1次。但若有家族遺傳史者,則建議從25歲後開始做檢查。

▲女性應定期做乳房檢查。


資訊參考來源: heho、edh、ltn、tomorrowsci、medpartner

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