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【身心提升】高手都知道的「心流」狀態 激發最大潛能!

12th May, 2021| In Well-Being

已故NBA籃球巨星Kobe Bryant曾表示,在比賽時就算是受了傷,他根本感覺不到痛,因為他心中想的只有比賽,那意味著他進入了「心流」狀態。卓越的藝術家、科學家、運動員在進行活動時的共同特徵,就是能達到有意識的心流狀態。想成為某領域的頂尖人物,你必須知道如何達到心流狀態。
全身貫注專心致志  進而達到無我之境
心流(Flow),也有別名以化境(Zone)表示,亦有人翻譯為神馳或沉浸狀態,是由匈牙利裔美籍心理學家Mihaly Csikszentmihaly提出。簡單來說,心流是一種全神貫注在自己所做之事上面的狀態。在武俠小說裡,某人在練功時,忘記周遭一切、忘記時間,達到天人合一的「無我」狀態,接著劇情發展就是他練成了絕世神功,成為江湖知名奇俠。

是的,當你沉浸於從事一項事情,你將感到身心合一、毫不費力。做任何事若是能達到心流狀態,那麼你有很大的機會能成為該領域的頂尖人物。心流產生時,同時會感到高度的興奮感及充實感等正向情緒,也因此,當一個人進入心流體驗的時間越多,就越能提升幸福感、加深對目標的堅持、擁有更積極的心態。

 要達成心流狀態,首先你要「創造意義」,這個心流活動對你而言是極具意義的,而為了人生的意義,通常會有個值得全力以赴的「終極目標」,而通常這需得從事你有熱情的事情才能持之以恆。



如何達成心流狀態:

這裡以美國網球傳奇女將Serena Williams為例。

1. 挑選具有挑戰性的活動

球迷們對Serena Williams印象最深刻的,應該就是她不輸男性的健壯肌肉,這讓她擁有如神奇女俠般的體能,這得歸功於她對拳擊運動的投入,拳擊能夠短時間內達到高強度訓練,屬於全身性運動,更能增加身體靈活度,當然,這也是極具挑戰性的活動。

2. 把目標拆解成階段性的任務

SerenaWilliams在3歲時就開始打網球,不服輸的個性,讓她成為王者。由於Serena Williams學習很快,她從4歲半就開始參加青少年錦標賽,其父也刻意的讓她盡量參賽累積經驗,在接下來的5年內她參加了46場錦標賽事,從地方性、全國業餘到14歲參加第一場職業比賽,階段性朝著成為職業網球球員的目標一步步前進。

3. 具備一定程度的技能

當你一件事都做不好,是不可能進入心流狀態。Serena Williams從小就開始訓練網球技巧,及鍛鍊體能,她擁有超強的發球能力,也能毫不疲累的在場上奔馳4小時。在比賽時她極為專注,並多次在處於弱勢時版回一城,翻轉結局。例如;在2003年澳網半決賽上,她對陣比利時球后 Kim Clijsters。決勝盤她2-5落後,此時的她並未讓自己陷入低潮中,而是更加全神貫注於比賽,她接連挽救兩個賽點,再連勝五局逆轉取勝。

說穿了,因為這一切都是因為她進入了心流狀態,早已達到渾然忘我的境界,才能將她的潛力激發出來。

4.專心投入

Serena Williams平日的練習時間是從早上9:00到11:00,然後下午從1:00練習到6:00。星期六,則是從9:00練習到12:00,星期天則是休息日。上班族都有周休二日,但Serena Williams卻只休息一天,她專心的投入訓練,讓她擁有完美的技巧與體能,奠定其體壇地位。

5.樂在當下

Serena Williams在產後復出,努力爭奪人生中第24個大滿貫冠軍,她表示,因為對網球的愛,讓她再度站在網球場上,打網球令她感到快樂。她直言,愛是世界上最偉大的事物之一。無論是打網球還是做其他事情,它都會促使你在自己的工作中做到最好。

心流絕無想像中難以達到,循著以上步驟,說不定哪天你也可成為某領域的專家喔。



資訊參考來源: Zapier、PositivePsychology、TimesOfIndia

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