你家小孩是否常出現注意力不集中、有容易被周圍其他事物吸引導致學習中斷的情形發生？造成孩子分心的原因有很多種，而周遭環境與人事物等因素相對難控制，但仍可透過讓小孩養成良好的生活習慣，來改善注意力不集中的情形。以下5種方法，有助於培養孩子專注力，進而幫助提升學習效率！
1.遠離3C產品，讓大腦充分休息
現代家庭多屬於雙薪家庭，父母上班忙碌，有時回到家也必須要加班，有些父母會將手機、平板電腦等3C產品拿來作為「陪伴」小孩的工具。
但過度使用3C產品卻會對孩子造成不良影響，不僅會因為長時間緊盯螢幕，導致孩子小小年紀就近視，也會降低專注力、減少思考力與創造力；而過度成癮於3C產品的小孩，可能影響與同儕間的人際關係，甚至是親子關係。
許多外國研究指出，減少小孩使用3C產品的時間，讓孩子保有充足睡眠（至少睡滿8小時），能讓大腦獲得充分休息，進而提升小孩的心血管健康、體力與專注力，有助於學習表現更好。
2.吃一頓營養健康的早餐
每天早晨父母趕著上班、急著送小孩到學校上課，總來不及讓孩子好好吃一頓營養豐盛的早餐嗎？根據加拿大多倫多大學的研究指出，小孩在吃完早餐後十五分鐘，會開始出現記憶力增強、專注力提升等表現。
此外，也有研究發現，有吃早餐的學童在學業成績上的表現，比沒吃早餐的學童來得更優異。若你希望小孩上課時能更專心，那麼從今天起，在早晨幫孩子準備一頓健康營養的早餐吧！
3.少喝含糖飲料、少吃零食與精緻加工食品
平日裡孩子最愛吃的零食，竟可能是導致注意力不集中的元兇之一！有許多兒童食品，像是果汁飲料、糖果等均含有人工食用色素，研究指出，攝取過多人工食用色素可能導致兒童注意力不足，甚至產生過動症。
此外，薯片、糖果、蛋糕、朱古力等許多小孩愛吃的零食，以及含糖飲料等因含有大量的糖分或反式脂肪，不僅會導致小孩體重過重，也容易造成血糖起伏大，進而影響記憶力、專注力、精神狀態等表現，降低學習效率。
4.多喝白開水
想維持小孩的頭腦清晰？少喝含糖飲料還不夠，也要補充足夠的水分才行！水分在人體血液中佔了80%以上，能協助將養分輸送到大腦，也能帶走有害物質、排出體外，對於維持身體健康與頭腦清晰相當有助益。
根據外國研究證實，相較於喝足夠的水，若每日飲水量不足，腦力表現將低於原本該有的水平。此外，英國研究調查發現，學業成績表現名列前茅的學童，每天至少會喝8杯水。
5.攝取均衡飲食，盡量少外食
忙碌的雙薪家庭中，許多孩子一天三餐經常依賴外食，「外食族」容易營養攝取不均衡，也可能因長期食用重鹹、重口味的飲食，造成腎臟負擔以及較容易感到疲勞，進而降低專注力。
攝取均衡飲食，包含蛋白質、醣類、脂肪、維他命及礦物質等五大營養素，能為身體補充足夠的能量來源，對於小孩的成長發育、專注力、腦力等表現均有助益。
此外，許多外國研究指出，飲食中若含有豐富的Omega-3脂肪酸，能幫助孩子提升專注力、增強腦力。因此，不妨讓小孩在三餐中攝取一些富含Omega-3脂肪酸的食物，像是三文魚、吞拿魚、椰菜花、牛奶、黃豆、核桃與南瓜籽等堅果種子類，幫助孩子提升專注力，讓學習更有效率。
資訊參考來源：Helloyishi、mombaby
