好看的肩線可使體態有加分效果，但若長時間低頭玩手機、有駝背等不良習慣，容易使斜方肌過於緊繃、壯碩，不僅肩膀線條消失、出現富貴包，整個人看上去也顯得虎背雄腰。若你也正面臨相同問題，不妨試試本篇介紹的3個斜方肌放鬆運動，除了找回美麗肩線，還可改善肩頸痠痛問題哦！
斜方肌位置在哪裡？
斜方肌（Trapezius）的範圍很大，是一塊橫跨了後腦、頸部、肩膀到背部的肌肉，依據位置又可分為上斜方肌、中斜方肌與下斜方肌。過於肥大壯碩的斜方肌，會使整個人看起來大了一號，給人虎背熊腰、脖子短的視覺感，不僅出現富貴包、肩膀線條也不易顯現，更別說肩頸痠痛、腰痠背痛等不適感。而斜方肌厚大的主要原因與生活習慣有關。
▲紅色區塊為斜方肌。
斜方肌緊繃、肥大原因有4個
若你也有斜方肌過大的情形，得留意平時的姿勢或習慣，這些可能讓你無意間鍛練了斜方肌而不自覺：
造成斜方肌原因1：長時間低頭玩手機
當你正在低頭玩手機時，身體為了保護後頸肌肉、避免它斷裂，會動用左、右邊的斜方肌來支撐頸部，時間久了，不知不覺就鍛練出這兩側肌肉，使肩膀看起來又圓又厚。
造成斜方肌原因2：電腦螢幕太低或桌面太高
容易發生在上班族或經常使用電腦者，當電腦螢幕太低、與視線不平行時，自然會把頸部向前屈、下巴往前，整個背部呈現圓弧形（圓肩），造成斜方肌緊繃。
另外一個常見情況是電腦枱太高，雙手必須比平時抬得稍高一些，才能打字或使用滑鼠，此時也會動用到肩頸兩側的斜方肌。若你使用電腦時常出現肩頸痠痛，最好檢視一下螢幕與桌面高度。
▲電腦螢幕太低容易使斜方肌厚大。
造成斜方肌原因3：有聳肩習慣
有些人在面對壓力時會伴隨緊張、不安、焦慮等情緒，便會不自覺聳起肩膀，使斜方肌一直處於緊繃狀態。
造成斜方肌原因4：容易駝背
駝背也是造成斜方肌肥厚的主因之一，例如走路時沒有抬頭挺胸習慣、喜歡邊走邊玩手機，甚至是坐姿不良等都容易形成駝背。
▲駝背會造成斜方肌緊繃與肥大。
放鬆斜方肌3運動 找回美麗肩線
改善過度緊繃、肥厚的斜方肌，不妨試試以下3運動，有助放鬆肩頸肌肉，重現美麗的肩膀線條！
斜方肌運動1：側頭拉筋
STEP 1：坐在椅子上，背部挺直
STEP 2：頭低下，接著往右側轉，伸展左邊斜方肌，做3-5次深呼吸後換邊。
小提醒：左右做完為1次，建議進行3次。
▲斜方肌運動「側頭拉筋」示範。（影片來源：YouTube）
斜方肌運動2：聳肩運動
STEP 1：採坐姿，挺胸、避免圓肩。
STEP 2：兩邊肩膀向上聳起，停住3秒後放鬆。
小提醒：聳肩時要靠近耳朵，可做5-10次。
▲放鬆斜方肌「聳肩運動」示範。（影片來源：YouTube）
斜方肌運動3：穿針式瑜伽
STEP 1：採跪姿，雙手撐地。
STEP 2：右手穿過胸前、朝左邊延伸，做5個呼吸後再換邊。
小提醒：左右做完為1次，建議進行5次。
▲斜方肌運動「穿針式瑜伽」示範。（影片來源：YouTube）
資訊參考來源：heho、womenshealthmag、worldgymtaiwan
