研究發現，當我們的自尊心較高時，對於拒絕和失敗的痛苦感會減輕，並且能夠更快地從負面情緒或創傷中恢復；我們也比較不容易感到焦慮，同時，在壓力下產生的壓力賀爾蒙也會減少。
提高自信與自尊並非易事，因為它涉及培養和保持更健康的情緒習慣，需要時間與個人努力才能達成。本篇文章參考美國心理學家Guy Winch以及專業心理學網站《Verywell Mind》的建議，提供你5個值得一試的方法，或許能幫助你在自信心低落時，提高自我感受。
1. 停止與他人比較
2018 年發表在《個性與個體差異》期刊上的一項研究發現，嫉妒與你對自己的看法之間存在直接的聯繫。研究人員發現，嫉妒來自於將自己與他人比較，而越嫉妒他人的人，對自己的感覺就越糟糕。
如果你嫉妒別人的生活，請提醒自己：自己擁有的長處和成功，是他人所沒有的，不需要與其他人比較，因為生活並不是一場比賽。同時，採取能夠將注意力轉向自身的方法，像是寫感恩日記、冥想等，也能幫助你練習正面思考，懂得感謝自己所擁有的。
2. 肯定自我價值
以下做法可以幫助你在遭受打擊後重振自信： 例如，如果你被約會對象拒絕，請列出為什麼自己會是一個絕佳伴侶的條件（例如，忠誠、體貼和學識淵博）；如果你未能成功得到加薪或升遷，請列出使你成為一個有價值的員工的特質（具有強烈的職業道德或責任感）。
選擇清單上的其中一項，並寫一篇簡短的文章（一到兩段）說明為什麼自己所擁有的特質很珍貴，而且將來很有可能得到他人的欣賞或讚賞。這樣做持續一個禮拜，或者在你需要提升自尊心時進行。
3. 替自己創造正面環境
2018 年發表於《個性與社會心理學雜誌》的一項研究發現，自尊心低的人，身邊往往存在經常貶低他們的人，當別人貶低他們時，他們甚至也認同他人的說法，認為自己就是那麼地差勁。
評估身邊周遭的人：你是否與經常貶低你的人在一起？你身旁的朋友正向嗎？你們是否經常鼓勵彼此？改變你的環境會對你的自我感覺產生很大的影響，只和能帶給你正面影響的人在一起，並遠離那些只會抱怨、嫌棄，思想負面或是隨意看輕你的人。
4. 像好朋友一樣對自己說話
注意你對自己的說話方式，如果你經常告訴自己：｢這永遠行不通」或「每個人都會嘲笑我」，你等於在別人看輕你之前，就已經看輕了自己。
當你發現自己對自己過於挑剔或容易做出負面預測時，停下來問：「我會對一個有這樣的想法的朋友說些什麼？」很有可能，你會提供的是正面的鼓勵與希望，善待他人總是比善待自己容易得多。
對自己有同理心，可以是幫助你改善自我感覺的關鍵。用更友善、更富有同情心的陳述，來回擊內心中消極的想法，比如：「你可以做到！盡力而為！看著別人的眼睛說話！」
隨著時間過去，調整你對自己的說話方式可以改變你的心態，這樣你的大腦就會開始知道：你比你認為的更有能力！
5. 在成功之前，先假裝
然而，改變你的思維方式，並不總是足以改變你對自己根深蒂固的信念和感受，改變你的行為也很重要。一種常見的治療策略是「在成功之前，先假裝」，即假裝自己很有自信！
表現得自信會改變你的心態，同時對提升自信心也有幫助。問問自己：「一個自信的人會如何表現、行動？」可能是在遇到人時先自我介紹、自告奮勇幫忙、主動和想認識的人說話等；嘗試新事物，結識不同的人，挑戰自己的同時也提醒自己，你不必等到真的有自信的時候才去做某件事。
資訊參考來源：TED.com、Verywell Mind
