Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

何謂正念?提升情緒韌性 認識正念的3大好處

18th March, 2021| In Well-Being

正念既不是冥想,也不是打坐。正念是幫助我們清晰、明智看待人、事、物的思維方法,它讓我們在焦頭爛額時保持平靜,在面對人生重大難關時具備韌性。


「感到焦慮時,請閉上眼睛,做深度的呼吸。」

「慢慢吸氣六秒...」

「再用六秒把氣吐完...」

「再一次吸氣...」

「吐氣...」

「請再重複幾次。」

恭喜你,你已經成功完成一次正念的練習。


什麼是正念?

根據華人正念減壓中心,正念,分開來看為「正+念」。正,表示正在發生的當下,並非正向或正確之意,念則是我們的想法、念頭、感受和情緒等。正念的英文是Mindfulness,意思是全心全意感受當下所發生的一切,不去加以評判,只是觀察、接納,並有意識的覺察。

正念能夠幫助我們不受外界干擾,甚至擺脫自身想法的混亂、束縛,只專注於當下身心感受到的經驗,重新回歸到「空瓶狀態」,替大腦與心靈尋找更多空間,恢復自由自在。

如何培養正念力?

正念和冥想最難的部分在於使它變成一種習慣,除了真的坐下來冥想,我們也能在日常生活中「隨時練習」正念──深呼吸,不批判自己的情緒、保持開放的心態,任由任何念頭升起、停留至消逝。透過時常的練習,我們能夠培養一顆不輕易受外界影響的心。


正念的三大好處

1. 提升抗壓力

減壓是許多人接觸正念的原因,根據美國心理學會報導的一項研究,經歷八週正念減壓療程的參與者與未參加療程的對照組相比,療程的參與者的焦慮、抑鬱和身體不適的情形明顯降低。該研究繼續提到,基於正念所發展的療法,有機會改善情感和認知功能方面的問題。

美國廣播公司(ABC)早安美國資深明星主播Dan Harris,從原本對身心靈療法嗤之以鼻,到逐漸認識正念冥想的科學,並長期練習冥想,以解決他自身的恐慌症和憂鬱傾向。

2. 改善人際關係

正念最令人意想不到的好處之一就是它有助於改善我們的人際關係。根據美國國家醫學圖書館的一項研究,正念可以改善父母與孩子的關係,使父母們對自己教養孩子的能力更有信心,而與父母一起練習正念的孩子的社交能力也有提升。

正念練習與改善我們的人際關係有關的另一個重要因素是,正念幫助我們增加對他人的同理心和同情心的能力。而不只對於他人,正念也讓我們更懂得原諒自己,做到自我寬恕這件事。

3. 更具備「情緒韌性」

2015年發表於科學期刊《人格與個體差異》的一項研究顯示,正念可以增強我們對困難情緒的適應力,並減少我們對極端情緒的反應。而具有較高正念能力的人因具有更強大的適應力,因此他們對生活的滿意度也較高,這些人在面對困難情緒時不會變得不知所措或情緒低落,懂得踩煞車停下來,不被處境左右。

好萊塢知名演員Richard Gere天天練習靜坐冥想,他在接受英國衛報採訪時曾提到,冥想讓他更有耐心,也更清楚自己的負面思考習慣,而冥想可以打破這樣的慣性,讓自己更快樂、更正面。


*資訊參考來源: 華人正念減壓中心、Technology for Mindfulness











Back

最新文章

【醫療保健】病態肥胖症原因、及治療方法 香港有半成人患上相關疾病

肥胖可算是百病之源。疫情期間,香港的肥胖問題增多,事因防疫措施開始,要封閉多個運動場地,而在家工作也令都市人運動動力大減。根據香港人口健康普查顯示,有一半以上的成年人有超重或肥胖問題...
28th January, 2022 | In Medical

【健康飲食】生酮減重應如何開始?推薦4大生酮飲食餐廳

生酮飲食簡單來說就是限醣飲食法,以減少醣類來源、增加脂肪攝取量,讓身體轉而燃燒脂肪。根據每日飲食指南建議,每人每日碳水化合物應佔總熱量的50至60%,蛋白質佔10至20%,脂肪來源則佔20至30%...
28th January, 2022 | In Nutrition / Well-Being

【身心提升】環遊世界打卡CAFE 素食小店好去處

由旅遊KOL Ofelia推介本地小店和Café咖啡廳,大部份餐廳設有沙律款式,材料有超級食物、並以素食為主,搭配非常健康。其中更有充滿異國風情的cafe,週末時不妨到郊區探索一下...
28th January, 2022 | In Nutrition / Well-Being

【健康飲食】過年後的5種收心飲食,讓你的上班心情快速就緒!

過年期間你如何度過連假呢?在身心放鬆的狀態下,不少人熬夜、作息顛倒,碰上要開工收心就顯得相當困難,不免覺得意興闌珊、情緒不佳,開工第一天也容易精神不濟。別擔心,利用食...
28th January, 2022 | In Nutrition

【身心提升】香港7大靚景行山好去處 新手至初級難度

由旅遊KOL Ofelia推介本地行山路線,大部份屬於新手至初級難度,週末時不妨在香港來個小旅行!行山時,建議與朋友一起,不要獨自前往啊!以下為大家整理了7大行山路線的交通路線,不用長途跋涉...
28th January, 2022 | In Well-Being

【身心提升】8:2飲食法、混搭多種高強度運動!Jessica Alba靠5大Tips養成緊實好身材

英國《每日郵報》報導,近日Jessica Alba與家人前往墨西哥知名勝地卡波聖盧卡斯度假,她穿著兩截式比基尼在海灘上享受日光浴,緊實身材、平坦小腹配上古銅色的肌膚,看起來十分性感健康...
28th January, 2022 | In Well-Being

【健康飲食】過年10大吉祥菜,吃出好彩頭

新年期間為了討個吉利,不管說的、做的、穿戴的,就連吃的,都希望能跟美好的事物有關。而從古至今流傳下來,新春期間必吃的吉祥菜不少,到底這些食物為何能歷久不衰?又代表著哪...
28th January, 2022 | In Nutrition

【身心提升】人間芭比BLACKPINK Lisa奪「2021全球百大美女」冠軍!不節食卻能維持螞蟻腰的5大瘦身秘訣

美國知名電影評論網站「TC Candler」每年年底都會進行全球百大帥哥、美女評比,在日前TC Candler公布了2021年百大美女排行,由擁有「人間芭比」美稱的B...
27th January, 2022 | In Well-Being

【運動健身】過年大魚大肉胖一圈?學男神彭于晏的健身清單+造肌飲食,練出6%體脂好身材

過年期間圍爐團圓,餐餐大魚大肉下來,許多人放完假回來也跟著胖了一圈,想要趕快恢復好身材,不妨參考以自律聞名的台灣演藝圈男神彭于晏的瘦身法,練出像他一樣擁有6%體脂的精...
27th January, 2022 | In Fitness

【運動健身】過年聚餐多易消化不良?4個助消化瑜伽擺脫胃脹氣

過年期間與親朋好友相聚,不僅聚餐機會多,也會盡情享用各種山珍海味、大魚大肉,幾頓飯下來,腸胃較不好的人就容易消化不良,導致胃脹氣,除了調整飲食習慣與進食速度外,也可以搭配做這4個瑜伽動作...
27th January, 2022 | In Fitness