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何謂正念?提升情緒韌性 認識正念的3大好處

18th March, 2021| In Well-Being

正念既不是冥想,也不是打坐。正念是幫助我們清晰、明智看待人、事、物的思維方法,它讓我們在焦頭爛額時保持平靜,在面對人生重大難關時具備韌性。


「感到焦慮時,請閉上眼睛,做深度的呼吸。」

「慢慢吸氣六秒...」

「再用六秒把氣吐完...」

「再一次吸氣...」

「吐氣...」

「請再重複幾次。」

恭喜你,你已經成功完成一次正念的練習。


什麼是正念?

根據華人正念減壓中心,正念,分開來看為「正+念」。正,表示正在發生的當下,並非正向或正確之意,念則是我們的想法、念頭、感受和情緒等。正念的英文是Mindfulness,意思是全心全意感受當下所發生的一切,不去加以評判,只是觀察、接納,並有意識的覺察。

正念能夠幫助我們不受外界干擾,甚至擺脫自身想法的混亂、束縛,只專注於當下身心感受到的經驗,重新回歸到「空瓶狀態」,替大腦與心靈尋找更多空間,恢復自由自在。

如何培養正念力?

正念和冥想最難的部分在於使它變成一種習慣,除了真的坐下來冥想,我們也能在日常生活中「隨時練習」正念──深呼吸,不批判自己的情緒、保持開放的心態,任由任何念頭升起、停留至消逝。透過時常的練習,我們能夠培養一顆不輕易受外界影響的心。


正念的三大好處

1. 提升抗壓力

減壓是許多人接觸正念的原因,根據美國心理學會報導的一項研究,經歷八週正念減壓療程的參與者與未參加療程的對照組相比,療程的參與者的焦慮、抑鬱和身體不適的情形明顯降低。該研究繼續提到,基於正念所發展的療法,有機會改善情感和認知功能方面的問題。

美國廣播公司(ABC)早安美國資深明星主播Dan Harris,從原本對身心靈療法嗤之以鼻,到逐漸認識正念冥想的科學,並長期練習冥想,以解決他自身的恐慌症和憂鬱傾向。

2. 改善人際關係

正念最令人意想不到的好處之一就是它有助於改善我們的人際關係。根據美國國家醫學圖書館的一項研究,正念可以改善父母與孩子的關係,使父母們對自己教養孩子的能力更有信心,而與父母一起練習正念的孩子的社交能力也有提升。

正念練習與改善我們的人際關係有關的另一個重要因素是,正念幫助我們增加對他人的同理心和同情心的能力。而不只對於他人,正念也讓我們更懂得原諒自己,做到自我寬恕這件事。

3. 更具備「情緒韌性」

2015年發表於科學期刊《人格與個體差異》的一項研究顯示,正念可以增強我們對困難情緒的適應力,並減少我們對極端情緒的反應。而具有較高正念能力的人因具有更強大的適應力,因此他們對生活的滿意度也較高,這些人在面對困難情緒時不會變得不知所措或情緒低落,懂得踩煞車停下來,不被處境左右。

好萊塢知名演員Richard Gere天天練習靜坐冥想,他在接受英國衛報採訪時曾提到,冥想讓他更有耐心,也更清楚自己的負面思考習慣,而冥想可以打破這樣的慣性,讓自己更快樂、更正面。


*資訊參考來源: 華人正念減壓中心、Technology for Mindfulness











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