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室內攀岩狂潮!訓練平衡感還能促進集中力

7th April, 2021| In Fitness

攀岩的好處有很多,不僅可訓練體能、集中力、協調性等,過程中還需動腦思考要前進的路線,同時考驗耐心與勇氣,挑戰成功後,強烈的成就感瞬間湧上心頭,令人著迷!東京奧運也將攀岩列為正式比賽項目,加上室內攀岩場如雨後春筍般林立,安全性遠高於戶外攀岩,打破不易接觸及令人畏懼的限制,室內攀岩儼然成為一項全民共襄盛舉的運動!
兼具運動及娛樂性,了解抱石與上攀的差別

攀岩是由登山衍生而來的運動,為了克服翻山越嶺時的阻礙,過程中需要用到攀岩技巧,直到1970年代,法國開始將攀岩視為獨立運動,歐美國家興起一股攀岩狂潮,近年來逐漸吹向亞洲。為了讓更多想嘗試攀岩的初學者體驗,以及不受氣候、戶外場地等限制影響,室內攀岩開始蓬勃發展。

室內攀岩藉由各個設置好的岩點,過程中運用手腳攀爬,對抗地心引力及克服身高限制,透過思考與技巧,完成難易度不同的路線挑戰,不僅可訓練體能與身心,還能促進與教練、岩友、繩伴間的互動交流,兼具運動及娛樂社交的特性。

室內攀岩場內分為上攀(top roping)及抱石(bouldering)兩種。上攀的高度較高,約9~15公尺,需穿戴裝備及綁繩,地面會有個確保手拉繩確保安全,通常是教練或繩伴,在攀爬者不慎墜落時緊急拉住繩索、防止人掉落地面,因攀爬路線較長,肌耐力要求相對較高。抱石的高度則不高,約3~5公尺,因此不需綁繩及穿戴裝備,而是在下方設有數塊防護軟墊保護安全,因路線短、動作少,較注重攀岩技巧、肌力與爆發力。

攀岩6大好處,訓練體能與心智

美國著名管理學大師、同時也是暢銷書《從A到A+》的作者Jim Collins一生熱愛攀岩,他從攀岩裡獲得關於企業、領導、管理與人生的各種啟示,以及鍛鍊體能和紀律。此外,許多歐美研究均證實,攀岩可以為身心帶來許多好處:

1.增進體能
攀岩需要用到雙手攀升,同時雙腳也要有足夠的力量撐起自己的體重,向上攀爬的過程中會用到核心肌群對抗地心引力,因此可訓練到全身的體能。

2.增加柔軟度與協調性
攀岩會用到身體不同部位的肌肉延展及平時不常用到的肌群,像是手臂前側與手掌的小肌群、髖關節旁的臀大肌、股二頭肌等,體能上更注重肌力與耐力,同時訓練身體的協調性及柔軟度。此外,國外在醫療領域上,也將攀岩用來治療孩童的肌肉發展,以及手、眼、身體間的協調訓練。

3.訓練平衡感
攀岩之所以能訓練小腦平衡感的原因在於攀爬時的動作為「三點不動一點動」,需要仰賴良好的平衡感,而要挑戰整條路線的攀爬,過程中得倚靠無數次維持身體重心的平衡才能完成。

4.提升集中力
無論是上攀或抱石,在上路的那一刻就必須全神貫注踏好岩點前進,過程中需要不斷觀察路線、思考如何攀登、留意手腳位移的細節,從頭到尾需保持專心一致,藉此可培養集中力。

5.培養進取心及意志力
攀岩會持續需要思考,想辦法克服困難、解決問題,訓練心智獨立做出判斷,只為再往前一步!前進的過程中會不斷超越自我,培養堅持下去的意志力及積極向上的進取心。

6.造就自信心
在經過不斷地嘗試、思考,不畏挑戰及困難,靠著自己一步一步前進,最終完成路線時,滿滿的成就感油然而生,隨著經驗的累積,也會比以往的自己更有自信心。

資訊參考來源:sports planet mag、wikipedia


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