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【身心提升】孩子做惡夢好煩惱?3個方法教你如何應對

6th May, 2021| In Well-Being

孩子半夜睡不好,忽然驚醒哭鬧,說著夢裡讓他害怕的事情,讓媽媽好心疼,3 種應對方法,讓孩子好好睡覺。
睡眠對孩子的重要性
睡眠是基本的生理需求,就跟吃飯、喝水一樣重要,能夠維持身體的正常運作,充足的睡眠對學齡前的孩子更加重要,還在發育中的孩子,睡眠可以幫助大腦整合訊息,放鬆身體各部位的肌肉。

夜驚與噩夢的不同
夜驚常見於 2~3 歲的孩童,大約 1~6% 的孩子有此困擾;噩夢多發生於 3~5 歲的孩子,機率約 10~50%,下表區分兩者的不同:



夜驚發生的原因



夜驚一晚可能發作好幾次,每次持續約 5~10 分鐘。孩子尖叫驚恐的情況,加上記不得夢境,媽媽會以為孩子中邪了,媽媽其實不用太過擔心,夜驚推測是孩子大腦的發育過程,深層睡眠期跟快速動眼期的切換不正常(註1),才會發生夜驚的情況,隨著孩子的年齡漸長,夜驚的頻率會減緩消失。

噩夢與日常生活有關
噩夢通常跟孩子生活中的焦慮有關,媽媽可以問孩子白天看到或聽到什麼,哪些場景讓孩子感到害怕,孩子可能會怕黑、怕外面的影子或者擔心衣櫃有鬼,耐心排除讓寶寶害怕的原因,比如:怕黑可以開小夜燈睡覺;怕外面的影子,媽媽在白天時帶孩子到外面,說明光線折射產生是正常情況;怕衣櫃有鬼就陪孩子打開櫃子,讓寶寶感到放心。



讓孩子睡得好的建議
1. 練習分房睡的孩子,可能因為分離而感到焦慮,媽媽可以跟孩子解釋自己睡的好處,為孩子布置舒適的睡眠空間,乾淨的寢具,柔軟舒服的床,放上孩子喜歡的布偶,讓孩子感到安心。

2. 養成睡前做靜態活動的習慣,比如睡前念繪本故事、聽柔和的音樂,不要看電視或手機,避免睡前接觸3C產品,減少大腦的刺激。

3. 白天帶孩子做運動,運動能促進腦內多巴胺的分泌,讓孩子產生愉快的情緒,有益孩子身心平衡,也可以增進親子關係。

孩子的睡眠障礙,通常不會被視為疾病,而常被家長忽略,若晚上噩夢影響睡眠,早上不易叫醒,嚴重到影響生活的作息,就該尋求醫生協助,進一步診斷及評估。

註1:根據腦波與眼睛移動,正常的睡眠由三種階段交替循環,由淺度睡眠到深度睡眠,再從深度睡眠回到淺度睡眠,之後進入快速動眼期。快速動眼期時,全身肌肉張力會降至最低,心跳及呼吸變得不規則,較容易作夢。


資料來源:華人育兒百科、台大醫院精神科



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