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【運動健身】運動員都在泡的「冰浴」是什麼? 有助提高新陳代謝?

24th May, 2021| In Fitness

不少運動員在賽後都會浸冰水浴(Cold Water Immersion),冰浴屬於專業療法,有助運動員在激烈運動後舒緩肌肉,到底冰浴的原理是什麼?如果想要在家自行嘗試冰浴,有什麼需要注意的地方呢?
什麼是冰浴?
許多著名的運動員都是冰浴的愛好者,例如英國網球冠軍Andy Murray、七項全能運動員Jessica Ennis-Hill、NBA球員Courtney Lee等等。冰浴是指將身體浸在冰冷的水中,為了將水溫控制在10度-15度之間,冰水缸中通常會倒入大量冰塊。運動員會在冰水缸中待10-15分鐘,以舒緩肌肉痠痛。

冰浴的功效?
在劇烈運動後,肌肉纖維會受損,肌肉較平時腫脹不適。將身體浸入冰浴中,血管會因低溫而收縮,減少血液流動,減輕肌肉腫脹發炎的情況。
 
冰塊亦有鎮靜、止痛的功效,對於緩解肌肉痠痛有很大的幫助。
 
另外,在完成療法離開冰缸後,身體的體溫會由低溫回復至正常體溫,血管重新擴張,加速血液流動,將氧氣和能量帶到身體各處,從而加速新陳代謝。



初次嘗試冰浴,有什麼要注意的地方?
 
1.不要自己一個嘗試
第一次嘗試冰浴時容易因為身體不習慣低溫而不適,所以儘量不要自己一個進行,最好找朋友或家人陪同,如有任何狀況發生也有人可以幫忙。
 
2.先浸至腰部或以下的位置
冰浴其實與溫泉一樣,無論低溫還是高溫都不是人體恆常的溫度,突然改變溫度會令身體受不了。第一次嘗試冰浴,可先從腰部或以下的位置開始,待習慣後才浸至上半身。
 
3.適當縮短時間
雖然冰浴療法的建議時間為10-15分鐘,但非專業人士第一次嘗試5-8分鐘已經足夠,因為身體不習慣長時間處於低溫狀態,勉強反而會更不適!



資料來源:BBC、SportiHealth


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