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【身心提升】臨床睡眠博士:大腦在半夢半醒時最有創造力!

27th May, 2021| In Well-Being

人們苦思到底在何時學習最有效率?那個時段做決定才不容易出錯?睡眠專科醫生Michael Breus告訴大家,跟隨大腦生理時鐘的設計,來學習或作決定才最有效率!

臨床心理學博士、睡眠醫生Michael Breus是全球僅有163位通過美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士之一,他指出跟著生理時鐘同步工作,是取得最佳工作效率最好的方式。根據時間生物學(Chronobiology ),自從人們出生,內置在大腦中的內部時鐘就一直在滴滴答答響,以保持完美的自然節律,這款經過精心設計的計時器就是「生理時鐘」。
 
根據生理時鐘,身體需要休息、光線、黑暗都有一定的時間,那何時才是學習、激發創意的最佳時機呢?
 
1.學習新事物的最佳時機
當大腦處於擷取模式時,學習通常是最有效的,這時間通常在上午10:00到下午2:00之間。然後從下午4:00重新開始到晚上10:00止,這也正好相當於學校的課程時間。最差學習時間為凌晨4:00至7:00之間。
 
2.做決定的最佳時間
人們常會說「我不能馬上做決定,還必須要時間思考」為何不能馬上做決定?因為我們大腦有做決定的時間表。根據生理時鐘,在深夜做決定是最糟糕的。
早上有所謂的睡眠慣性,起床後仍會暫時受到睡意的影響,讓腦袋空轉。通常需要花2小時,睡意才會完全消除,腦袋才會徹底清醒。
起床經2小時後,只要沒有嚴重的睡眠不足,睡意會徹底消失,大腦在此時的認知能力最強,此時是做決定的最佳時機。股票之神Warren Buffet、已故的蘋果共同創辦人Steve Jobs都喜歡在早上做重大決定。

 

3.腦力激盪的最佳時機
研究發現,在人們最需要激發創造力的時候,卻是創造力最低的時候,也就是在工作日的核心時間:上午11:00到下午3:00。因為這段時間,人們容易感到疲倦並容易分心,Breus建議,這時你只好強迫自己靜下心思考,讓左右大腦進行交流,這可以觸發新鮮的想法。
 
那何時是大腦最有創造力的時刻呢?根據劍橋大學一項研究指出,處於半夢半醒之間,似乎有助於提升人們的創造力和想像力。研究人員說,人腦在此狀態下所受的約束力較少,人們更願自由地表達,不太擔心出錯。
這特別適合藝術家、音樂家以及作家等,他們可能會從中受到啟發和得到靈感。這也難怪許多藝術家們都是夜貓子,看來頗有依據!
 
4.要錢的最佳時機
除了每日的大腦時鐘,在星期五下午,堪稱是一週中生產力最低的時刻,但人們通常心情很好,此時跟客戶要錢、要求加薪,找人投資是最佳的時刻;而避免在人們感到最有壓力和脾氣暴躁的星期一早晨做上述之事。
 
想保持最佳工作狀態?從現在開始就跟著生理時鐘工作吧!
 


資訊參考來源: INC、BBC



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