每天面對做不完的工作，還要處理來自上司或同事間的人際衝突，在職場與生活上的種種壓力是現代人罹患文明病的原因之一。美國心理學會研究指出，累積過多壓力會讓人變得易怒、焦慮，也可能將這些負面情緒發洩在親密的伴侶、家人身上；美國癌症學會研究也證實，慢性壓力會提高罹癌的風險。適時排解壓力才能對身心有益，但忙碌的上班族常常擠不出時間好好放鬆，提供9個在上班時就能做的紓壓妙招，讓你緩解緊繃情緒，還能提高工作效率！
9個上班紓壓小技巧，好心情讓工作更有效率
1.避免久坐，起身走一走吧
上班族一忙起來坐在電腦前常常就是好幾個小時，但久坐會對身體造成健康危害，也會因血液循環不良而導致思考遲鈍，反而讓工作沒有效率。國外研究指出，上班族坐著每兩小時就要起身走動一下，有助於提升專注力與生產力。
若是怕自己一忙便忘了時間，不妨善用手機鬧鐘或行事曆，提醒自己適時起身活動一下，不僅能讓眼睛休息，也能暫離工作環境，緩解緊繃壓力。此外，可利用升降桌或站立式辦公桌，採取坐站交替來舒緩久坐時的不適。
▲久坐容易疲勞，建議應一段時間起身走一走，或活動一下筋骨。
2.確保明亮充足的光源
研究指出，坐在靠窗邊以自然光工作的人，通常擁有較規律的作息與睡眠；英國研究也發現，昏暗的工作環境會導致情緒起伏、疲倦、精神渙散等症狀，反之，配置高照明度的白光有助於提高工作效率。
白天時，不妨善用窗外自然光讓情緒保持愉悅穩定，傍晚或陰天時，藉由桌上檯燈提供明亮足夠的光源，避免眼睛過度疲勞，同時白光讓人更具思考力，進而提高工作效率。
3.綠色植栽淨化空氣，療癒更具專注力
多項國外研究證實，在室內擺放綠色植栽能降低二氧化碳含量、淨化空氣，減少呼吸系統、過敏、頭痛等不適症狀，進而提升工作效率。加上植物可引發正面情緒，具有放鬆療癒的效果，有助於增加創造力、記憶力及專注力；但要避免擺放香氣太過濃郁的鮮花，以免讓人分心。
4.保持空氣流通，不再昏昏欲睡
室內空氣不流通會因二氧化碳濃度過高，造成頭暈、想睡、阻礙思考；此外，哈佛大學研究發現，空氣越流通的辦公室，員工表現越佳。除了開窗通風外，也可趁休息時間出去呼吸一下新鮮空氣。
5.不在辦公桌上用餐，午後更有生產力
上班族一天工作至少8小時，中午用餐時是最能好好休息的時候，根據多倫多大學的研究發現，用餐時間如果沒有好好休息，會造成更大的疲勞跟降低生產力，因此建議午休時遠離辦公桌，讓大腦放鬆休息，午後反而更有生產力。此外，也能避免因邊吃東西邊用電腦，不自覺過度飲食而造成肥胖。
▲工作時的座椅、螢幕位置等，也會影響上班族的坐姿，建議應隨時注意姿勢，並將身體打直，避免引發腰痠背痛。
6.避免不良姿勢，工作更有活力
你是否工作時常會不自覺往前傾、眼睛靠螢幕太近，這些不良姿勢會造成肩頸酸痛、視力變差，反而容易讓人越工作越筋疲力盡。隨時注意自己的姿勢，保持打直坐正，適時起身走動，工作也會更有活力！
7.喝杯洋甘菊茶，舒緩緊繃壓力
當身體感受到壓力時，胃部肌肉會收縮，產生緊繃不適感，國外研究顯示，洋甘菊茶可舒緩焦慮與消化系統等不適症狀。當工作上面臨過多壓力感到快爆炸時，不妨靜下心來喝杯洋甘菊茶，安定緊張的情緒，讓自己放鬆下來，更能有效率地處理工作瑣事。
8.調整呼吸，讓囤積的壓力緩緩釋放
當人處於壓力的情況下，有時會不自覺忍住呼吸，造成呼吸不順暢，因此到休息、放鬆時便會長嘆一口氣，但不自覺忍住呼吸後再嘆大氣，只會讓人越來越累！當感到緊繃時，別忘了深呼吸，藉由調整呼吸的方式，讓囤積在體內的壓力緩緩釋放。
9.在座位上伸展筋骨，提振精神
上班族久坐容易肩頸痠痛，除了適時起身走動外，即使坐在座位上也能藉由簡單的伸展，像是前後轉動肩膀、雙手向上拉直等動作，舒緩上半身緊繃的肌肉，同時提振精神。
資訊參考來源：heho、businessweekly
