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【身心提升】改善工作效率的6大助眠Tips

16th July, 2021| In Well-Being

根據外媒The Conversation一項研究指出,睡眠不足會影響判斷力,害你在工作時分心、放空,還會讓你更加焦慮,研究還指出,若上班前一晚的睡眠不足會導致智力活動減慢,決策延遲,並可能增加錯誤發生率,可見睡眠影響工作效率至深。

由於現代人壓力大,晚餐時間延後,導致失眠成為令人苦惱的文明病,人一旦睡不好,就會影響隔天工作效率,那麼,我們就來看有什麼可以幫助睡眠的好點子吧 !



1.避免咖啡因、尼古丁、酒精等會影響睡眠之物質
咖啡、茶、可樂等刺激性飲料,會讓腦神經變得亢奮。酒精雖會增加睡眠快速動眼期(REM sleep)的長度而導致患者較快入睡,但是睡眠過程容易多夢,亦容易造成突然醒過來(wake after sleep onset)與睡眠片段化(sleep fragmentation),導致睡眠品質不佳。
長期睡前飲酒,會改變腦內的神經傳導物質的平衡,造成患者的睡眠周期異常,也會因為影響咽喉肌肉,造成睡眠呼吸中止症惡化,進而造成睡著後呼吸暫停與夜間易睡眠中斷。
 
2.打造睡眠環境
安靜、黑暗和涼爽的環境有助於促進睡眠。若睡眠環境隔音設備不好可以使用耳塞;房間太亮可使用遮光簾或眼罩來遮擋光線;保持溫度涼爽(攝氏18至24°之間),並且保持房間通風良好。臥室最好僅限制為睡覺用,房間別放置手機、電視和工作相關文件等,將會加強臥室和睡眠之間的心理聯繫。
 
3建立睡前儀式
在睡前一個小時內進行一些放鬆的活動,可以是瑜珈、伸展、冥想、讀書、舒緩的運動或洗個放鬆的澡(先上升,然後下降體溫將導致睡意)。這些儀式會告訴身體跟大腦:「在這之後就可以睡覺了。」,因此創造個人的睡前儀式相當重要。

4.真的想睡才去睡
雖然定時睡覺很健康,但是人非機器,並非每天定點一到就會想睡。因此,若你躺在床上20分鐘都還睡不著,那麼就起床,做些放鬆的活動,直到你想睡為止。
 
5.晚餐減量
相較於其他餐,晚餐份量要吃相對少一點,讓消化系統充分休息,記得,晚餐離睡覺前至少要相隔4小時,盡量減少睡前暴飲暴食,如果非得吃宵夜,應選擇清淡的流質或半流質的食物。

6.避免喝太多水
晚上喝足夠的水可防止口渴,但若喝太多恐讓你半夜一直跑廁所,影響睡眠品質。
 
若你有失眠困擾,試試上述方法,記住,睡得好,是提高工作效率先決條件。


資訊參考來源:HealthySleep


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