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【身心提升】壓力大、失眠睡不著覺?試試看「重力棉被」吧

2nd July, 2021| In Well-Being

許多人有失眠問題,或是因為生活壓力大而睡不著覺,但是你知道「棉被」或許可以幫你嗎?歐美流行的「重力棉被」、「重力毯」經研究證實可以達到助眠、緩解壓力和焦慮的效果。如果你也有失眠問題,買條重力被來試試看吧!

究竟重力被的原理是什麼呢?它真的有那麼神奇嗎?

重力被是加重3-8kg不等的被子,以達到「深層觸壓刺激(Deep Pressure Stimulation,簡稱DPS)」的效果,即透過重量,讓人有被擁抱、撫摸的感覺,像是嬰兒一樣被毛巾包住,給予安全感,並刺激人體副交感神經、抑制交感神經,平緩血壓、心跳,達到安定、安神的效果。

現代人壓力大,交感神經常常處於過度活躍的狀態之下,身體被透過深層觸壓可以調節自律神經,使大腦分泌血清素,減少壓力激素(皮質醇),並增加褪黑激素,使人感到放鬆、漸漸入睡。

2020年發表在美國《臨床睡眠醫學雜誌》的一項研究證實,使用重力被的受試者,與使用一般棉被的受試者相比,其失眠問題獲得改善,白天的疲勞、憂鬱和焦慮程度也跟著降低。

實驗為期四週,並給予120位受試者不同重量的毯子,結果發現,近六成使用重力被的受試者失眠嚴重程度降低。在實驗後一年,大多數受試者仍選擇繼續使用重力被、重力毯,其中近八成的人失眠症狀得到改善。



多重才好?
專家建議,選擇自己體重7%~12%重量的被子會最剛好,而且最好選擇有「分區配重」的重力被,使重量平均分配,才不會有動彈不得的感受,或是容易傷害身體關節。在購買以前,也一定要先試用看看,才能知道是否適合自己,自己能不能接受重力被的重量。

要注意的是,不是所有人都適合使用重力被,以下這3種人則不建議使用:

1.6、7歲以下孩童:不建議單獨使用,因可能導致窒息。

2.氣喘、阻塞性睡眠窒息症患者:重力被可能會影響這兩類人睡眠中的呼吸。像是阻塞性睡眠窒息症患者,在睡眠中會暫停呼吸,而重力被則可能因此造成危險。

3.幽閉恐懼症患者:由於重力被強調包覆感,而且重重壓在身上,可能會引發幽閉恐懼症患者的恐懼與驚慌。




資訊參考來源:Healthline、Journal of Clinical Sleep Medicine、Sleep Foundation

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