想放鬆時，很多人都會透過聆聽音樂來抒解壓力。近年更開始流行聽『雙耳節拍』音樂，也就是兩隻耳朵聽不同頻率的音調，被認為能影響腦波，除了提高創造力外，還有放鬆助眠之效。
『雙耳節拍』音樂是指耳朵在聽兩種不同頻率的音調，所產生的聽覺錯覺。比方說左耳聽132Hz的音調，另一耳則聽121Hz的聲音，大腦會逐漸同步，人聽到的不是兩種截然不同的音調，大腦會將兩種音調合而為一，且取兩者之差，因此耳朵會聽到11Hz的音調。
在YouTube或其他音樂平臺上，不論是用英文搜尋『binaural beats』，或用中文搜尋『雙耳節拍』，都會出現很多相關音源。聆聽『雙耳節拍』音樂，被認為能降低壓力、促進創造力，但一定要配戴耳機，且音調差異不能超過30Hz，才能發揮出最好效果。
雙耳節拍音樂的療效有哪些？
據說聽雙耳節拍音樂，會誘發大腦達到類似冥想的精神狀態，且速度比冥想更快，甚至還具有以下作用：
- 減少焦慮
- 提高注意力和集中力
- 紓解壓力
- 放鬆
- 培養積極心態
- 促進創造力
- 有效控制疼痛
冥想是一種使心靈平靜的方式，有規律地進行冥想，能減輕焦慮和壓力、減緩大腦衰退的速度及延長注意力。透過聽雙耳節拍音樂，會在大腦產生和冥想相同的腦波模式，讓你的身心靈更舒緩放鬆。
雙耳節拍音樂要如何聆聽？
如果你想開始聽雙耳節拍音樂，最好先準備一副耳機，再到YouTube或其他音樂平臺上搜尋，或購買CD來聆聽。但要記得兩種音調的頻率最好小於1000Hz，且差異不能超過30Hz。
此外，你還可以決定哪種音樂，更適合當下所需狀態，舉例來說：
- 音調差異在1-4Hz的雙耳節拍音樂，有助於深層睡眠和放鬆。
- 音調差異在4-8Hz的雙耳節拍音樂，能減少焦慮及增進創造力。
- 音調差異在8-13Hz的雙耳節拍音樂，可以讓人更加積極。
- 音調差異在14-30Hz的雙耳節拍音樂，能提高人的注意力、警覺性和解決問題的能力，並改善記憶力。
你可以透過耳機，每天聽至少30分鐘的雙耳節拍音樂，來達到放鬆身心的效果；如果你的壓力很大，甚至可延長時間，但務必要配戴耳機才能達到效果。
有研究證據支持『雙耳節拍』音樂的療效嗎？
目前關於雙耳節拍音樂的研究，所牽涉的範圍較小，不過，確實有幾項研究指出，聆聽雙耳節拍音樂，在情緒、行為表現和減緩焦慮層面上，對健康有益。
一項有29名受試者參與的小型研究指出，當人聆聽音調差異16-24Hz的雙耳節拍音樂時，不僅處理任務的能力提高，焦慮的情緒也得到減緩；相較之下，聆聽差異在1.5、4Hz和白噪音的結果，則沒有那麼理想。
另外一項研究，則有超過100位即將動手術的受試者參與，研究人員發現，當這些人聆聽雙耳節拍音樂時，他們對於手術的緊張焦慮，幾乎降低了一半；和聆聽一般音樂及根本沒有聽音樂的人相比，術前聽這種音樂，顯然更能減緩人的焦慮情緒。
聽『雙耳節拍』音樂有副作用嗎？
聆聽雙耳節拍音樂沒有任何副作用，只要確認耳機的音量不會過高即可，因為長時間接觸85分貝以上的聲音，可能會導致聽力喪失。
不過，患有心臟疾病或有癲癇病史的人，最好避免聆聽這類音樂，或在嘗試之前先與醫生確認。
資訊參考來源： Medical News Today、healthline
