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學會這8項心靈提升技巧,有助罹病患者改善身心

2nd July, 2021| In Well-Being

《The New York Times》報導一則關於Wendy Harpham的抗癌故事。身為內科醫生的她在30年前被診斷出罹患淋巴癌,接下來的15年內歷經8次癌症復發,她為了保持正能量,開始寫感恩日記、幫助他人等,她說:「積極情緒能使痛苦的時期更容易度過。」這幫助她緩解憂鬱及延緩癌症十多年,成功抗癌。她的故事讓西北大學范伯格醫學院教授Judith T. Moskowitz深受啟發,因而開發出8項心靈提升技巧,幫助多種疾病的患者培養正面情緒,根據研究結果證實,這些患者不僅緩解憂鬱,也戰勝疾病。 

樂觀可以帶來意想不到的回報,8項心靈提升技巧學起來!



1.列出自己的優點,以及你如何運用它
仔細思考自己擁有哪些優點,以及如何運用這些優點。例如:你的優點是擅於聆聽、樂於助人,而當別人有困難或煩惱時,你會擔任稱職的聆聽者,並安慰、幫助對方。

2.保持正向思考,並專注於活在當下
當看到一杯裝半滿的水時,你會想到的是「太好了!還有半杯水」,還是「天哪!只剩半杯了」,看待事情傾向樂觀或悲觀,會影響你的情緒。

學習隨時保持正向思考,並告訴自己,無論以前犯下何種錯誤、留下哪些遺憾,過去的就讓它過去!現在要做的是,專注於此時此刻、活在當下。

3.每天行一些小善舉,無論多小都有意義
研究證實,做善事會讓自己活得更快樂!當你幫助別人時,會對自己產生肯定,覺得活得更有意義,而無論做的善舉多小,也許只是撿起路邊的垃圾、扶老婆婆過馬路、餵流浪狗吃東西等,都會滋養你的心靈,讓你感到愉悅。

4.每天寫感恩日記
試著每天寫下想感謝的人事物,可以感謝朋友陪你聊天、父母幫你準備晚餐、鄰居送你他們出國帶回來的伴手禮等,保持感恩的心情,會讓你看到你實際擁有的比你想得還多。



5.設定一個可實現的目標,並每天記錄你的進步
設定一個想完成且可能實現的目標,有助於更積極面對生活。因為有目標就有動力,並且每天記錄你完成的進度,隨時都能看到自己的進步,當你一點一滴朝目標邁進,最終達成時,會帶來無法言喻的成就感。

6.找出生活中一件帶來壓力的事情,並列出積極看待它的方法
處理壓力最好的方式就是面對它、並想辦法解決,而不是逃避;逃避無法解決問題,問題沒解決,心裡就會一直有壓力。找出生活中帶給你壓力的事情,並想一下可以如何解決或改善。當你願意正視壓力時,會發現問題不如想像中難以解決,許多困難也跟著迎刃而解。

7.確保自己每天都做一件積極有意義的事情
每天都做一件積極有意義的事情,可以是閱讀、學習新技能、運動、多說幾句讚美別人的話、當義工等,只要是自己覺得有意義,內心就會產生滿足感,心情也會隨之愉悅起來。

8.細細品味這件有意義的事,並將它記錄下來或與他人分享
試著在一天結束前,回想今天所做的有意義的事,並將它簡單記錄下來,或是與他人分享。漸漸地,你會發現自己的生活充滿正面事情的能量,分享給別人也是將正能量傳遞出去的好方法,無形中也會影響他人,跟著你一起進步。


資訊參考來源:The New York Times、wendyharpham.com

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