《The New York Times》報導一則關於Wendy Harpham的抗癌故事。身為內科醫生的她在30年前被診斷出罹患淋巴癌，接下來的15年內歷經8次癌症復發，她為了保持正能量，開始寫感恩日記、幫助他人等，她說：「積極情緒能使痛苦的時期更容易度過。」這幫助她緩解憂鬱及延緩癌症十多年，成功抗癌。她的故事讓西北大學范伯格醫學院教授Judith T. Moskowitz深受啟發，因而開發出8項心靈提升技巧，幫助多種疾病的患者培養正面情緒，根據研究結果證實，這些患者不僅緩解憂鬱，也戰勝疾病。
樂觀可以帶來意想不到的回報，8項心靈提升技巧學起來！
1.列出自己的優點，以及你如何運用它
仔細思考自己擁有哪些優點，以及如何運用這些優點。例如：你的優點是擅於聆聽、樂於助人，而當別人有困難或煩惱時，你會擔任稱職的聆聽者，並安慰、幫助對方。
2.保持正向思考，並專注於活在當下
當看到一杯裝半滿的水時，你會想到的是「太好了！還有半杯水」，還是「天哪！只剩半杯了」，看待事情傾向樂觀或悲觀，會影響你的情緒。
學習隨時保持正向思考，並告訴自己，無論以前犯下何種錯誤、留下哪些遺憾，過去的就讓它過去！現在要做的是，專注於此時此刻、活在當下。
3.每天行一些小善舉，無論多小都有意義
研究證實，做善事會讓自己活得更快樂！當你幫助別人時，會對自己產生肯定，覺得活得更有意義，而無論做的善舉多小，也許只是撿起路邊的垃圾、扶老婆婆過馬路、餵流浪狗吃東西等，都會滋養你的心靈，讓你感到愉悅。
4.每天寫感恩日記
試著每天寫下想感謝的人事物，可以感謝朋友陪你聊天、父母幫你準備晚餐、鄰居送你他們出國帶回來的伴手禮等，保持感恩的心情，會讓你看到你實際擁有的比你想得還多。
5.設定一個可實現的目標，並每天記錄你的進步
設定一個想完成且可能實現的目標，有助於更積極面對生活。因為有目標就有動力，並且每天記錄你完成的進度，隨時都能看到自己的進步，當你一點一滴朝目標邁進，最終達成時，會帶來無法言喻的成就感。
6.找出生活中一件帶來壓力的事情，並列出積極看待它的方法
處理壓力最好的方式就是面對它、並想辦法解決，而不是逃避；逃避無法解決問題，問題沒解決，心裡就會一直有壓力。找出生活中帶給你壓力的事情，並想一下可以如何解決或改善。當你願意正視壓力時，會發現問題不如想像中難以解決，許多困難也跟著迎刃而解。
7.確保自己每天都做一件積極有意義的事情
每天都做一件積極有意義的事情，可以是閱讀、學習新技能、運動、多說幾句讚美別人的話、當義工等，只要是自己覺得有意義，內心就會產生滿足感，心情也會隨之愉悅起來。
8.細細品味這件有意義的事，並將它記錄下來或與他人分享
試著在一天結束前，回想今天所做的有意義的事，並將它簡單記錄下來，或是與他人分享。漸漸地，你會發現自己的生活充滿正面事情的能量，分享給別人也是將正能量傳遞出去的好方法，無形中也會影響他人，跟著你一起進步。
資訊參考來源：The New York Times、wendyharpham.com
