Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【醫療保健】夏天也會高血壓!留意2大原因並培養5健康習慣

22nd July, 2021| In Medical

一般人認為冬天才會高血壓,因為天氣冷,易造成血管收縮;但是夏天同樣會因為天氣熱,加上若沒有適時補充水份,讓血液變得濃稠,導致血壓升高,增加高血壓患者中風、心肌梗塞的機率,要特別小心。

夏天血壓飆高2大主因
夏天血壓容易升高的原因有兩個,第一個是夏天大家頻繁進出冷氣房,一下子從高溫的戶外進入到溫度低的環境,血管會突然縮起,導致血壓上升。第二個原因是氣溫太熱易造成水份流失,血液黏稠度增加,交感神經啟動作用或過度反應,引發血壓升高。

醫生建議,高血壓患者待在冷氣房時,應視個人需要穿上厚或薄外套;從冷氣房離開之前,可以先關掉冷氣,讓身體溫度上升後再離開,以適應室外溫度。另外,也要記得隨時補充水分,不管是否覺得熱或渴,有流汗時更需要及時補充。



培養5健康習慣遠離高血壓

1. 飲食三少二多
飲食掌握少油、少糖、少鹽及多蔬菜、多蔬果原則,多吃全穀類,並攝取高鉀食物,像是番薯、牛油果、菠菜、黑豆、西瓜、椰子水等,幫助促進鈉排泄。同時也應避免吃不健康的零食、宵夜或點心,多喝白開水以取代含糖飲料。

2. 養成運動習慣
許多研究已證實,運動可以降低血壓、延長壽命,每週至少進行中等強度的運動150 分鐘,每次最好持續30分鐘,能夠幫助預防高血壓。而有氧運動像是快走、慢跑、踩單車、游泳、舞蹈等,能夠增強心肺功能,對於預防高血壓更有效果。

3. 維持標準體重
肥胖可能導致心血管疾病和高血壓,成人的BMI值建議應維持在18.5-24之間(BMI計算公式=體重(kg)/身高²(m²)),以及成年男性腰圍不超過90公分,成年女性腰圍不超過80公分。若體重較重,每減少1公斤,血壓約可下降1毫米汞柱;減重10公斤,就等於10毫米汞柱,相當於一顆降血壓藥的療效。

4. 戒煙
香煙中的尼古丁、一氧化碳及其他物質會破壞動脈血管壁,導致壞膽固醇堆積,並降低血管彈性,造成發炎反應,增加高血壓、血管栓塞的機會。而不吸煙的人,也應避免二手煙,因其危害並不比直接吸煙來得少。

5. 節制飲酒
酒精易使血壓不穩,也會讓降高血壓藥物失去療效。有高血壓的男性,一天不宜喝超過2杯120-150毫升的葡萄酒,等同於2杯360毫升的啤酒,或是30-40毫升的白蘭地等烈酒;女性的酒精攝取量則應為男性的一半。




資訊參考來源:heho、health.businessweekly、Health Promotion Administration


Back

最新文章

【運動健身】智慧手錶該怎樣選?盤點5款效能高、測心率、體脂分析運動手錶

運動智慧手錶漸漸成為用戶的全能健康管理夥伴,除了消費者關注的時尚款式外,這裏為你盤點5款效能較高的運動手錶,如兼備體脂分析、睡眠分析、監測血壓、檢查血氧水平等功能。Apple Watch...
28th October, 2021 | In Fitness

【運動健身】學騎馬提升專注力趕絶駝背 從小踩單車踩roller更易上手

即使沒有奧運熱,我們都知道體育運動對兒童成長益處多。Everwellth今次請來香港首位華人女騎師江碧蕙 (Sherie) 講解讓小朋友學騎馬的重要收穫,馬上看!提升...
27th October, 2021 | In Fitness / Well-Being

【健康飲食】幫助降血糖還能解渴?4種適合糖尿病患者喝的飲品

糖尿病患者的日常飲食必須嚴格注意糖分攝取與血糖控制,而當口渴想解渴時,除了白開水外,糖尿病患者還能喝其他飲料嗎?若真的嘴饞想來杯飲品時,究竟有哪些選擇呢?以下4種飲品經證實有助於穩定血糖...
27th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】4種癌症前兆!排便習慣改變、不明原因出血都要當心

癌腫瘤或細胞在生長過程中,會給身體帶來一些警訊,像是疲勞、出現腫塊、異常出血等,當這些症狀反覆發生、卻又一直無法治癒,就要懷疑是否有罹癌的可能。當心4種癌症前兆1. ...
27th October, 2021 | In Medical

【健康飲食】控血糖好幫手!杏鮑菇抗氧化又降血壓、血脂

杏鮑菇彈牙美味,是低熱量、高蛋白質又高纖的減重好食物,除了富含維他命D、B2、泛酸和煙酸,也含有鉀、磷、銅等礦物質,能夠幫助人體抗氧化,調節血壓、抗癌,是你絕對不能不...
27th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】「頭皮屑」掉不停讓人好尷尬,4方法改善「頭皮屑」紛飛

時序進入乾燥的秋冬,最讓人感到不自在的,就是飄散在雙肩上的「頭皮屑」了,有些人可能會伴隨著出油、搔癢等不同狀況,該怎麼處理才能改善令人尷尬的狀況呢?頭皮屑是頭皮細胞代...
27th October, 2021 | In Medical

【健康飲食】富含膠原蛋白與褐藻醣膠!「海底燕窩」珊瑚草養生價值高

珊瑚草又名神草、福草、鹽草、麒麟菜,是一種海草類植物,只生長於潔淨、無污染的海域,自古以來,被視為長壽不老的秘方,在古代,日本人曾把珊瑚草當作貢品獻給中國皇帝,因營養價值極高,膠質濃似燕窩...
27th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】全球15億人患慢性疼痛,冥想及瑜伽可舒緩症狀

年長、肥胖或曾經受過傷的人為容易罹患慢性疼痛的高風險群,慢性疼痛會持續3個月以上,甚至數週或數年,長期下來會導致身體疲勞、心理憂鬱,嚴重情況會影響患者的日常生活。American...
27th October, 2021 | In Medical

【身心提升】孩子上課總是不專心?5方法幫助小孩提升專注力

你家小孩是否常出現注意力不集中、有容易被周圍其他事物吸引導致學習中斷的情形發生?造成孩子分心的原因有很多種,而周遭環境與人事物等因素相對難控制,但仍可透過讓小孩養成良好的生活習慣...
27th October, 2021 | In Well-Being

【運動健身】全智賢公開「雞胸肉奶昔」食譜 維持少女身材 3 大 Tips

韓國大勢女星全智賢回來了!10月底帶著睽違已久的電視劇作品《智異山》強勢回歸小螢幕,粉絲們終於可一解相思之情。不過,身為兩個兒子的媽媽、將過40歲生日的她,身材狀...
26th October, 2021 | In Fitness