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夏天也會高血壓!留意2大原因並培養5健康習慣

22nd July, 2021| In Medical

一般人認為冬天才會高血壓,因為天氣冷,易造成血管收縮;但是夏天同樣會因為天氣熱,加上若沒有適時補充水份,讓血液變得濃稠,導致血壓升高,增加高血壓患者中風、心肌梗塞的機率,要特別小心。

夏天血壓飆高2大主因
夏天血壓容易升高的原因有兩個,第一個是夏天大家頻繁進出冷氣房,一下子從高溫的戶外進入到溫度低的環境,血管會突然縮起,導致血壓上升。第二個原因是氣溫太熱易造成水份流失,血液黏稠度增加,交感神經啟動作用或過度反應,引發血壓升高。

醫生建議,高血壓患者待在冷氣房時,應視個人需要穿上厚或薄外套;從冷氣房離開之前,可以先關掉冷氣,讓身體溫度上升後再離開,以適應室外溫度。另外,也要記得隨時補充水分,不管是否覺得熱或渴,有流汗時更需要及時補充。



培養5健康習慣遠離高血壓

1. 飲食三少二多
飲食掌握少油、少糖、少鹽及多蔬菜、多蔬果原則,多吃全穀類,並攝取高鉀食物,像是番薯、牛油果、菠菜、黑豆、西瓜、椰子水等,幫助促進鈉排泄。同時也應避免吃不健康的零食、宵夜或點心,多喝白開水以取代含糖飲料。

2. 養成運動習慣
許多研究已證實,運動可以降低血壓、延長壽命,每週至少進行中等強度的運動150 分鐘,每次最好持續30分鐘,能夠幫助預防高血壓。而有氧運動像是快走、慢跑、踩單車、游泳、舞蹈等,能夠增強心肺功能,對於預防高血壓更有效果。

3. 維持標準體重
肥胖可能導致心血管疾病和高血壓,成人的BMI值建議應維持在18.5-24之間(BMI計算公式=體重(kg)/身高²(m²)),以及成年男性腰圍不超過90公分,成年女性腰圍不超過80公分。若體重較重,每減少1公斤,血壓約可下降1毫米汞柱;減重10公斤,就等於10毫米汞柱,相當於一顆降血壓藥的療效。

4. 戒煙
香煙中的尼古丁、一氧化碳及其他物質會破壞動脈血管壁,導致壞膽固醇堆積,並降低血管彈性,造成發炎反應,增加高血壓、血管栓塞的機會。而不吸煙的人,也應避免二手煙,因其危害並不比直接吸煙來得少。

5. 節制飲酒
酒精易使血壓不穩,也會讓降高血壓藥物失去療效。有高血壓的男性,一天不宜喝超過2杯120-150毫升的葡萄酒,等同於2杯360毫升的啤酒,或是30-40毫升的白蘭地等烈酒;女性的酒精攝取量則應為男性的一半。




資訊參考來源:heho、health.businessweekly、Health Promotion Administration

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