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【身心提升】未來的不確定性讓你好焦慮?心理學家:3件你可以做和不要做的事

26th August, 2021| In Well-Being

到底要不要出國留學?和這個人結婚我會幸福嗎?繼續待在現在這個職場,10年後的我會有所成就嗎?面對未來的種種未知,你是否也曾感到如此焦慮、徬徨無助?其實,這些情緒是很正常的!因為我們的大腦會對不確定性做出消極、負面的反應,反之,當我們掌握的訊息越多,就越感到安全,這是一種本能的生存機制。即便無法掌控未來的無力感會帶給我們恐懼,但你仍然可以做一些事、或是不要做一些事來幫助改善這些負面情緒。

面對不確定性伴隨而來的負面情緒,美國心理學家建議,做好這3件事及不要做3件事,能幫助你減緩焦慮、戰勝恐懼!



面對未知好無助?心理學家:3件你該做&3件不該做的事

1.「不要」想太長遠的事
Harvard Medical School 和 Massachusetts General Hospital的心理學家Ryan Jane Jacoby表示, 一旦你開始擔心某件事,就很容易陷入負面情緒的死胡同裡,然後越陷越深。

未雨綢繆、先做好準備本身是一件好事,但千萬別試圖預測未來會發生什麼事,因為這種擔憂沒有任何好處,只會造成你的心理負擔,最後使你筋疲力盡。研究數據也表明,人們對未來的擔憂與憂鬱症的發作及病程長短有高度密切相關。

遙遠的未來顯得遙不可及,因無法準確預測,現在不論如何思索都沒有意義。若還是忍不住會一直想,那就將你的擔憂「推遲」吧!告訴自己:「雖然現在無法做出決定,但我會在數週內解決,在此之前,我將容忍這些不確定性。」同時,開始制定計劃、為擔憂的事做好準備。

2.你「可以」短期內讓自己保持忙碌
與其關注不確定的未來,不如讓自己專注於現在。Ryan Jane Jacoby建議:「選擇一個有興趣、會吸引你注意力的活動,幫助自己沉迷於現在,有助於忘卻負面情緒。」像是繪畫、彈奏樂器、拼圖、登山、跳舞等,只要能讓你全神貫注去做的事情都可以。

若心情煩躁,總覺得無法靜下心來,不妨嘗試正念練習或冥想,可以重新引導你的注意力,讓你身心安定。

3.「不要」總是做最壞的打算
「認為事情總會往壞的方向前進。」這種悲觀心態常見於抑鬱症的患者身上。Ryan Jane Jacoby表示,當你開始想著所有可能出現的負面情形時,也會同時思考若真的發生了該怎麼解決,就這樣越想越多、越想越悲觀。

雖然做好最壞的打算未必不好,但凡事都傾向於悲觀,長期下來對身心健康會產生負面影響。若你意識到你開始往壞的方向想時,不妨將自己的思緒按下停止鍵,然後出去散步、跟朋友聊天、喝杯茶、看本書,轉換一下心情。



4.你「可以」凡事盡量保持樂觀
我們無法控制的事情太多了,但我們可以控制自己的想法。悲觀容易帶來焦慮的情緒,反之,研究證實,積極看待事物的人,罹患憂鬱症和抑鬱症的機率都會降低。

凡事保持樂觀,不是代表你要假設只會發生好事,而是無論發生什麼事,要相信你都會沒事。心理學家建議可以透過改變自我對話來培養樂觀心態,例如:碰到糟糕的事情時,你原本想的是「怎麼辦?我不知道該如何度過難關,我會不會就這樣完蛋了?」,改成對自己說:「我不知道最後會變成怎樣,但無論如何我一定可以想出解決的辦法!」藉此展現出積極正向的心態。

5.「不要」嘗試消除不確定的因素
面對不確定性時,我們常常會感到無能為力、徬徨無助,以致於想尋求更多管道或訊息來消除這種恐懼,但往往這只是「自我催眠」,因為你無法確保未來究竟會發生什麼事。

而這種「自我催眠」所帶來的平靜感通常只會維持短暫的時間,過沒多久後你又會開始感到焦慮。所以,不要試圖去消除不確定的因素,因為你沒有辦法藉此掌控所有事情。

6.你「可以」擁抱未知
面對不確定性的最佳方法是接受它,而不是消除它。「如果有一場暴風雨,能彎曲的樹木容易存活下來,不會彎曲的樹木就會斷裂並倒下。」相同的道理也適用於人類身上。

擁抱未知、接受不確定性的存在,只專注於目前你能掌控的事情即可,這將有助於你保持靈活彈性的心態及應變方法。


資訊參考來源:BBC

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