你可能聽過醫生說過「代謝綜合症」這幾個字，卻始終很難記起來它到底代表什麼意思。代謝綜合症指的是血糖、血壓、血脂和腰圍等指標出現異常的現象，由於尚未造成慢性疾病，代謝綜合症可說是疾病的警訊，而非特定疾病的名稱。
誰是代謝綜合症患者？
代謝綜合症判斷標準如以下：
1. 腹部肥胖：男性腰圍≧90cm（35吋）、女性腰圍≧80cm（31吋）
2. 血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是已服用高血壓治療藥物
3. 空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL，或是已服用糖尿病治療藥物
4. 空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL，或是已服用降三酸甘油酯藥物
5. 高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性＜40mg/dL、女性＜50mg/dL
以上五項組成因子，符合三項（含）以上即可診斷為代謝綜合症
代謝綜合症容易導致心血管疾病，像是心肌梗塞、動脈硬化，研究更指出代謝綜合症得到「糖尿病」、「高血壓」、「高脂血症」、「心臟病及腦中風」的機率分別是一般健康民眾的6、4、3、2倍。當三項指標（或以上）共同出現異常，這些致病因子更可能會互相影響，使健康狀況逐漸走下坡。
造成代謝綜合症的危險因子
造成代謝綜合症多半是因為不良的生活形態與習慣，少部分則是因為遺傳，以下是導致代謝綜合症的原因：
- 缺乏運動、久坐不動
- 飲食不均衡，喜愛低纖、高糖、高油飲食
- 長期飲酒過量
- 肥胖，尤其是腹部脂肪過多
- 胰島素阻抗
- 年齡增長，代謝下降
- 慢性壓力
- 抽煙
- 家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症患者
- 非酒精性脂肪肝
- 妊娠糖尿病（懷孕時曾被診斷為高血糖）
- 多囊性卵巢綜合症
代謝綜合症與「胰島素阻抗」
近年研究指出，代謝綜合症與胰島素阻抗（即身體對胰島素敏感度降低）有很大的關係，那麼什麼是胰島素阻抗呢？簡單來說，胰島素能將葡萄糖（血糖）轉化為能量以供人體使用，並能促進脂肪細胞合成脂肪、抑制脂肪分解。胰島素阻抗的發生則是因為血液中充滿葡萄糖，使得胰臟分泌大量胰島素以期降低血糖，但是由於細胞內的葡萄糖已經滿載，血液中多餘的葡萄糖便無法轉移到細胞中被消耗、使用，造成血糖持續上升，因此胰臟便不斷分泌胰島素，但是胰島素再怎麼努力也無法使血糖降低，身體若因飲食習慣不佳長期處於高血糖的狀態，身體便會失去對胰島素的敏感性。
如果患有胰島素阻抗，血液中的胰島素增加，等於比一般人更有機會合成脂肪，肥胖的機率也更高，且脂肪容易堆積在腹部。若10年內沒有治療，罹患糖尿病的機率就非常高。
而許多造成胰島素阻抗的原因也會造成代謝綜合症，像是肥胖、不健康的生活型態、慢性壓力等，因為這些都是會影響心血管健康的危險因子。
預防代謝綜合症，從3個健康生活習慣做起
1. 飲食：三低一高
三低一高即是「低油、低糖、低鹽、高纖」，低油飲食能夠減少壞膽固醇在身體內的累積，避免高血脂、血栓；低糖則能降低血糖和三酸甘油酯，並避免攝入過多熱量；低鹽可避免並改善高血壓；高纖則能夠阻止油和醣的吸收，降低卡路里的攝取量，並降低壞膽固醇，防止飯後血糖升高。
2. 按時運動：每天30分鐘
每周5次，每次30分鐘的中強度運動，可幫助身體預防許多慢性疾病。慢跑、游泳、踩單車、球類運動等有氧運動，能夠提升心肺功能、增強身體抵抗力，遠離代謝綜合症。
3. 遠離壓力：運動、冥想
慢性壓力會導致壓力賀爾蒙（皮脂醇）長期分泌，皮脂醇增加則會刺激升糖素和可體松的合成，使血糖升高，或是使得血糖波動、不穩，亦會增加胰島素阻抗的作用。如果你的生活壓力很大，可嘗試減壓、冥想或做瑜伽，找出壓力源並試圖解決，甚至需要的話，尋求專業心理醫生的協助，別讓壓力越滾越大，最後把自己壓垮。
資訊參考來源：Care Online、hpa.gov.tw
