夏天注意皮膚的防曬，卻經常忽略眼睛也要防曬！在陽光的曝曬之下，眼睛容易吸收過多的紫外線，若沒有做好防曬，眼睛容易受傷，輕微的情況會引起眼睛發炎、流眼淚；嚴重的情況會變成白內障、黃斑病變等疾病。為眼睛做好防曬措施，可以配戴太陽眼鏡、補充葉黃素，內外兼顧保護重要的靈魂之窗！
紫外線對眼睛的傷害
夏天好熱！戴帽子、塗防曬油、穿涼爽衣物，全身上下都做好防曬了，那眼睛呢？夏天的陽光刺眼，如果眼睛沒有做好防曬措施，紫外線進入眼睛之後，光線照射到眼內的黃斑部，短時間容易引起眼睛發炎、流眼淚......等症狀，導致急性的光害性角膜炎；長時間眼睛吸收了過多的紫外線，會讓水晶體變得混濁，形成白內障或黃斑病變，看東西的時候，影像模糊不清或扭曲變形，嚴重時甚至導致失明。從外到內提升眼睛的防護力，才能避免紫外線的傷害，以下介紹挑選太陽眼鏡的2種方法及有助提升眼睛防曬能力的食物。
挑選太陽眼鏡的2種方法
1.選擇具防曬功能的鏡片
戴太陽眼睛的主要目的是減少紫外線進入眼睛，鏡片的防曬係數（Eye-Sun Protection Factor）分為5、10及25，數字越大防曬的效果越高。為了方便過濾光線，可以挑選變色鏡片，鏡片可以隨著光線的強弱迅速改變顏色；另外，購買時要注意標示是否清楚，是否符合檢驗標準，不要選擇來路不明的廠商，以免鏡片無法有效過濾紫外線。
2.選擇合適的太陽眼鏡
太陽眼鏡又稱為墨鏡，是為了保護眼睛所設計的護目鏡，鏡片通常是黑色或深色，但考慮到開車的安全性，不要配戴顏色過深的太陽眼鏡，以免無法看清楚路況及交通號誌的變化，灰色跟墨綠色的鏡片較適合，可以均勻吸收各種顏色的波長，也不會改變物體的原色；棕色會讓物體的顏色變成橘紅色，視覺效果變得柔和；藍色鏡片會吸引有害的藍色光線進入眼鏡，所以要選擇抗藍光鏡片。另外，選擇太陽眼鏡時，要依照臉型選擇配戴舒適度的鏡框，最好選擇大面積、包覆式的太陽眼鏡，才能有效保護眼睛。
補充含葉黃素及抗氧化食物
葉黃素是提升眼睛防曬的重要營養素，葉黃素可以進入黃斑部，減少光線對眼睛的傷害，葉黃素可以從深綠色的蔬菜中攝取，比如：菠菜、番薯葉、芥蘭......等；除了蔬菜之外，南瓜、枸杞、玉米......等食物也含有葉黃素。除了補充葉黃素，也可以補充抗氧化的食物，比如：蝦紅素和花青素，蝦紅素能夠抑制眼睛發炎、改善眼睛的調節力，可以從蝦子、三文魚、蠔.....等食物中攝取；花青素則可以加速眼睛的血液循環，減緩眼睛的疲勞，可以從藍莓、葡提子、士多啤梨、茄子......等食物中攝取。
戴上太陽眼鏡可以阻擋5成的紫外線，在戶外活動最好還是戴上寬邊帽子、減少接觸陽光的刺激，再加上從食物中補充防曬營養素，多重保護才能有效保護眼睛！
資訊參考來源：mohw、everydayhealth、nobelgroup
