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【醫療保健】 眼睛也要防曬?從內到外全面防護,預防紫外線傷眼

5th October, 2021| In Medical

夏天注意皮膚的防曬,卻經常忽略眼睛也要防曬!在陽光的曝曬之下,眼睛容易吸收過多的紫外線,若沒有做好防曬,眼睛容易受傷,輕微的情況會引起眼睛發炎、流眼淚;嚴重的情況會變成白內障、黃斑病變等疾病。為眼睛做好防曬措施,可以配戴太陽眼鏡、補充葉黃素,內外兼顧保護重要的靈魂之窗!

紫外線對眼睛的傷害
夏天好熱!戴帽子、塗防曬油、穿涼爽衣物,全身上下都做好防曬了,那眼睛呢?夏天的陽光刺眼,如果眼睛沒有做好防曬措施,紫外線進入眼睛之後,光線照射到眼內的黃斑部,短時間容易引起眼睛發炎、流眼淚......等症狀,導致急性的光害性角膜炎;長時間眼睛吸收了過多的紫外線,會讓水晶體變得混濁,形成白內障或黃斑病變,看東西的時候,影像模糊不清或扭曲變形,嚴重時甚至導致失明。從外到內提升眼睛的防護力,才能避免紫外線的傷害,以下介紹挑選太陽眼鏡的2種方法及有助提升眼睛防曬能力的食物。



挑選太陽眼鏡的2種方法

1.選擇具防曬功能的鏡片
戴太陽眼睛的主要目的是減少紫外線進入眼睛,鏡片的防曬係數(Eye-Sun Protection Factor)分為5、10及25,數字越大防曬的效果越高。為了方便過濾光線,可以挑選變色鏡片,鏡片可以隨著光線的強弱迅速改變顏色;另外,購買時要注意標示是否清楚,是否符合檢驗標準,不要選擇來路不明的廠商,以免鏡片無法有效過濾紫外線。

2.選擇合適的太陽眼鏡
太陽眼鏡又稱為墨鏡,是為了保護眼睛所設計的護目鏡,鏡片通常是黑色或深色,但考慮到開車的安全性,不要配戴顏色過深的太陽眼鏡,以免無法看清楚路況及交通號誌的變化,灰色跟墨綠色的鏡片較適合,可以均勻吸收各種顏色的波長,也不會改變物體的原色;棕色會讓物體的顏色變成橘紅色,視覺效果變得柔和;藍色鏡片會吸引有害的藍色光線進入眼鏡,所以要選擇抗藍光鏡片。另外,選擇太陽眼鏡時,要依照臉型選擇配戴舒適度的鏡框,最好選擇大面積、包覆式的太陽眼鏡,才能有效保護眼睛。



補充含葉黃素及抗氧化食物
葉黃素是提升眼睛防曬的重要營養素,葉黃素可以進入黃斑部,減少光線對眼睛的傷害,葉黃素可以從深綠色的蔬菜中攝取,比如:菠菜、番薯葉、芥蘭......等;除了蔬菜之外,南瓜、枸杞、玉米......等食物也含有葉黃素。除了補充葉黃素,也可以補充抗氧化的食物,比如:蝦紅素和花青素,蝦紅素能夠抑制眼睛發炎、改善眼睛的調節力,可以從蝦子、三文魚、蠔.....等食物中攝取;花青素則可以加速眼睛的血液循環,減緩眼睛的疲勞,可以從藍莓、葡提子、士多啤梨、茄子......等食物中攝取。

戴上太陽眼鏡可以阻擋5成的紫外線,在戶外活動最好還是戴上寬邊帽子、減少接觸陽光的刺激,再加上從食物中補充防曬營養素,多重保護才能有效保護眼睛!


資訊參考來源:mohw、everydayhealth、nobelgroup


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