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余香凝等港台女星都受便秘之苦!助便姿勢+3穴位 立即解

10th May, 2022| In Medical

你我可能都曾有過便秘問題,當飲食不節制、運動量及喝水量太少時,就會出現排便不順的狀況。港台有多位女星都曾遭受長期便秘之苦,除了透過改變飲食、建立排便習慣外,專家也提出所謂的「沉思者」排便姿勢,以及按摩具有通便功效的穴位,對於便秘者來說,將是值得嘗試的輔助方式。

 

便秘之苦,女星余香凝最有感

便秘是相當普遍的問題,許多人都曾深受其苦,當一週排便少於三次,且大便乾硬,就可算是便秘。而港台女星包括余香凝、張懷媗等,幾乎都有長達數十年的便秘病史。最近剛生完寶寶的香港女藝人余香凝就曾表示,便秘問題曾困擾她超過20年,期間她也嘗試過各種方法,包括多吃蔬菜、多喝水,甚至購買酵素來吃,但便秘卻反反覆覆,依舊無法根治。

後來在身旁一位阿姨的建議下,利用天然食物,而非用藥的方式,終於順利解決了長久以來的便秘困擾。她的方法是,利用一早起床時進行以下的飲食調整:首先是在空腹狀態下先喝一杯溫開水;接著再吃水果,或將多種助便的水果,如百香果、奇異果、火龍果及香蕉、藍莓等攪打成汁喝下,如果份量太多,也可分成兩餐進食,即早上未喝完至中午再喝掉即可。

而這助便的果汁中,余香凝認為,百香果是靈魂角色,因為它最能通便。另外有時怕水果太寒影響身體,她也會在果汁中加入適量的生薑一起攪打,經過這樣飲食調整一段時間後,余香凝20幾年來的便秘困擾,總算終結。


便秘者可以多吃百香果、奇異果、火龍果等通便水果。

便秘解方1:掌握排便時機

為什麼余香凝透過改變一早的飲食習慣後,能就此解決便秘問題呢?其實,這跟她掌握了人體最佳排便時機有關。因為早晨起床時,一個晚上未進食的胃,正處於「虛空」的狀態,這時進食、胃被撐大,這種刺激感就會傳至大腸,進而促進蠕動、產生便意。

除此之外,從躺姿改為直立的姿勢改變,也能促進大腸蠕動,因此選擇在早晨,人體自然的神經反射強烈時,先喝水及吃些富含纖維質的食物(水果、蔬菜),確實有助於排便。值得一提的是,當有便意產生時,也必須盡快如廁,以免糞便在大腸中水分被吸乾,導致大便更硬、更難解。


排便時間與姿勢,也與便秘有關。

便秘解方2:調整好排便姿勢

掌握排便時機是解決便秘的方式之一,且飲食上也要避免大魚大肉、少蔬果、不愛喝水的習慣,這些都會加重便秘症狀。而鮮少人注意的排便姿勢,也攸關排便是否順暢。一般我們坐在馬桶上排便,採用上半身直立的坐姿,會讓腸子被折彎,致使排便困難,但如果採用類似法國雕塑家羅丹的「沉思者」姿勢,也就是將手肘撐在大腿上,然後雙腳腳踝略為抬高,就像墊腳尖一樣,或採著板凳也可,此姿勢會讓彎折的腸子被拉直,排便相對較容易。

不過姿勢調整對後也要注意,每次排便時間勿超過3分鐘,因為蹲廁所太久,反而易引發痔瘡、靜脈曲張等。


一早起床是最佳排便時間。

便秘解方3:多按3穴位

改善便秘要從飲食、運動等從多方向著手,而平時多按手部的3個通便穴道,也能促進腸胃蠕動、改善便秘。每次用大拇指順時針畫圈按摩以下3穴位約5-10分鐘,一天數次、按摩到微熱的感覺即可。

.魚際穴

位置:在大拇指手掌部位的根部、握拳時會突起處
功用:此穴為專治熱病的穴位,可以緩解腸躁及可通便。

.曲池穴

位置:位於手肘外側,手肘彎起時橫紋結束的凹陷處
功用:可緩解大腸濕熱及腸胃不適;對便秘、高血壓控制也有效。

.支溝穴:

位置:手腕背面橫紋上大約4指、介於兩骨間凹陷處的位置
功用:緩解咽喉腫痛、耳鳴、習慣性便秘等。



圖片來源:余香凝IG@jenniferyuuu

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