Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

余香凝等港台女星都受便秘之苦!助便姿勢+3穴位 立即解

10th May, 2022| In Medical

你我可能都曾有過便秘問題,當飲食不節制、運動量及喝水量太少時,就會出現排便不順的狀況。港台有多位女星都曾遭受長期便秘之苦,除了透過改變飲食、建立排便習慣外,專家也提出所謂的「沉思者」排便姿勢,以及按摩具有通便功效的穴位,對於便秘者來說,將是值得嘗試的輔助方式。

 

便秘之苦,女星余香凝最有感

便秘是相當普遍的問題,許多人都曾深受其苦,當一週排便少於三次,且大便乾硬,就可算是便秘。而港台女星包括余香凝、張懷媗等,幾乎都有長達數十年的便秘病史。最近剛生完寶寶的香港女藝人余香凝就曾表示,便秘問題曾困擾她超過20年,期間她也嘗試過各種方法,包括多吃蔬菜、多喝水,甚至購買酵素來吃,但便秘卻反反覆覆,依舊無法根治。

後來在身旁一位阿姨的建議下,利用天然食物,而非用藥的方式,終於順利解決了長久以來的便秘困擾。她的方法是,利用一早起床時進行以下的飲食調整:首先是在空腹狀態下先喝一杯溫開水;接著再吃水果,或將多種助便的水果,如百香果、奇異果、火龍果及香蕉、藍莓等攪打成汁喝下,如果份量太多,也可分成兩餐進食,即早上未喝完至中午再喝掉即可。

而這助便的果汁中,余香凝認為,百香果是靈魂角色,因為它最能通便。另外有時怕水果太寒影響身體,她也會在果汁中加入適量的生薑一起攪打,經過這樣飲食調整一段時間後,余香凝20幾年來的便秘困擾,總算終結。


便秘者可以多吃百香果、奇異果、火龍果等通便水果。

便秘解方1:掌握排便時機

為什麼余香凝透過改變一早的飲食習慣後,能就此解決便秘問題呢?其實,這跟她掌握了人體最佳排便時機有關。因為早晨起床時,一個晚上未進食的胃,正處於「虛空」的狀態,這時進食、胃被撐大,這種刺激感就會傳至大腸,進而促進蠕動、產生便意。

除此之外,從躺姿改為直立的姿勢改變,也能促進大腸蠕動,因此選擇在早晨,人體自然的神經反射強烈時,先喝水及吃些富含纖維質的食物(水果、蔬菜),確實有助於排便。值得一提的是,當有便意產生時,也必須盡快如廁,以免糞便在大腸中水分被吸乾,導致大便更硬、更難解。


排便時間與姿勢,也與便秘有關。

便秘解方2:調整好排便姿勢

掌握排便時機是解決便秘的方式之一,且飲食上也要避免大魚大肉、少蔬果、不愛喝水的習慣,這些都會加重便秘症狀。而鮮少人注意的排便姿勢,也攸關排便是否順暢。一般我們坐在馬桶上排便,採用上半身直立的坐姿,會讓腸子被折彎,致使排便困難,但如果採用類似法國雕塑家羅丹的「沉思者」姿勢,也就是將手肘撐在大腿上,然後雙腳腳踝略為抬高,就像墊腳尖一樣,或採著板凳也可,此姿勢會讓彎折的腸子被拉直,排便相對較容易。

不過姿勢調整對後也要注意,每次排便時間勿超過3分鐘,因為蹲廁所太久,反而易引發痔瘡、靜脈曲張等。


一早起床是最佳排便時間。

便秘解方3:多按3穴位

改善便秘要從飲食、運動等從多方向著手,而平時多按手部的3個通便穴道,也能促進腸胃蠕動、改善便秘。每次用大拇指順時針畫圈按摩以下3穴位約5-10分鐘,一天數次、按摩到微熱的感覺即可。

.魚際穴

位置:在大拇指手掌部位的根部、握拳時會突起處
功用:此穴為專治熱病的穴位,可以緩解腸躁及可通便。

.曲池穴

位置:位於手肘外側,手肘彎起時橫紋結束的凹陷處
功用:可緩解大腸濕熱及腸胃不適;對便秘、高血壓控制也有效。

.支溝穴:

位置:手腕背面橫紋上大約4指、介於兩骨間凹陷處的位置
功用:緩解咽喉腫痛、耳鳴、習慣性便秘等。



圖片來源:余香凝IG@jenniferyuuu

Back

最新文章

健康知識|少吃多動仍無法瘦身成功?可能因為這7件事!

「少吃多動」是減重者熟知的概念,但當這個方式起不了作用時,有可能是飲食、生活習慣出了問題而導致。以下點出減重時常見的7個錯誤,正在減重的你不妨自我檢視一番!1. 吃少但熱量多雖然吃的量不多...
10th August, 2022 | In Fitness / Infographics / Fitness

食譜 ︳免焗爐下廚樂!超簡易健康蒸蛋糕仔食譜

超簡易的蒸蛋糕仔,好味又健康,更不用焗爐零失手!一起來看看以下的蒸蛋糕仔食譜,跟著我們一起下廚!蒸蛋糕仔材料:鬆餅粉 150公克鮮奶 110公克雞蛋 1顆砂糖 20公克植物油...
10th August, 2022 | In Nutrition

香港好去處|香港高爾夫球及網球學院 與拿度首度合作亞洲網球學校 專享staycation別墅級舒適體驗

香港高爾夫球及網球學院 (HKGTA) 座落於西貢郊野區,外觀充滿熱帶風情,猶如在城市中的隱世「瑰寶」一樣,並與一眾業界先驅合作,包括高爾夫球界權威 PGA of America Learning...
10th August, 2022 | In Fitness

健康知識|Hollywood名人愛用的體內排毒療法!紅外線桑拿5大優點

紅外線桑拿(infrared sauna)是許多Hollywood明星與超模愛用的排毒療法,像是Gwyneth Paltrow、Miranda Kerr、Cindy ...
9th August, 2022 | In INSPIRATION

香港好去處|世界級迷人維港夜景下浪漫小酌+法式小食 香港頂級星空天台酒吧推介

香港世界級的迷人維港海景向來是熱門景點,rooftop bar也成為了城中的香港好去處,天台酒吧除了可以觀看美景,還可與朋友放鬆,在下班後來個happy hour,體驗法式小菜...
9th August, 2022 | In Well-Being

金像獎影帝貼心照顧資深演員 數林家楝8大孝順事蹟

今屆香港電影金像獎奇景:兩部作品獲提名影帝的林家棟明顯最緊張的不是獎座有沒有拿到,而是對手謝賢口罩有沒有戴好。馬上看最乖金像獎影帝林家楝孝順事蹟。金像獎最乖影帝林家楝...
9th August, 2022 | In INSPIRATION

奧斯卡影后Julia Roberts新電影演媽媽 3 孩之母金句

Julia Roberts育有三子女,浪漫愛情電影女王坦言育兒屬嚴厲派,從她的育兒金句可見親和有耐性也是Julia Roberts的育兒特質。Julia Roberts...
7th August, 2022 | In INSPIRATION

名人御醫|小時志願當農夫 精神科專科醫生曾繁光為何成為藝術家?

精神科專科醫生曾繁光會考獲1A5B,預科2A1B,上世紀七十年代擁有亮眼成績的尖子成功考入香港大學醫學院,前途光明的曾繁光最終為何選擇精神科?精神科專科醫生曾繁光  ...
7th August, 2022 | In Medical

九龍區私家醫院2022|3間體檢套餐服務一覽

現時,不少人都有定期進行體檢習慣以確保身心需要。現在再看看九龍區三間私家醫院身體檢查套餐的資料,讓大家選擇最適合自己的體檢服務!香港浸信會醫院 九龍塘的香港浸信會醫院提供多項體檢服務...
5th August, 2022 | In Medical

甄子丹擁「宇宙最強」藝術基因 大女考入音樂名校

甄子丹新電影女一人選近日成為熱談,他家中的女主角也有大動作。傳擁有父親強勁藝術DNA的甄濟如成功考進美國音樂名校,馬上讀甄子丹基因育兒法。獲甄子丹超強DNA大女考進音...
5th August, 2022 | In INSPIRATION