你我可能都曾有過便秘問題，當飲食不節制、運動量及喝水量太少時，就會出現排便不順的狀況。港台有多位女星都曾遭受長期便秘之苦，除了透過改變飲食、建立排便習慣外，專家也提出所謂的「沉思者」排便姿勢，以及按摩具有通便功效的穴位，對於便秘者來說，將是值得嘗試的輔助方式。
便秘之苦，女星余香凝最有感
便秘是相當普遍的問題，許多人都曾深受其苦，當一週排便少於三次，且大便乾硬，就可算是便秘。而港台女星包括余香凝、張懷媗等，幾乎都有長達數十年的便秘病史。最近剛生完寶寶的香港女藝人余香凝就曾表示，便秘問題曾困擾她超過20年，期間她也嘗試過各種方法，包括多吃蔬菜、多喝水，甚至購買酵素來吃，但便秘卻反反覆覆，依舊無法根治。
後來在身旁一位阿姨的建議下，利用天然食物，而非用藥的方式，終於順利解決了長久以來的便秘困擾。她的方法是，利用一早起床時進行以下的飲食調整：首先是在空腹狀態下先喝一杯溫開水；接著再吃水果，或將多種助便的水果，如百香果、奇異果、火龍果及香蕉、藍莓等攪打成汁喝下，如果份量太多，也可分成兩餐進食，即早上未喝完至中午再喝掉即可。
而這助便的果汁中，余香凝認為，百香果是靈魂角色，因為它最能通便。另外有時怕水果太寒影響身體，她也會在果汁中加入適量的生薑一起攪打，經過這樣飲食調整一段時間後，余香凝20幾年來的便秘困擾，總算終結。
便秘者可以多吃百香果、奇異果、火龍果等通便水果。
便秘解方1：掌握排便時機
為什麼余香凝透過改變一早的飲食習慣後，能就此解決便秘問題呢？其實，這跟她掌握了人體最佳排便時機有關。因為早晨起床時，一個晚上未進食的胃，正處於「虛空」的狀態，這時進食、胃被撐大，這種刺激感就會傳至大腸，進而促進蠕動、產生便意。
除此之外，從躺姿改為直立的姿勢改變，也能促進大腸蠕動，因此選擇在早晨，人體自然的神經反射強烈時，先喝水及吃些富含纖維質的食物（水果、蔬菜），確實有助於排便。值得一提的是，當有便意產生時，也必須盡快如廁，以免糞便在大腸中水分被吸乾，導致大便更硬、更難解。
排便時間與姿勢，也與便秘有關。
便秘解方2：調整好排便姿勢
掌握排便時機是解決便秘的方式之一，且飲食上也要避免大魚大肉、少蔬果、不愛喝水的習慣，這些都會加重便秘症狀。而鮮少人注意的排便姿勢，也攸關排便是否順暢。一般我們坐在馬桶上排便，採用上半身直立的坐姿，會讓腸子被折彎，致使排便困難，但如果採用類似法國雕塑家羅丹的「沉思者」姿勢，也就是將手肘撐在大腿上，然後雙腳腳踝略為抬高，就像墊腳尖一樣，或採著板凳也可，此姿勢會讓彎折的腸子被拉直，排便相對較容易。
不過姿勢調整對後也要注意，每次排便時間勿超過3分鐘，因為蹲廁所太久，反而易引發痔瘡、靜脈曲張等。
一早起床是最佳排便時間。
便秘解方3：多按3穴位
改善便秘要從飲食、運動等從多方向著手，而平時多按手部的3個通便穴道，也能促進腸胃蠕動、改善便秘。每次用大拇指順時針畫圈按摩以下3穴位約5-10分鐘，一天數次、按摩到微熱的感覺即可。
．魚際穴
位置：在大拇指手掌部位的根部、握拳時會突起處
功用：此穴為專治熱病的穴位，可以緩解腸躁及可通便。
．曲池穴
位置：位於手肘外側，手肘彎起時橫紋結束的凹陷處
功用：可緩解大腸濕熱及腸胃不適；對便秘、高血壓控制也有效。
．支溝穴：
位置：手腕背面橫紋上大約4指、介於兩骨間凹陷處的位置
功用：緩解咽喉腫痛、耳鳴、習慣性便秘等。
圖片來源：余香凝IG@jenniferyuuu
