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健康知識|便秘一定要多吃蔬果?中醫便秘分4型,「這一型」吃蔬果更難排便

22nd August, 2022| In Medical / Infographics / Medical

要改善便秘,飲食方面大多建議透過喝水、攝取蔬果來改善,但從中醫角度來看,便秘主要分為4種類型,其中「這一型」要是一味補充大量蔬果,恐會加劇便秘!這篇除了介紹便秘4種類型,還要推薦適合喝的茶飲。

中醫所分便秘類型1:熱秘型

一般來說,熱秘型便秘者容易上火,主要與嗜吃辛辣、燒烤、油炸等重口味食物有關(有些過度進補者也會出現上火現象),導致身體缺水、胃腸燥熱,出現口乾、嘴破、大便乾硬甚至血便、痔瘡等。

【改善建議】多喝水、攝取蔬菜水果,避開重口味飲食。
【茶飲建議】將中藥材菊花、決明子、山楂洗淨,裝進棉袋後放入保溫瓶中,倒入沸水悶置10分鐘即可飲用。菊花、決明子、山楂屬性偏涼,可調和身體的熱性,改善便秘。

▲熱秘型是由炸物、辛辣等重口味食物引起。

中醫所分便秘類型2:氣秘型

氣秘型便秘與「氣滯」有關,平時壓力大、情緒不穩、容易緊張或久坐少動者,皆會阻礙體內肝氣運行,連帶影響脾的運作,以致腸胃蠕動不佳、有便意也難以排出,出現打嗝、出脹氣、消化不良等現象。

【改善建議】避免攝取過多的豆類、番薯、玉米、洋蔥等產氣食物,減少久坐時間、適度運動並調節情緒。
【茶飲建議】將中藥材陳皮、枳實、玫瑰花洗淨後裝棉袋,放入保溫瓶後倒入沸水悶置10分鐘飲用,可幫助理氣、改善肝氣運行。

▲氣秘型與壓力過大、久坐有關。

中醫所分便秘類型3:冷秘型

冷秘型便秘是因嗜吃生冷食物與冰品冷飲、把寒氣帶進身體而致,容易使脾胃虛寒、氣血不暢而形成陽虛體質,因此常覺得手腳冰冷、腹部悶痛等。值得注意的是,冷秘型便秘者體質已偏寒,若想透過蔬果改善,其屬性多偏寒涼(尤其是水果),吃了恐加劇便秘情況,因此不建議過量攝取。

【改善建議】將蔥、薑、蒜等辛香料入菜,以調和脾胃的寒涼,可嘗試泡腳改善血液循環,蔬果、生魚片、手搖飲等生冷飲食應盡量避免。
【茶飲建議】將紅棗、枸杞洗淨後裝棉袋並放入保溫瓶,倒入沸水悶置10分鐘後飲用,不排斥薑味的人,也可直接切薑片沖泡熱水喝;兩款茶飲皆有溫補、驅寒作用。

▲蔬果大多偏寒涼,冷秘型不宜多吃。

中醫所分便秘類型4:虛秘型

虛秘型便秘大多出現在年長者、產後婦女身上,因年老體弱、生病、生產等因素,容易出現氣血虧損、耗損身體陰液(包含淚液、汗、臟液等),造成內臟、皮膚、糞便乾燥,如廁時常有糞便排不乾淨的感覺。有些年長者飲食過於清淡、缺乏油脂,加上腸胃蠕動不佳,也會有糞便乾燥的困擾。

【改善建議】從養血、滋陰做起,可多攝取四物湯、八珍湯、黑木耳、黑芝麻、車厘子等;年長者則可再透過牛油果、牛奶、蜂蜜等飲食達到潤腸通便的功效。
【茶飲建議】將黨參、何首烏、麥門冬、紅棗洗淨後裝進棉袋,放入保溫瓶並倒入沸水悶置10分鐘後飲用。

▲產後婦女、年長者容易出現虛秘型便秘。




資訊參考來源:edh、heho、dalin、ltn


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