很多人都知道冥想，也對它的好處略有所聞，但是對它的實際了解並不多。究竟冥想是否有正確的執行方式？我們該如何正確看待冥想？本文參考冥想專家的說法，並整理4個常見問題，給對冥想躍躍欲試，或者已開始冥想、卻不得其門而入的初學者參考解惑。

1. 冥想時腦中應該要有什麼樣的想法？還是什麼都不必想？

答：英國《冥想與正念入門指南》作者、Headspace 冥想軟體創辦人Andy Puddicombe認為，什麼都不必想。而大家常會誤認冥想是關於靜下心來，試圖思考並解決困擾自己的問題，但其實，冥想是關於如何替大腦與心「創造更多空間」。

冥想時腦海裡浮現不同的思緒是很正常的，如何不追著某個想法跑，或是不去控制某個想法的浮現，只是舒服自在地與其和平共處，是我們在冥想中必經的過程。

2. 我在冥想時，總是無法集中意念並專注於當下，我應該怎麼做？

答：Andy認為對於冥想的最大誤解之一是我們必須隨時保持專注，但其實這並非簡單的一件事，不用給自己太大壓力，要求自己一開始就必須得做到。

在很多方面來說，冥想其實是「不斷調整與重新集中注意力的過程」，當我們離神或失焦了，不用想說「喔不！我必須再重來一次！」。思緒的移動很正常，也是我們大腦的運作模式，而練習專注，正是冥想所要訓練的。

3. 我應該多常冥想？

答：根據曼哈頓認知行為治療中心的回答，將冥想作為日常生活中的一部分，比冥想多長時間更為重要。因此，每次冥想的時間應設定為可達成的長度，一個禮拜的其中一天冥想半小時，但是在其他天都沒有冥想，好處想必不大。

至於冥想時間長度的建議，根據不同的冥想法，正念減壓冥想（Mindfulness-Based Stress Reduction ）建議每次40到45分鐘，超覺靜坐（Transcendental Meditation）則是一日兩次，每次20分鐘。而止觀禪修法則為一天數次，一次10到15分鐘，是一種以呼吸為中心的冥想方法。

4. 我冥想的時候很常睡著，這樣是正常的嗎？

答：在冥想的時候自然而然地睡著，其實沒有關係，而你在冥想時如果未能一直保持清醒的狀態，也沒有問題，我們還是能從中獲得冥想的好處。

根據About Meditation冥想專門網站的回答，如果冥想時常常睡著，可以試試張著眼睛冥想，或者至少半張開。並放一粒米或一個小卵石在自己面前的地板上，全神貫注看著此物，或想像距離頭頂三十公分處有一道光源。

也可以試試把冥想改到早上做，而非傍晚或晚上；如果你本來就在早上冥想的話，試試起床後先洗臉、呼吸戶外新鮮空氣，或先吃早餐清醒一下。