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解密冬天6個生活中的「最佳溫度」過熱恐讓身體不適!

4th January, 2023| In Well-Being

冬天冷風徐徐吹,不少人就喜歡在家裡開暖氣,或洗熱水澡、喝熱水,不過太燙的水,恐會影響身體健康。究竟要怎麼拿捏食物、日常生活中的用水溫度呢?一起來看看!


1.最佳室內溫度:20°C-24°C

根據美國能源部建議,冬天可將室內溫度調為20°C,這是讓人體最舒服的溫度,除了有利於身體散發多餘的熱量,也是最佳的睡眠溫度。當室溫若高於皮膚的溫度,身體就不能透過輻射的方式向外散熱,甚至會從外界吸收熱量。因此晚上睡覺時,室溫若超過24°C,身體翻身、醒來的次數就會變多,導致睡眠品質下降;平時室溫若超過35°C汗腺就會開始啟動,因此冬天室溫建議可調整在20°C-24°C為佳。



▲美國能源部建議,冬天最佳室內溫度為20°C。


2.最佳飲水溫度:18°C~45°C

冬天不少人都喜歡喝熱水暖身子,不過太燙的水進入食道,會破壞食道黏膜,容易誘發食道癌;太凍的水則會讓胃腸的微血管收縮,使平滑肌發生痙攣。因此建議水的溫度約介於18-45°C為佳。


3.最佳食物進肚溫度:35°C~50°C

吃東西就像喝水時要注意液體的溫度,若食物太燙就放進嘴裡,會傷害到食道及口腔的黏膜、牙周及牙齦。一般來說,唾液裏的唾液澱粉酶約在37°C左右,會有最高的活性,若長期超過50°C,有可能會影響消化吸收,或引發腹瀉、慢性胃腹痛等。人的牙齒在35°C-36°C的口腔溫度,也能維持正常的新陳代謝,因此建議食物最佳吃進肚的溫度為35°C-50°C。



▲吃熱食要避免溫度過高就放進嘴裡,以免傷害食道、牙周及牙齦。


4.最佳沖涼水溫度:35°C~40°C

冬天很多人都習慣沖熱水涼,或是寒流來襲就泡溫泉暖身子,幫助血液循環,不過水溫也必須拿捏好,避免血壓飆高!特別年長者,沖完涼後常會因為溫差過大,加增血管及心臟負荷。日本媒體報導,日本每年因沖涼不當導致死亡的案例就高達1.4萬人,因此沖涼時溫度最好拿捏在38°C-40°C;且男性最好不要太常沖熱水涼,因為高溫會破壞精子生長的環境,若有冬季癢的患者也不建議沖涼水溫超過40°C,否則恐讓過敏情形變得更加嚴重。


5.最佳洗頭溫度:30°C~38°C

洗頭使用的水與洗身體的水溫度略為不同,越接近人體體溫越好,用過熱的水不僅會加速血液流動,洗完澡變得昏昏沉沉,也會把頭皮油脂及水分洗掉,導致油水失衡,使髮絲失去光澤,形成敏感頭皮。因此建議洗髮的水溫度可調為30-38°C的水為佳!


6.最佳洗臉溫度:30°C~35°C

冬天刷牙洗臉時,有人會為了省水,直接用冰水來洗臉,不過要留意,低於20°C的水,會引起血管收縮,彈性減弱,臉色也會變得蒼白。不過也不能洗太熱的水,水溫過熱,會破壞皮膚的油脂,使臉上出現脫皮、泛紅、癢感的敏感症狀。另外,洗臉時必免冷熱交替,否則易使肌膚變得更敏感。


資訊參考來源:heho、helloyishi、letzshop


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