冬天冷風徐徐吹，不少人就喜歡在家裡開暖氣，或洗熱水澡、喝熱水，不過太燙的水，恐會影響身體健康。究竟要怎麼拿捏食物、日常生活中的用水溫度呢？一起來看看！

1.最佳室內溫度：20°C-24°C

根據美國能源部建議，冬天可將室內溫度調為20°C，這是讓人體最舒服的溫度，除了有利於身體散發多餘的熱量，也是最佳的睡眠溫度。當室溫若高於皮膚的溫度，身體就不能透過輻射的方式向外散熱，甚至會從外界吸收熱量。因此晚上睡覺時，室溫若超過24°C，身體翻身、醒來的次數就會變多，導致睡眠品質下降；平時室溫若超過35°C汗腺就會開始啟動，因此冬天室溫建議可調整在20°C-24°C為佳。

▲美國能源部建議，冬天最佳室內溫度為20°C。

2.最佳飲水溫度：18°C~45°C

冬天不少人都喜歡喝熱水暖身子，不過太燙的水進入食道，會破壞食道黏膜，容易誘發食道癌；太凍的水則會讓胃腸的微血管收縮，使平滑肌發生痙攣。因此建議水的溫度約介於18-45°C為佳。

3.最佳食物進肚溫度：35°C~50°C

吃東西就像喝水時要注意液體的溫度，若食物太燙就放進嘴裡，會傷害到食道及口腔的黏膜、牙周及牙齦。一般來說，唾液裏的唾液澱粉酶約在37°C左右，會有最高的活性，若長期超過50°C，有可能會影響消化吸收，或引發腹瀉、慢性胃腹痛等。人的牙齒在35°C-36°C的口腔溫度，也能維持正常的新陳代謝，因此建議食物最佳吃進肚的溫度為35°C-50°C。

▲吃熱食要避免溫度過高就放進嘴裡，以免傷害食道、牙周及牙齦。

4.最佳沖涼水溫度：35°C~40°C

冬天很多人都習慣沖熱水涼，或是寒流來襲就泡溫泉暖身子，幫助血液循環，不過水溫也必須拿捏好，避免血壓飆高！特別年長者，沖完涼後常會因為溫差過大，加增血管及心臟負荷。日本媒體報導，日本每年因沖涼不當導致死亡的案例就高達1.4萬人，因此沖涼時溫度最好拿捏在38°C-40°C；且男性最好不要太常沖熱水涼，因為高溫會破壞精子生長的環境，若有冬季癢的患者也不建議沖涼水溫超過40°C，否則恐讓過敏情形變得更加嚴重。

5.最佳洗頭溫度：30°C~38°C

洗頭使用的水與洗身體的水溫度略為不同，越接近人體體溫越好，用過熱的水不僅會加速血液流動，洗完澡變得昏昏沉沉，也會把頭皮油脂及水分洗掉，導致油水失衡，使髮絲失去光澤，形成敏感頭皮。因此建議洗髮的水溫度可調為30-38°C的水為佳！

6.最佳洗臉溫度：30°C~35°C

冬天刷牙洗臉時，有人會為了省水，直接用冰水來洗臉，不過要留意，低於20°C的水，會引起血管收縮，彈性減弱，臉色也會變得蒼白。不過也不能洗太熱的水，水溫過熱，會破壞皮膚的油脂，使臉上出現脫皮、泛紅、癢感的敏感症狀。另外，洗臉時必免冷熱交替，否則易使肌膚變得更敏感。

資訊參考來源：heho、helloyishi、letzshop