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【醫療保健】起床刷還是早餐後刷?刷牙4大疑問一次答

29th March, 2021| In Medical

刷牙究竟該在早上一起床後還是吃完早餐後?每次幾分鐘?一天又該刷幾次呢?刷牙是否不該太用力?關於刷牙的問題是世紀大辯論,本文整理並根據牙醫專家的說明,把你對刷牙的4大疑問一次解答。

起床刷還是早餐後刷?

如果可以的話,在早餐前使用氟化物牙膏刷牙,除了可以清潔前一晚睡覺牙齒上所累積的細菌和牙菌斑,還能替牙齒表面的琺瑯質塗上一層防護層,保護牙齒不受酸性食物侵蝕。

我們在睡覺時會自然停止唾液的分泌,以免我們在睡眠過程中必須不斷吞嚥。而一起床就刷牙可以讓唾液開始分泌,有助於分解食物並自然殺死口腔中的有害細菌。


早餐後過30分鐘再刷牙 保護琺瑯質

如果你偏好在吃完早餐後刷牙,也沒有不行,只是你應該要注意你的刷牙時間以及早餐內容。

根據美國非營利學術醫學中心梅約診所的說法,在食用完酸性食物後,應避免在30分鐘內刷牙,因為此時食物的酸性物質已附著在琺瑯質上,使其開始脫鈣、軟化。如果太快刷牙反而容易磨損琺瑯質,並使酸性物質進入牙齒內層,容易導致蛀牙。

大家常吃的早餐包含多士、麵包、蛋糕、燕麥片、蛋類、肉類等,其實都是屬於酸性食物。而咖啡、橙汁和葡萄柚等更是屬於高酸性飲料。如果想要暫時維持口腔清潔,可在早餐後喝水或咀嚼無糖口香糖,等到30分鐘過後再去刷牙。


刷牙其實要「5分鐘才夠」

我們為什麼要刷牙?刷牙的最根本目的在於防止「牙菌斑」的生長。而牙菌斑是長在牙齒和牙齦上的一層細菌膜,由食物殘渣、細菌、唾液和口腔黏膜脫落的細胞組成,也就是我們每天早上剛醒來,在牙齒上感覺到的一層薄膜。

根據《35歲開始,牙齒決定你的後半生》作者長谷川嘉哉指出,牙菌斑在進食後約4-8小時就會生成,如果每餐飯後都不刷牙,1天就會變成「初始的牙結石」。要預防牙菌斑,一般而言最好的方法是每餐飯後刷牙,而長谷川嘉哉牙醫更強調其中一次要刷滿5分鐘。

刷牙切忌力道過大

刷牙如果太用力,可能會讓琺瑯質越來越薄,最後導致牙齦萎縮、牙齒下方牙本質裸露,造成牙齒對食物或溫度過敏。

許多牙醫專家建議,刷牙時應使用軟毛刷輕輕刷洗牙齒,並把速度放慢、動作不要大,更不要一心急著把牙齒刷完,要把照顧牙齒當成每日重要的工作來執行。

那麼刷牙有正確的方式嗎?一般而言,牙醫界推薦「貝氏刷牙法」:以45度角對準牙齦和牙齒的交界,一次以2顆牙齒為單位,每顆牙齒要刷到10次。刷的時候要先刷牙齒的外側面、內側面,最後再以前後來回刷的方式刷牙齒的咬合面即可。


*資訊參考來源:美國牙醫協會、《35歲開始,牙齒決定你的後半生》
















































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