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【身心提升】睡不好、半夜醒來?研究證實:吸煙製造4大睡眠問題

10th May, 2021| In Well-Being

你是擁有睡眠問題的癮君子嗎?吸煙會嚴重破壞人體的自然睡眠習慣,導致睡不好、失眠,其中造成的部分損害更是永久無法抹滅。研究更發現平均每吸一根煙,便等於失去1.2分鐘的睡眠時間。想要改善睡眠問題?你可能該戒煙了!

吸煙除了與許多身心疾病有關,包含癌症、心臟病、肥胖、焦慮症和抑鬱症等,更製造以下4大睡眠問題:

1. 打亂生理時鐘

2013年美國University of Rochester Medical Center的研究發現,吸煙會改變肺和大腦的生理時鐘基因,破壞睡眠品質。

實驗將小老鼠置於香煙煙霧的環境,並發現不論是慢性或急性,老鼠的生理時鐘皆遭受破壞讓老鼠睡不著、睡眠時間往後,而且狀況隨著煙霧暴露量增加而加劇。不只是影響睡眠,抽菸也會增加罹患抑鬱症、焦慮症和各種情緒障礙的風險。


2. 增加阻塞型睡眠窒息症的風險

2011年University of Nebraska Medical Center的一項研究顯示,吸煙的人罹患阻塞型睡眠窒息症的機率,比不吸煙的人高出2.5倍。

阻塞型睡眠窒息症是睡眠窒息症中最常見的一種,成因是喉頭肌肉過於放鬆、塌陷,造成呼吸道阻塞而引起呼吸中斷、打鼾。吸煙會刺激鼻子和喉嚨的軟組織,使其腫脹並阻礙氣流的通過,進而導致阻塞型睡眠窒息症。

3. 半夜經常醒來

2008年Johns Hopkins University研究了40位吸煙者和40位不吸煙者的睡眠方式,研究發現在不吸煙的參與者當中,只有5%的人表示他們睡不好、半夜經常醒來;而吸煙者卻有22.5%的人表示他們擁有睡眠問題。

研究人員也以腦波圖測量參與者的實際睡眠狀況,發現吸煙組的淺層睡眠時間長,而不吸煙組則擁有更長時間的深層睡眠。

4. 失眠、早上易醒

跟咖啡因很像,尼古丁既是藥物又是興奮劑,太接近睡覺時間抽煙,會破壞你的睡眠週期;若在睡前兩個小時內吸煙,也會讓你很難入睡。

2013年University of Florida的一項調查指出,20歲以上民眾當中,11.9%的吸煙者出現睡眠障礙問題,10.6%會在半夜醒來,9.5%則是太早醒來,相較於不抽煙的人,出現上述睡眠問題的比例高出許多;研究更將吸煙換算成睡眠時間,平均每吸一根煙,就會失去1.2分鐘的睡眠時間。



*資訊參考來源: Huffpost、Science Daily





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