聽音樂是許多人的舒壓方式，甚至用來助眠，不過美國一項研究報告指出，聽音樂可能會造成「耳蟲」干擾，反而導致失眠。
聽音樂反而失眠？「耳蟲」是主因
耳蟲（earworm）並非有蟲子在耳裡，而是指當你聽了一首重複播放的音樂後，相關旋律便會不停出現在腦海中，便是所謂的「耳蟲現象」，學界又將其稱作「不由自主的音樂想像（involuntary musical imagery, INMI）」。
為了了解耳蟲現象是否影響睡眠品質，美國Baylor University進行了一項研究並召集了199位受試者，他們接受了問卷調查，包含平時的聽音樂習慣、睡眠質量、耳蟲出現的頻率（如：嘗試入睡前、夜間醒來、早上醒來等時段）；其中的50位更參與實驗，像是在睡前隨機聽3首流行歌曲以及音樂旋律（無歌詞演奏版），再由研究團隊記錄他們的腦電波、心率、呼吸頻率等數據，藉此評估每人的睡眠質量。
▲睡前聽音樂易出現「耳蟲現象」，影響睡眠質量。
聽音樂干擾睡眠 「無歌詞音樂」影響最甚
研究結果發現，習慣在睡前聽音樂者，大多都經歷了「耳蟲現象」，不僅難以入眠，即便睡著後淺眠階段較長，夜間醒來的頻率也增加，另外在睡前出現耳蟲現象的人，睡不好的機率還比其他人高出6倍之多。至於平時就有聽音樂習慣者，一旦夜間出現耳蟲現象，也會比其他受試者更難入睡。
值得注意的是，多數人認為聽「無歌詞音樂」較不易干擾睡眠，但研究發現，相較於「演唱版本」，聆聽「無歌詞」的演奏版音樂反而使睡眠質量受到更多干擾，引發失眠的機率甚至還高出2倍，令研究團隊相當意外。
▲研究團隊指出，聆聽「無歌詞演奏版本」更容易干擾睡眠。
團隊建議，若要促進睡眠，不妨在睡前做些「認知活動（cognitive activities）」，例如：寫下隔天的工作待辦事項、讓你感到憂慮的瑣事，或是看書、冥想等，這些認知活動皆可幫助入眠。不過研究團隊也提醒，打電動、看電視等會因接觸藍光而影響睡眠，睡前最好都避免接觸。
