睡眠品質好，身體健康沒煩惱！不過現代人生活忙碌，一整天下來要忙許多事，又怕做不完只好延緩了睡眠時間。想改善失眠問題，先別急著吃藥！除了建立良好生活習慣，不妨試試看從飲食中攝取這4大營養素，有助改善睡眠！

1.色胺酸GABA

許多人晚上心情煩悶、想到明天要處理許多事就更睡不著覺，甚至情緒低落，要注意這可能是缺少色胺酸GABA所導致，色胺酸GABA有助身體合成血清素，也就是俗稱的「快樂賀爾蒙」，屬神經傳導物質，可以幫助放鬆心情、調節情緒，進而引發睡意。另外色胺酸GABA也是合成「助眠賀爾蒙-褪黑激素」重要的原料，若身體缺乏褪黑激素，睡眠品質將變差，導致更睡不著覺。

想補充色胺酸、維持正常的分泌，可以吃富含色胺酸的食物，像是豆蛋肉類可以選擇吞拿魚、三文魚、牛肉、豬肉、火雞肉、牛奶、雞蛋等；水果則可吃香蕉或奇異果，有助身體合成血清素。

▲香蕉富含色胺酸營養素，有助改善睡眠。 

2.維他命B群

另一項能協助合成褪黑激素、有助減輕疲勞及穩定心情的營養素就屬維他命B群，若身體缺乏維他命B群，很容易導致情緒不穩、心情低落、思考力低落，即使身體疲憊卻睡不著覺。

想補充維他命B群，可以吃深綠色蔬菜，像是菠菜、椰菜花、莧菜，它們也含有葉酸，能改善憂鬱及失眠的症狀。另外還可以吃蝦子、蠔、肝臟，可同時補充維他命B及葉酸。

3.礦物質鈣與鎂

被稱作「巨量礦物質」的鈣及鎂，屬人體每日的必須營養素，每日需要量大於100毫克，擔任身體許多酵素的催化劑。像是被稱作「放鬆神經」的礦物質鎂，就是調節褪黑激素重要的營養素，且還能作用在色胺酸GABA上，進而改善睡眠。

另外，鈣也和鎂一樣為天然的放鬆劑及鎮定劑，與神經傳導物質的合成及傳遞有關，因此攝取同時富含鎂和鈣的食物，像是堅果類：芝麻、燕麥、堅果、核桃、葵花子等，能達到相輔相成的效果。

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4.不飽和脂肪酸Omega-3

人體無法自行製造的不飽和脂肪酸Omega-3，有助身體釋放褪黑激素，除了能幫助入睡外，也能減輕焦慮、情緒低落感，維持思緒敏捷及好心情，進而改善睡眠。不過因為無法自行製造，只能透過飲食中來獲得。

富含不飽和脂肪酸Omega-3的食物包括深海魚類，像是三文魚、秋刀魚、鯖魚等。另外，也可嘗試牛油果，它除了有豐富的Omega-3外，也富含鎂和鈣等礦物質，有助放鬆肌肉、穩定情緒，達到助眠的效果。

▲牛油果富含Omega-3及鈣、鎂等礦物質，有助維持情緒穩定、改善睡眠。