現代人生活壓力大，加上飲食不均衡、內分泌失調等，許多人都有經常頭痛的困擾，其中又以緊張性頭痛（Tension Headache）及偏頭痛（Migraine）最為常見。根據世界衛生組織（WHO）統計，緊張型頭痛和偏頭痛是僅次於蛀牙的兩個最常見的病症；當頭痛發作時除了靠止痛藥舒緩外，研究發現，以下4種營養素有助於改善頭痛症狀。
如何分辨是偏頭痛還是緊張性頭痛？
頭痛的種類有許多種，其中最常見的就是緊張性頭痛及偏頭痛：
緊張性頭痛（Tension Headache）：
又稱為壓力性頭痛或緊縮性頭痛，好發於工作壓力大、情緒緊繃的人。形成原因主要為處於情緒緊繃或壓力下時，導致肩、頸、背部的肌肉過度收縮，連帶造成頭部的肌肉與血管緊縮，使得血液循環變差產生發炎，進而引起頭痛；另有少數則是姿勢不良、牙齒咬合問題所引起。
痛的範圍包含頭部兩側、後腦、頸部等，痛的特性則是鈍痛（痛勢緩慢，不同於刀刺般的尖銳劇痛感）、脹痛、束緊感、壓迫感、麻木感，而非搏動性疼痛（疼動方式會呈現像血管搏動的規律性），通常也不會伴隨噁心或嘔吐，且壓力越大、情緒越緊繃時，頭痛會更加劇烈，通常在下午至晚上發作，這類患者可能同時也會感到肩頸肌肉痠痛、僵硬。
偏頭痛（Migraine）：
造成偏頭痛的原因並不單純，一般是因為受到壓力、飲食、賀爾蒙失調等刺激，誘發血管內的血小板釋放血清素，此時血管會收縮，而當血清素釋放完畢後，造成血管彈性擴張，壓迫到旁邊的痛覺神經，進而分泌發炎物質，引發偏頭痛。
多發作於一側的太陽穴，但也可能出現在頭部兩側或後腦，會感覺到搏動性的疼痛，且疼痛感往往會由輕微轉變為劇烈，同時伴隨臉色蒼白、噁心、嘔吐、視覺模糊、畏光、怕吵等症狀。發作時如果繼續活動、說話，或是待在吵雜的環境，都會讓頭痛加劇；發作後可能持續好幾個小時或數天，讓人無法做其他事情，嚴重影響到生活品質及工作表現。
補充4種營養素，跟惱人頭痛說拜拜！
許多人飽受頭痛的折磨，當發作時需要吃止痛藥才能緩解，但你知道透過飲食也能有效改善頭痛症狀嗎？根據營養醫學及研究證實，補充以下4種營養素，讓你和惱人頭痛說拜拜！
1.維他命B群
國外研究發現，維他命B群有助於維持血清素神經系統的穩定，進而改善頭痛症狀，並能降低焦慮、憂鬱等情形。全穀類、蛋、牛奶、豬肝、魚類及菠菜等食物均含豐富的維他命B群。
2.鈣
鈣質可改善肌肉收縮與神經傳導功能，並舒緩腦部血管收縮，進而緩解頭痛現象，且有助於穩定情緒、改善失眠。鈣常存在於小魚乾、豆干、深綠色蔬菜、黑芝麻、牛奶及乳製品中。
3.鎂
鎂可幫助放鬆肌肉、調節血液循環，舒緩緊縮的腦部血管，並促進鈣質吸收，有助於平穩情緒。富含鎂的食物有香蕉、深綠色蔬菜、肉鯽魚、杏仁、腰果、芝麻等堅果種子類。
4.輔酵素Q10
輔酵素Q10能增加腦神經細胞粒線體的能量來源，幫助抗氧化，以對抗血管神經氧化壓力，研究指出，補充輔酵素Q10能改善因血管神經變化而引起的頭痛。可藉由多吃魚類、內臟類（例如：豬肝、豬心）、肉類（紅肉、白肉均可）、綠色蔬菜、大豆及堅果類等食物補充輔酵素Q10。
資訊參考來源：heho、health.tvbs
