54歲「逆生長」成30歲是什麼樣子呢？美國哈佛大學醫學院（Harvard Medical School）教授David Sinclair長年致力於研究抗老議題，平時也會奉行7方式讓自己保持年輕健康，看似30歲的外表，實際上已有54歲年紀，快來看看他的7大抗老保養術。
【哈佛專家抗老術1】喝熱檸檬水
Sinclair習慣每天早上喝熱水並加入檸檬片，好處是可進行身體排毒、改善腹部脹氣等情況。
【哈佛專家抗老術2】喝抹茶
抹茶（matcha）富含茶多酚，可清除人體自由基，達到抗老防癌的作用，Sinclair熟知這些好處，每天會喝上1-2杯抹茶。
▲David Sinclair（右）的抗老術包含日喝1-2杯抹茶。（圖片來源：Instagram@davidsinclairphd）
【哈佛專家抗老術3】吃乳酪
白藜蘆醇 （Resveratrol）是一種多酚，具有抗老、抗氧化作用，常見於莓果、堅果與紅酒等飲食中，不過Sinclair喜歡透過「白藜蘆醇補充劑」攝取，並與乳酪（優格）一起食用。
【哈佛專家抗老術4】椰子油漱口
由於人體口腔在夜間睡覺時會累積許多細菌，Sinclair利用椰子油的「高吸附性」，每天早上用它漱口約15分鐘，用水清潔口腔後再進行刷牙，藉此帶走細菌，達到排毒、口腔保健的作用。
【哈佛專家抗老術5】使用無毒牙膏
比起多數人使用的含氟牙膏，Sinclair用的是「無毒牙膏（nontoxic toothpaste）」，意即使用不含色素、人工甜味劑、化學物質與氟化物，全以天然成分所製成的牙膏來清潔牙齒。
▲David Sinclair在社群平台分享自己10年前後的照片，差異並不大。（圖片來源：Instagram@davidsinclairphd）
【哈佛專家抗老術6】站著工作
研究指出，久坐容易堆積體脂肪，也會提升心臟相關疾病、糖尿病等風險，Sinclair平時也會盡量避免，最為人津津樂道是的喜歡站著工作，分別在辦公室、家中設有站立式辦公桌。
【哈佛專家抗老術7】一週3次有氧運動
運動是抗老條件之一，雖然Sinclair並非天天運動，但他每週至少進行3次有氧運動，像是游泳、快走、騎自行車或跑步等，以維持健康，降低肥胖與身體發炎機率。
