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健康知識|天天喝抹茶,54歲竟似30歲?哈佛專家奉行的7大抗老術!

29th August, 2023| In Well-Being / Infographics / Well-Being

54歲「逆生長」成30歲是什麼樣子呢?美國哈佛大學醫學院(Harvard Medical School)教授David Sinclair長年致力於研究抗老議題,平時也會奉行7方式讓自己保持年輕健康,看似30歲的外表,實際上已有54歲年紀,快來看看他的7大抗老保養術。

【哈佛專家抗老術1】喝熱檸檬水

Sinclair習慣每天早上喝熱水並加入檸檬片,好處是可進行身體排毒、改善腹部脹氣等情況。

【哈佛專家抗老術2】喝抹茶

抹茶(matcha)富含茶多酚,可清除人體自由基,達到抗老防癌的作用,Sinclair熟知這些好處,每天會喝上1-2杯抹茶。

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▲David Sinclair(右)的抗老術包含日喝1-2杯抹茶。(圖片來源:Instagram@davidsinclairphd)

【哈佛專家抗老術3】吃乳酪

白藜蘆醇 (Resveratrol)是一種多酚,具有抗老、抗氧化作用,常見於莓果、堅果與紅酒等飲食中,不過Sinclair喜歡透過「白藜蘆醇補充劑」攝取,並與乳酪(優格)一起食用。

【哈佛專家抗老術4】椰子油漱口

由於人體口腔在夜間睡覺時會累積許多細菌,Sinclair利用椰子油的「高吸附性」,每天早上用它漱口約15分鐘,用水清潔口腔後再進行刷牙,藉此帶走細菌,達到排毒、口腔保健的作用。

【哈佛專家抗老術5】使用無毒牙膏

比起多數人使用的含氟牙膏,Sinclair用的是「無毒牙膏(nontoxic toothpaste)」,意即使用不含色素、人工甜味劑、化學物質與氟化物,全以天然成分所製成的牙膏來清潔牙齒。

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▲David Sinclair在社群平台分享自己10年前後的照片,差異並不大。(圖片來源:Instagram@davidsinclairphd)

【哈佛專家抗老術6】站著工作

研究指出,久坐容易堆積體脂肪,也會提升心臟相關疾病、糖尿病等風險,Sinclair平時也會盡量避免,最為人津津樂道是的喜歡站著工作,分別在辦公室、家中設有站立式辦公桌。

【哈佛專家抗老術7】一週3次有氧運動

運動是抗老條件之一,雖然Sinclair並非天天運動,但他每週至少進行3次有氧運動,像是游泳、快走、騎自行車或跑步等,以維持健康,降低肥胖與身體發炎機率。


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