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健康知識|喝蔓越莓汁就能預防尿道炎?疏忽「這件事」可能越喝越嚴重!

25th November, 2022| In Nutrition / Infographics / Nutrition

許多女性喜歡喝蔓越莓汁來預防尿道炎(或「泌尿道感染」,Urinary Tract Infection,UTI),不過若含有「這個成分」恐使感染加劇。而除了蔓越莓汁之外,多攝取2大類食物也有助於預防。

女性為何容易感染尿道炎?

由於生理構造因素,女性的尿道較短(大約只有3-4公分),加上接近肛門口、細菌容易進入體內,因此比男性更容易發生尿道炎,如再加上夏季悶熱、衣物過緊等因素,便更加提升感染機率。一般來說,細菌可透過尿液排出,但平時不愛喝水或者有憋尿習慣的女性,停留膀胱、尿道的細菌多,不利泌尿道健康。

蔓越莓汁「含糖」恐加劇泌尿道感染

在飲食方面,蔓越莓具有預防泌尿道感染的功效,關鍵成分為「A型前花青素(Proanthocyanidins,PACs)」,能抑制細菌附著於尿路,避免泌尿道感染甚至降低復發機率。值得注意的是,蔓越莓口感相當酸澀,市售的蔓越莓汁大多添加大量糖分來提升口感,原汁含量反而低,尤其糖分會導致私密處感染、發炎,如想透過「加工後的蔓越莓汁」預防尿道炎容易有反效果出現。因此建議,購買蔓越莓汁最好挑選無糖原汁,可依個人喜好添加白開水、氣泡水中和酸度,對身體來說較無負擔。

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▲市售的蔓越莓汁添加大量糖分來提升口感,不利泌尿道健康。

搭配「D-甘露糖、益生菌」 預防效果更提升

要預防尿道炎,以下這2類食物也有幫助:

預防泌尿道感染飲食1:D-甘露糖

D-甘露糖 (D-mannose) 是一種天然單醣,蘋果、蔓越莓、藍莓、椰菜花等蔬果都含有D-甘露糖,能防止細菌附著在泌尿道上皮細胞、再透過尿液排出。

預防泌尿道感染飲食2:益生菌

益生菌能維持腸道、私密處的菌相平衡,抑制細菌生長,減少泌尿道感染機率。平時可多攝取乳酪、納豆等食物,同時補充全穀類、蔬果等好菌養分來源,增加好菌數量。

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▲乳酪為益生菌食物,可維持私密道菌相平衡,降低泌尿道感染機率。

維持泌尿道健康,除了攝取無糖蔓越莓原汁之外,建議再搭配D-甘露糖、益生菌食物,更可提升預防作用。同時,每日攝取充足水分也是必備條件(每公斤體重 X 30 c.c.),以促進排尿、帶走細菌,減少泌尿道感染風險。

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資訊參考來源:commonhealth、cmuh、bowtie.com.hk


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