Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
INSPIRATION
Infographics
Quotes
NEWS

【醫療保健】嚴重可能導致中風、心肌梗塞,認識代謝綜合症

14th September, 2021| In Medical

你可能聽過醫生說過「代謝綜合症」這幾個字,卻始終很難記起來它到底代表什麼意思。代謝綜合症指的是血糖、血壓、血脂和腰圍等指標出現異常的現象,由於尚未造成慢性疾病,代謝綜合症可說是疾病的警訊,而非特定疾病的名稱。

誰是代謝綜合症患者?
代謝綜合症判斷標準如以下:

1. 腹部肥胖:男性腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)
2. 血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg,或是已服用高血壓治療藥物
3. 空腹血糖偏高:空腹血糖值≧100mg/dL,或是已服用糖尿病治療藥物
4. 空腹三酸甘油酯偏高:≧150mg/dL,或是已服用降三酸甘油酯藥物
5. 高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性<40mg/dL、女性<50mg/dL

以上五項組成因子,符合三項(含)以上即可診斷為代謝綜合症

代謝綜合症容易導致心血管疾病,像是心肌梗塞、動脈硬化,研究更指出代謝綜合症得到「糖尿病」、「高血壓」、「高脂血症」、「心臟病及腦中風」的機率分別是一般健康民眾的6、4、3、2倍。當三項指標(或以上)共同出現異常,這些致病因子更可能會互相影響,使健康狀況逐漸走下坡。

20210824_FB Content_1.jpg

造成代謝綜合症的危險因子
造成代謝綜合症多半是因為不良的生活形態與習慣,少部分則是因為遺傳,以下是導致代謝綜合症的原因:

  • 缺乏運動、久坐不動
  • 飲食不均衡,喜愛低纖、高糖、高油飲食
  • 長期飲酒過量
  • 肥胖,尤其是腹部脂肪過多
  • 胰島素阻抗
  • 年齡增長,代謝下降
  • 慢性壓力
  • 抽煙
  • 家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症患者
  • 非酒精性脂肪肝
  • 妊娠糖尿病(懷孕時曾被診斷為高血糖)
  • 多囊性卵巢綜合症

代謝綜合症與「胰島素阻抗」
近年研究指出,代謝綜合症與胰島素阻抗(即身體對胰島素敏感度降低)有很大的關係,那麼什麼是胰島素阻抗呢?簡單來說,胰島素能將葡萄糖(血糖)轉化為能量以供人體使用,並能促進脂肪細胞合成脂肪、抑制脂肪分解。胰島素阻抗的發生則是因為血液中充滿葡萄糖,使得胰臟分泌大量胰島素以期降低血糖,但是由於細胞內的葡萄糖已經滿載,血液中多餘的葡萄糖便無法轉移到細胞中被消耗、使用,造成血糖持續上升,因此胰臟便不斷分泌胰島素,但是胰島素再怎麼努力也無法使血糖降低,身體若因飲食習慣不佳長期處於高血糖的狀態,身體便會失去對胰島素的敏感性。

如果患有胰島素阻抗,血液中的胰島素增加,等於比一般人更有機會合成脂肪,肥胖的機率也更高,且脂肪容易堆積在腹部。若10年內沒有治療,罹患糖尿病的機率就非常高。

而許多造成胰島素阻抗的原因也會造成代謝綜合症,像是肥胖、不健康的生活型態、慢性壓力等,因為這些都是會影響心血管健康的危險因子。

20210824_FB Content_2.jpg

預防代謝綜合症,從3個健康生活習慣做起

1. 飲食:三低一高
三低一高即是「低油、低糖、低鹽、高纖」,低油飲食能夠減少壞膽固醇在身體內的累積,避免高血脂、血栓;低糖則能降低血糖和三酸甘油酯,並避免攝入過多熱量;低鹽可避免並改善高血壓;高纖則能夠阻止油和醣的吸收,降低卡路里的攝取量,並降低壞膽固醇,防止飯後血糖升高。

2. 按時運動:每天30分鐘
每周5次,每次30分鐘的中強度運動,可幫助身體預防許多慢性疾病。慢跑、游泳、踩單車、球類運動等有氧運動,能夠提升心肺功能、增強身體抵抗力,遠離代謝綜合症。

3. 遠離壓力:運動、冥想
慢性壓力會導致壓力賀爾蒙(皮脂醇)長期分泌,皮脂醇增加則會刺激升糖素和可體松的合成,使血糖升高,或是使得血糖波動、不穩,亦會增加胰島素阻抗的作用。如果你的生活壓力很大,可嘗試減壓、冥想或做瑜伽,找出壓力源並試圖解決,甚至需要的話,尋求專業心理醫生的協助,別讓壓力越滾越大,最後把自己壓垮。


資訊參考來源:Care Online、hpa.gov.tw


Back

最新文章

香港好去處2025|太古地產藝術月 感受390萬件水晶打造的夢幻銀河系

今年太古地產藝術月隆重回歸,特別邀請國際知名跨媒體藝術家Sara Shakeel,帶來香港的售個個人展覽——「ArtisTree Selects: The Jewel System」...
22nd April, 2025 | In INSPIRATION

英國博士生專注糖尿病研究 Ziylo開發更有效的糖尿病治療方法

2014年,Harry Destecroix還是一名布里斯托大學的博士生,專注於糖尿病研究。他的研究領域涉及人工胰島素技術,希望開發出一種能夠精準感應血糖濃度的分子。當時的他或許未曾預料,幾年後...
10th April, 2025 | In Medical

旅遊防災攻略 一文看清地震應急包

日本東京、台北、泰國、菲律賓等地都是熱門旅行的地方,是否注意到這些熱點其實都位於地震帶上? 天災人禍難測,我們要如何事先準備地震應急包?馬上了解地震求生知識,一家人安...
8th April, 2025 | In Well-Being

「麥當勞兒童愛心馬拉松2025」圓滿結束 姜濤與6,000健兒同心為病童家庭籌款

香港麥當勞年度慈善盛事第十六屆「麥當勞兒童愛心馬拉松」假跑馬地馬場圓滿舉行,第三度擔任「香港麥當勞叔叔之家慈善大使」的MIRROR成員姜濤亦現身支持善舉。  適逢香港麥當勞成立50週年...
1st April, 2025 | In Well-Being

香港好去處2025|「全城有機日 2025」中環遮打道舉行 分享親子有機心得 聯同星級大廚呈獻精彩有機廚藝示範

由香港有機資源中心主辦的年度盛事「全城有機日 2025」於今日(3 月 30 日)在中環遮打道行人專用區盛大舉行。今年活動特別邀請了兩位「星級有機大使」分別為多年來積極支持活動的張新悅...
31st March, 2025 | In Well-Being

香港好去處2025|Van Cleef & Arpels 呈獻限定手作風車工作坊 春日遊樂場製作專屬的手作風車

春天將至,Van Cleef & Arpels梵克雅寶與自2020年緊密合作的創作夥伴、法國藝術家Alexandre Benjamin Navet攜手合作,把中環大館檢閲廣場搖身一變...
21st March, 2025 | In Well-Being

食譜|春天湯水 小朋友20款增強免疫力湯水食譜

轉季季節時間或流行病盛行時,小朋友喝湯水有許多好處,補充水分、提供營養、促進食慾,有開胃的作用,增強免疫力,適當飲用湯水可以提高小朋友的抵抗力。試參考以下食譜!    春天湯水1....
20th March, 2025 | In Nutrition

臨床心理學家訪問|女性心理健康:社會期望、個人追求與身心壓力

臨床心理學家潘雅陶博士就以下議題「女性與心理健康問題在輔導中的呈現」作出解說。介於舊有與新興世界之間的女性在如何培養年輕女孩的價值觀上,已經發生了很大的變化。傳統上,女孩被教育要溫柔、馴順...
19th March, 2025 | In Well-Being

私家醫院2025|新界區私家醫院分娩套餐一覽 生仔收費+分娩設施比較

新界區 3 間私家醫院設有分娩服務,特別為媽媽們整理了各間醫院收費價格,方便媽媽找出適合自己的分娩套餐!仁安醫院仁安醫院提供專業優質的婦產科服務,不少知名女星如謝安琪...
26th February, 2025 | In Medical

私家醫院2025|九龍區私家醫院分娩套餐一覽 附生仔收費+分娩設施比較

九龍區設有分娩服務的私家醫院,來看看分別提供哪些分娩計劃及設備吧!內文看完整收費詳情! 香港浸信會醫院 Hong Kong Baptist Hospital香港浸信會醫院推出24小時母嬰同室服務...
25th February, 2025 | In Medical

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals