Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

夏天也會高血壓!留意2大原因並培養5健康習慣

22nd July, 2021| In Medical

一般人認為冬天才會高血壓,因為天氣冷,易造成血管收縮;但是夏天同樣會因為天氣熱,加上若沒有適時補充水份,讓血液變得濃稠,導致血壓升高,增加高血壓患者中風、心肌梗塞的機率,要特別小心。

夏天血壓飆高2大主因
夏天血壓容易升高的原因有兩個,第一個是夏天大家頻繁進出冷氣房,一下子從高溫的戶外進入到溫度低的環境,血管會突然縮起,導致血壓上升。第二個原因是氣溫太熱易造成水份流失,血液黏稠度增加,交感神經啟動作用或過度反應,引發血壓升高。

醫生建議,高血壓患者待在冷氣房時,應視個人需要穿上厚或薄外套;從冷氣房離開之前,可以先關掉冷氣,讓身體溫度上升後再離開,以適應室外溫度。另外,也要記得隨時補充水分,不管是否覺得熱或渴,有流汗時更需要及時補充。



培養5健康習慣遠離高血壓

1. 飲食三少二多
飲食掌握少油、少糖、少鹽及多蔬菜、多蔬果原則,多吃全穀類,並攝取高鉀食物,像是番薯、牛油果、菠菜、黑豆、西瓜、椰子水等,幫助促進鈉排泄。同時也應避免吃不健康的零食、宵夜或點心,多喝白開水以取代含糖飲料。

2. 養成運動習慣
許多研究已證實,運動可以降低血壓、延長壽命,每週至少進行中等強度的運動150 分鐘,每次最好持續30分鐘,能夠幫助預防高血壓。而有氧運動像是快走、慢跑、踩單車、游泳、舞蹈等,能夠增強心肺功能,對於預防高血壓更有效果。

3. 維持標準體重
肥胖可能導致心血管疾病和高血壓,成人的BMI值建議應維持在18.5-24之間(BMI計算公式=體重(kg)/身高²(m²)),以及成年男性腰圍不超過90公分,成年女性腰圍不超過80公分。若體重較重,每減少1公斤,血壓約可下降1毫米汞柱;減重10公斤,就等於10毫米汞柱,相當於一顆降血壓藥的療效。

4. 戒煙
香煙中的尼古丁、一氧化碳及其他物質會破壞動脈血管壁,導致壞膽固醇堆積,並降低血管彈性,造成發炎反應,增加高血壓、血管栓塞的機會。而不吸煙的人,也應避免二手煙,因其危害並不比直接吸煙來得少。

5. 節制飲酒
酒精易使血壓不穩,也會讓降高血壓藥物失去療效。有高血壓的男性,一天不宜喝超過2杯120-150毫升的葡萄酒,等同於2杯360毫升的啤酒,或是30-40毫升的白蘭地等烈酒;女性的酒精攝取量則應為男性的一半。




資訊參考來源:heho、health.businessweekly、Health Promotion Administration

Back

最新文章

健康知識|一樣是大豆,差別是什麼?了解枝豆、黃豆、黑豆營養價值!

枝豆、黃豆、黑豆本是同根生,皆為大豆的一種,但是蛋白質、膳食纖維、熱量、碳水化合物等營養價值各不相同,以下來看看這三種豆的比較。1. 枝豆枝豆事實上是「未成熟的大豆」,也是黃豆、黑豆的前身...
26th September, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

Adidas最新藍牙耳罩式運動耳機 可用「太陽能」充電 續航力增倍+無限量播放時間!

Adidas 迎來新科技,最新款藍牙耳罩式運動耳機RPT-02 SOL,與專門研究耳機的瑞典Zound Industries公司聯合開發,其總部位於斯德哥爾摩。雖然新一代的外觀,與上一代沒太大分別...
26th September, 2022 | In Well-Being

香港好去處|全港保齡球會會所 私人活動預訂 夜光國際保齡球賽道、螢光保齡球+全電腦化計分系統

保齡球是長期運用手部,甚至全身的運動,使用手指時,會有助於活化大腦、腦部前額葉等部位,能幫助預防失智症。保齡球對全身的活動亦有效,以幫助心肺、四肢功能,鍛煉各部位身體的協調性...
26th September, 2022 | In Fitness

香港好去處|室內專業攀石場推介 最新抱石場攀石課程 集中訓練上肢力量、心肺功能

攀石不只是一項具挑戰性的運動,過程還十分刺激,不斷挑戰自己身體極限,也適合不同年齡的朋友參與。是時候挑戰一下,強身健體了,找時間與朋友前往室內攀石場試玩吧!以下編輯集合了香港的室內攀石場...
24th September, 2022 | In Fitness

胃酸倒流如何吃?避免6大食物,白粥、牛奶竟也會使火燒心變嚴重

現代人生活節奏快,生活壓力也大,吃宵夜、精緻食品樣樣來,久而久之就造成「胃酸逆流」,以為只要吃清淡就可以改善,要小心!連牛奶、白粥等只會讓火燒心的症狀更加劇!胃酸倒流通常發生在進食後或平躺時...
23rd September, 2022 | In Medical

蘋果肌下垂,讓你衰老10歲!3 招學起來,馬上變膨膨少女臉

擁有「蘋果肌」的人總讓人覺得精神飽滿又超逆齡!不過有下垂情形怎麼辦?其實可以透過拉提按摩、攝取膠原蛋白、化妝提亮三種方式,也能零成本回復膨膨少女臉!蘋果肌在哪裡?蘋果肌也被稱作「笑肌」...
23rd September, 2022 | In Well-Being

香港染疫兒童急增! 嚴重嘶吼情形恐引發氣管炎、肺水腫

香港嬰幼兒染疫的情況越來越多,美國醫院研究,孩童感染新冠肺炎,會有嚴重的嘶吼情形,咳嗽像狗吠聲、說話也變得沙啞,出現「嘶吼症」。若發現需儘早治療,否則嚴重的話恐引發呼吸系統衰竭等問題...
22nd September, 2022 | In Medical

營養師專訪|拆解Superfood食物種類 與希臘乳酪生酮效用、進食宜忌+建議健康食譜

大眾知道Superfood(超級食物)有益健康,但所謂的Superfood定義是,包括含豐富巨量營養素、以及進食後可達到顯著健康益處和功效的食物。除了有巨量營養素,S...
22nd September, 2022 | In Nutrition

隨荷爾蒙變化減重,《星漢燦爛‧月升滄海》趙露思靠「經期減肥法」健康瘦!

戲劇甜姐兒趙露思近來靠古裝劇《星漢燦爛‧月升滄海》衝出高人氣,演技大獲好評。私下的趙露思相當重視體態,曾分享自己靠「經期減肥法」健康瘦身,在網路掀起一股熱潮。掌握經期...
21st September, 2022 | In INSPIRATION

健康知識|想當長腿美女!這9大瘦腿禁忌一定要知道!

香港歌星施匡翹近期最新單曲,YouTube破百萬點擊,她大秀長腿勁歌熱舞,讓不少女生好羨慕。不過想要擁有大長腿,不只要多動少吃,若犯了這9大禁忌可能也會阻撓瘦腿計畫!瘦腿禁忌1...
21st September, 2022 | In Fitness