再忙也要把時間留給自己！挪出時間讓自己休息、放空思考，可以幫助我們在忙碌的生活中喘息片刻，自我修復並提升心靈品質，充電後再出發也能發揮更大的創造力。

生活就像一個不停止的鐘，工作、家庭環環緊扣，時間也變的分秒必爭，想在忙碌中獲得片刻的自我？我們蒐集來自心理學家與健康專家的建議，提供以下5個方法幫助你利用瑣碎時間，創造更多個人時間。

1. 一天從感恩開始

每天早上花幾分鐘的時間進行感恩練習，所能帶來的影響遠超過你的想像──感恩的好處包括提升自我能量、提高自信與自尊，更能改善個人憂鬱、焦慮的問題。

感恩可以搭配瑜伽動作，於剛起床還在床上時進行：從嬰兒式開始，接著做「貓牛式」，最後再以嬰兒式結束。嬰兒式的做法是：四肢著地和膝蓋跪地，接著屁股往後（可坐在腳跟上），雙手往前伸並放於地面，感受脊椎和背部放鬆；「貓牛式」的做法如下：一開始先做「牛式」，背部學牛向下凹陷，接著換「貓式」，四肢著地背部拱起，像貓一樣伸懶腰。

一邊做動作的同時，一邊感謝自己所擁有的一切，或是在心裡說出感謝的5件事，整個過程不到五分鐘，卻能幫助你回歸自我中心，穩定自我意識，開啟你的一天。

2. 學習新知

哈佛臨床心理學家建議，利用零碎時間學習新知，可能是看一本自己有興趣的書，或是在排隊的時候聽播客，都可以幫助你從困擾自己的事情上，轉移注意力，或是讓你感到在忙碌的生活中，還是能夠學習新的事物。

3. 沒錯！線上購物！

你沒看錯，花錢可以買到快樂！購物除了可以為每天的穿著增添變化與多樣性，還能讓我們感到「被愛、被照顧」。

購物會讓大腦釋放「快樂賀爾蒙」多巴胺，讓你感到愉悅與滿足。家庭心理學家也建議，你可以在做完工作後逛逛線上商場，這時大腦負責獎賞的獎勵中樞就會被啟動，接著開始分泌多巴胺。適時停下工作，花點時間關愛自己，除了可以讓心情變好，還有一個很實際的效果──讓你變漂亮！

4. 深呼吸

生活中總是會有些時刻會碰到無意義的等待，比如說等電話轉接、等公車、等電梯的時候，這個時候不要把手機拿出來滑，而是採取主動，把它變成「自我時間」。

感到焦慮時可以深呼吸──吸氣、吐氣，重複幾次，吸氣和吐氣的過程各維持3秒，並逐漸將注意力轉回到自身。你也可以練習短暫的「正念冥想」，所謂正念，指的是有意識地觀察自己的思考、想法，但是不做任何的判斷，只是讓想法從腦中通過，而逐漸進入一種身心放鬆、思緒放空的狀態，這個時候可以什麼都不想，也可任由想法自由來去。

5. 「孩子，給我10分鐘」

如果你是有孩子的父母，擁有「自我時間」則顯得格外的重要。設定「自我時間」，並與孩子溝通，讓孩子學習尊重大人的時間規則。

「孩子，給我10分鐘，我需要喝杯咖啡、看個報紙，結束後我就會去找你玩。」讓孩子學習以理解和尊重的方式瞭解個人的界限，並設立時間的起始點，讓孩子知道他們需要等多久，可以避免孩子因此感到焦慮。

*資訊參考來源： The Healthy