Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes
NEWS

【健康飲食】把握排毒時間!利用月經週期前、中、後飲食排毒 舒緩經期不適

25th January, 2022| In Nutrition

身為女性,每個月的生理期總會有些不便之處,但這好處是,女性可藉月經幫身體排毒,搭配經期排毒,用飲食調理,每個月都能讓自己煥然一新。每月總有時候受荷爾蒙影響,心情煩躁、易怒,當月經來潮時,正是為子宮進行排毒、大掃除的最佳時機,透過經血可把老化的子宮內膜排出、促進新陳代謝。飲食上可依月經前、中、後3個階段做重點調理,補充相關營養素,讓經血能排放順利、排毒得更乾淨,同時舒緩經期不適,維持好體力。

經期排毒時間

月經前:(經前5-7天)

緩解經前綜合症 



清淡飲食對身體排毒有很大幫助。由於荷爾蒙波動,通常在生理期前5-7天會有經前綜合症(Premenstrual syndrome, PMS),皮膚冒痘、情緒不穩、容易胃口大增,精神也較差。這段期間最好以清淡飲食為主,多攝取優質蛋白質,補充營養與體力,且蛋白質含有色胺酸,能舒緩經前的易怒、煩躁心情。另外,針對經期前的便秘、水腫等惱人情況,水與高纖食物也不可或缺,可增加飽足感,避免過度吃喝、加重身體負擔。

優質蛋白質:去皮雞肉、魚肉、雞蛋、豆類等
色胺酸:雞魚蛋豆類、牛奶、豆漿、芝麻等
高纖食物:深綠色蔬菜、菇類、紅蘿蔔、番薯等

經期排毒時間

月經期間:(經期第1-5天)

舒緩經痛、經血排放順利



女性排毒也是靠這幾天,從月經來潮的第1天開始算起,因經血流失,身體抵抗力下滑,仍需攝取各種營養素以維持體力。這段期間不少人出現經痛、腹部悶痛等症狀,可利用薑片舒緩不適,不論是做成茶飲或入菜都非常適合;同時,薑還能活絡子宮血液,使經血排放順暢、排毒得更乾淨。另外維他命B1、Omega-3也可幫助減輕經痛,鎂則能使子宮肌肉正常收縮,皆是月經期間的重點營養素。

薑:黑糖薑茶、薑絲拌青菜、魚肉薑湯等
維他命B1:全穀類(燕麥、糙米等)、豆製品、牛油果、瘦肉等
Omega-3:三文魚、秋刀魚、鯖魚、奇亞籽、核桃
鎂:牛油果、香蕉、堅果、黑朱古力(70%以上)

經期排毒時間

月經後:(經期第6-22天)

補血、恢復氣色



經期間流失的血液,必須在經期後好好補回來,因此飲食上首重補血、補鐵,能幫身體製造血紅素,恢復紅潤氣色。吃含鐵食物時記得搭配蔬菜、或隨後再吃份水果來增加維他命C攝取量,可有效幫助鐵質吸收。

含鐵食物:牛肉、羊肉、鴨血、蠔、車厘子等
維他命C:紅甜椒、西蘭花、番石榴、奇異果、柑橘類等


Back

最新文章

醫生專訪|一些飯後習慣隨時弄巧反拙引致胃酸倒流?上班族工作壓力大成主要誘因

不少人都有其獨特的飯後習慣,例如在進食油膩食物後喝茶以助解膩、飯後吃生果幫助消化等,但其實這些習慣有機會「壞胃」,例如飲用大量或太濃的茶會對胃部造成一定傷害。腸胃肝臟...
1st October, 2023 | In Medical

要活就要動,「最長壽運動」前5名出爐!

想要擁有健康長壽的生活嗎?丹麥一份研究在進行長達25年的追蹤調查後,列出「最能延長壽命」的運動,其中一項竟可延長近10年壽命。想增進健康、延年益壽嗎?不妨開始執行吧。丹麥一項研究針對逾8...
28th September, 2023 | In Fitness

健康知識|這款比肉包、奶皇包熱量還高!包子熱量排行榜出爐

包子是許多人的最愛,尤其中式早餐,經常是一個包子配上一杯豆漿;甚至港式餐廳的包子點心也不少,叉燒包、奶皇包小小一顆,一次可能吞下好幾顆。但是你知道嗎?包子的熱量可不低...
28th September, 2023 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

健康知識|碌柚怎麼挑才甜?想要好吃,這過程不能免

每到中秋佳節,家庭必備的應景食物便是月餅及碌柚了!但碌柚品種多,光看外表要如何挑選出果肉香甜多汁的極品呢?且碌柚到底該如何保存?中秋佳節將至,中秋節有著吃碌柚的習俗,台灣碌柚的產季在8月至9月...
27th September, 2023 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

健康知識|菇類應列為每日攝取物!常見4種菇營養及挑選重點

要健康就要吃蔬菜!但很多人以為只有綠色蔬菜才是菜,其實菇類也屬於蔬菜的一種,同樣具有低卡高纖維的特性,可幫助腸道健康,又可增強免疫力。但到底新鮮的菇類有什麼特性?挑選...
27th September, 2023 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

消委會|真人測試15款枕頭,「這7款」獲評高分推薦!

想擁有一夜好眠,一顆舒適的枕頭絕對是關鍵,不合適的枕頭不只讓人睡不好,還容易造成瞓捩頸,影響整天精神。消委會針對市售15款枕頭進行真人實測,從承托力、耐用度、舒適度進行評分...
27th September, 2023 | In Medical

香港好去處2023|全港最新室內、室外好去處 生日打卡美食推介

週末時要去哪消遣好?以下推介全港的室內、室外好去處,讓你與朋友一起散散心,吃美食打卡或盡情放電探險!港島區香港好去處 2023 1.Jello & Mel...
26th September, 2023 | In INSPIRATION

食譜|坐月想吃甜食?12道甜品滿足你口腹之慾!

歷經漫長的孕程與辛苦產程,媽媽總算能在坐月期間好好休養調理。一般人對坐月飲食的標準較嚴苛,禁忌也多,但其實坐月期間一樣能放心享用甜品,用12道食譜陪你一起坐月吧。坐月...
26th September, 2023 | In Nutrition

健康知識|長期喝礦泉水影響健康?飲用前留意6要點!

礦泉水容易購入、方便飲用與補水,是許多人外出時的飲水選擇,不過購買礦泉水時不僅應留意標示說明,飲用時也有幾點注意事項,以下為你整理說明。【飲用礦泉水要點1】留意水源、水源地購買時...
26th September, 2023 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

健康知識|燕麥奶、杏仁奶、豆奶、米奶、椰奶等植物奶,你比較適合哪一種?素奶及牛奶的營養成分列表

燕麥奶、杏仁奶、豆奶、米奶、椰奶等植物奶,近年成為早餐主角,或是配搭咖啡一同做成Latte,蔚為風潮,甚至開始取代牛奶。究竟堅果奶、豆奶、米奶或椰奶等素奶,含有什麼不同的營養成份...
26th September, 2023 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals