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【健康飲食】把握排毒時間!利用月經週期前、中、後飲食排毒 舒緩經期不適

25th January, 2022| In Nutrition

身為女性,每個月的生理期總會有些不便之處,但這好處是,女性可藉月經幫身體排毒,搭配經期排毒,用飲食調理,每個月都能讓自己煥然一新。每月總有時候受荷爾蒙影響,心情煩躁、易怒,當月經來潮時,正是為子宮進行排毒、大掃除的最佳時機,透過經血可把老化的子宮內膜排出、促進新陳代謝。飲食上可依月經前、中、後3個階段做重點調理,補充相關營養素,讓經血能排放順利、排毒得更乾淨,同時舒緩經期不適,維持好體力。

經期排毒時間

月經前:(經前5-7天)

緩解經前綜合症 



清淡飲食對身體排毒有很大幫助。由於荷爾蒙波動,通常在生理期前5-7天會有經前綜合症(Premenstrual syndrome, PMS),皮膚冒痘、情緒不穩、容易胃口大增,精神也較差。這段期間最好以清淡飲食為主,多攝取優質蛋白質,補充營養與體力,且蛋白質含有色胺酸,能舒緩經前的易怒、煩躁心情。另外,針對經期前的便秘、水腫等惱人情況,水與高纖食物也不可或缺,可增加飽足感,避免過度吃喝、加重身體負擔。

優質蛋白質:去皮雞肉、魚肉、雞蛋、豆類等
色胺酸:雞魚蛋豆類、牛奶、豆漿、芝麻等
高纖食物:深綠色蔬菜、菇類、紅蘿蔔、番薯等

經期排毒時間

月經期間:(經期第1-5天)

舒緩經痛、經血排放順利



女性排毒也是靠這幾天,從月經來潮的第1天開始算起,因經血流失,身體抵抗力下滑,仍需攝取各種營養素以維持體力。這段期間不少人出現經痛、腹部悶痛等症狀,可利用薑片舒緩不適,不論是做成茶飲或入菜都非常適合;同時,薑還能活絡子宮血液,使經血排放順暢、排毒得更乾淨。另外維他命B1、Omega-3也可幫助減輕經痛,鎂則能使子宮肌肉正常收縮,皆是月經期間的重點營養素。

薑:黑糖薑茶、薑絲拌青菜、魚肉薑湯等
維他命B1:全穀類(燕麥、糙米等)、豆製品、牛油果、瘦肉等
Omega-3:三文魚、秋刀魚、鯖魚、奇亞籽、核桃
鎂:牛油果、香蕉、堅果、黑朱古力(70%以上)

經期排毒時間

月經後:(經期第6-22天)

補血、恢復氣色



經期間流失的血液,必須在經期後好好補回來,因此飲食上首重補血、補鐵,能幫身體製造血紅素,恢復紅潤氣色。吃含鐵食物時記得搭配蔬菜、或隨後再吃份水果來增加維他命C攝取量,可有效幫助鐵質吸收。

含鐵食物:牛肉、羊肉、鴨血、蠔、車厘子等
維他命C:紅甜椒、西蘭花、番石榴、奇異果、柑橘類等


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