排解壓力或是訓練專注力並不一定要坐著冥想才行！練習「正念」有許多方法，而「正念散步」就是其中一種，在你被壓力壓得喘不過氣，心情驚慌、焦慮，或是腦袋運轉快速、停不下來的時候，正念散步是一種容易執行的減壓法，較不受場地的限制，可幫助你暫時遠離煩惱，緩和焦躁不安的心。

「正念散步」結合正念和走路，沒有單一的定義，目標只有一個：在環境中移動時，保持自我覺察，重要的是內在的意識與感受，並把注意力放在當下。

正念減壓療法創辦人Jon Kabat-Zinn對於正念的定義為：「正念是一種當下有意識的、專注而不帶批判的覺察。」也就是說，正念是全心全意感受當下所發生的一切，不去加以判斷，只是觀察、接納，並進行有意識的覺察。

與其他正念練習一樣（例如正念冥想），你對於正念散步的掌握度會隨著熟悉感而提高。而在進行正念散步的時候，你可以遵循以下7個要點：

1. 找一個你不會受到打擾的地方，可以是山林裡、自家花園、公園、繁忙的城市街道或鄉間小路，也可以是家裡。你可以自行決定時間長度，例如15分鐘或是半小時。

2. 練習開始。先站在原地，感受身體的細部感覺──站立時的姿勢、身體的重量、穿著鞋子的腳、肌肉的用力程度等，開啟對身體的覺察。

3. 深呼吸，當你準備好了，就可以開始前進。一開始時，把速度放慢，並把注意力放在當下，全心全意地感受所走的每一步──腳踩在地上的重量，抬腳，重量從一腳移到另一腳，一步接著一步。

4. 注意每一次的呼吸，深度呼吸，但保持輕鬆。當你的思緒因為思考而飄移時，請輕輕地將思緒引導回來。

5. 走路時注意自己的五感，聽到樹上吹動的風聲、聞到草的氣味、感覺到臉上輕盈的雨水、影子隨著自己的動作而改變...等變化。

6. 請記住，無論你走到哪裡，不管是熙熙攘攘的街道，或是多風的山丘，都可能有無數的感官刺激在影響著你。而這正是正念散步所要練習的：訓練專注力，不被外界的干擾所影響。

7. 最後，結束正念散步。結束時，請停下來並站著不動，感受你的身體，深呼吸，3次，再深呼吸，然後以你感到最適合的方式，結束這個練習。

*資訊參考來源： Positive Psychology