Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

【身心提升】「正念散步」減壓 每天15分鐘排解負能量

30th April, 2021| In Well-Being

排解壓力或是訓練專注力並不一定要坐著冥想才行!練習「正念」有許多方法,而「正念散步」就是其中一種,在你被壓力壓得喘不過氣,心情驚慌、焦慮,或是腦袋運轉快速、停不下來的時候,正念散步是一種容易執行的減壓法,較不受場地的限制,可幫助你暫時遠離煩惱,緩和焦躁不安的心。

「正念散步」結合正念和走路,沒有單一的定義,目標只有一個:在環境中移動時,保持自我覺察,重要的是內在的意識與感受,並把注意力放在當下。

正念減壓療法創辦人Jon Kabat-Zinn對於正念的定義為:「正念是一種當下有意識的、專注而不帶批判的覺察。」也就是說,正念是全心全意感受當下所發生的一切,不去加以判斷,只是觀察、接納,並進行有意識的覺察。


與其他正念練習一樣(例如正念冥想),你對於正念散步的掌握度會隨著熟悉感而提高。而在進行正念散步的時候,你可以遵循以下7個要點:

1. 找一個你不會受到打擾的地方,可以是山林裡、自家花園、公園、繁忙的城市街道或鄉間小路,也可以是家裡。你可以自行決定時間長度,例如15分鐘或是半小時。

2. 練習開始。先站在原地,感受身體的細部感覺──站立時的姿勢、身體的重量、穿著鞋子的腳、肌肉的用力程度等,開啟對身體的覺察。

3. 深呼吸,當你準備好了,就可以開始前進。一開始時,把速度放慢,並把注意力放在當下,全心全意地感受所走的每一步──腳踩在地上的重量,抬腳,重量從一腳移到另一腳,一步接著一步。

4. 注意每一次的呼吸,深度呼吸,但保持輕鬆。當你的思緒因為思考而飄移時,請輕輕地將思緒引導回來。

5. 走路時注意自己的五感,聽到樹上吹動的風聲、聞到草的氣味、感覺到臉上輕盈的雨水、影子隨著自己的動作而改變...等變化。

6. 請記住,無論你走到哪裡,不管是熙熙攘攘的街道,或是多風的山丘,都可能有無數的感官刺激在影響著你。而這正是正念散步所要練習的:訓練專注力,不被外界的干擾所影響。

7. 最後,結束正念散步。結束時,請停下來並站著不動,感受你的身體,深呼吸,3次,再深呼吸,然後以你感到最適合的方式,結束這個練習。


*資訊參考來源: Positive Psychology





Back

最新文章

Lululemon「Your Move 動靜在你 成就可能」企劃 奧運劍擊代表蔡俊彥演繹訓練、休閒服飾 發揮最大潛能

Lululemon 最新秋季推出男裝企劃,並宣佈任命NBA 籃球運動員 Jordan Clarkson 成為全球品牌大使,同時特別邀請香港奧運劍擊代表蔡俊彥演繹一系列...
3rd October, 2022 | In Fitness

血液及血液腫瘤科專科醫生專訪|世界慢性骨髓性白血病日籲大眾關注 了解白血病症狀、治療、 存活率

「世界慢性骨髓性白血病日(World CML Day)」,女團STRAYZ 5位成員擔任血癌愛心大使現身發佈會;呼籲大眾關注「慢性骨髓性白血病」,為香港十大癌症之一,同時...
30th September, 2022 | In Medical

最年輕晉級!台灣14歲謝承洧成高爾夫球「仰德TPC錦標賽」最亮眼小將

來自台灣的高爾夫球業餘小將謝承洧(Cheng-wei Hsieh),以14歲之姿成為「仰德TPC錦標賽」史上最年輕參賽、晉級者,成為今年賽事中讓人津津樂道的話題之一。...
30th September, 2022 | In Fitness

秋天必備!THERMOS Autumn Sale 皇牌產品低至 45 折!

秋風起,係時候保濕、保暖同滋補!THERMOS 將喺 9 月 30 號至 10 月 16 號於網店舉行 Autumn Sale,正價貨品 8 折起,指定皇牌保溫產品低至 45 折...
30th September, 2022 | In Well-Being

你喝的是軟水還是硬水?過硬的水對生活有4大影響

外遊時是否常常會遇到「水土不服」的情形,覺得皮膚變得乾澀,食物、飲用水味道不一樣。其實是因為水質的不一樣才有這樣的情形,一般來說,水又分成「硬水」和「軟水」。軟水、硬水哪裡不一樣?水在循環的過程中...
30th September, 2022 | In Nutrition

吃紅肉還是白肉好?日本藥膳師教你從膚質與體質吃對肉!

不少人認為紅肉的脂肪含量高,吃多恐引起心血管疾病,日本中醫藥膳師岩田麻奈未卻認為,紅肉及白肉各有營養,像是油性及乾性肌膚,可以選擇吃白肉中的魚肉類!紅肉、白肉有豐富的蛋白質及維生素...
30th September, 2022 | In Nutrition

香港好去處|HermèsFit健身房登陸大館!用Hermès絲巾作為彈力帶、Carré Yogo練習優美健身瑜珈動作

HermèsFit早前已到美國紐約、法國巴黎、日本東京等地開業,今次Hermès將登錄香港中環大館!讓大家一起預約健身教室體驗課程,健身操場更有Hermès特製的重力訓練器材牆、壺鈴、槓鈴、拳擊台...
29th September, 2022 | In Fitness

用餐座位與體重相關?美研究:選「它」增加瘦身機會!

到餐廳用餐時,你偏好哪種座位呢?美國一項研究指出,座位的明亮度會左右用餐者的食慾,同時對餐點選擇、熱量多加考慮,這究竟是怎麼回事呢?一起看下去。用餐冷知識:座位選擇與...
29th September, 2022 | In Well-Being / Infographics / Well-Being

牛羊豬3種肉營養大公開!豬肉這項是牛肉的10倍

牛、羊、豬瘦肉部位,含有豐富蛋白質及礦物質,是一般人家中常會烹煮的肉品。了解牛、羊、豬的營養成分、烹煮方式,才能讓自己和家人吃對食物,吃得更安心、健康!牛肉:鋅含量比...
28th September, 2022 | In Nutrition

Hermès跨界突破推出新款木製單車 傳統皮革手工製作座椅 推動可持續低碳生活

Hermès以製作馬具起家,品牌經營近約180年,一直以馬術的根基持續為每一款物件提供設計靈感。這次Hermès跨界突破,最新推出低耗能木製單車「Odyssee Terre Compact...
28th September, 2022 | In Fitness