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健康知識|女性生理期正適合排毒!日本醫生推薦2種超神奇骨盆運動

14th August, 2023| In Fitness / Infographics / Fitness

正值生理期的女性難免出現疲倦、M痛等不適症狀,不過你知道嗎?這同時也是女性排毒的最佳時機。日本婦科醫生推薦2個簡易神奇骨盆操運動,可促進血液循環、排除體內毒素,女性朋友快試試吧。

月經第1-4天:平心靜氣、勿過勞

月經來潮的第1天,通常是女性最疲倦、不舒服的時候,甚至還會出現惱人M痛,困擾著不少女性。日本婦科醫師松村圭子(Keiko Matsumura)於《配合28天生理期,喚醒妳的美麗》一書中提到,女性在月經第1-4天時身體正處於出血狀態,因此最好保持情緒平靜、穩定,凡事不要過勞,如沘才有助於體內進行大掃除,排出毒素。 

月經第5天:進行骨盆排毒操

到了月經第5天、也就是生理期快要結束時,可藉由骨盆操運動促液血液循環、提升排毒效果,以下推薦2式簡易骨盆運動,值得所有女性一試。小提醒,每人身體情況不同,為避免受傷,量力而為即可。

【生理期骨盆排毒操1】原地踏步

健康知識|女性生理期正適合排毒!日本醫生推薦2種超神奇骨盆運動_20230814_Content_1.jpg
▲生理期骨盆排毒操─原地踏步。

別小看這個動作,它可提升女性鼠蹊部的血液循環,排毒的同時還能促進血清素分泌,在生理期間達到舒壓作用。

方法:膝蓋抬高90度,左右腳輪流,初次嘗試者至少維持1分鐘,不過理想進行時間為2-3分鐘。




【生理期骨盆排毒操2】扭腰

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▲生理期骨盆排毒操─扭腰。

除了原地踏步之外,扭腰動作則能促進骨盆內的血液循環,使血流更為順暢,有效排除體內廢物。

方法:雙腳與肩同寬、兩手插腰,輕輕做扭腰動作。進行時盡量保持上半身不動,效果更佳。


健康知識|女性生理期正適合排毒!日本醫生推薦2種超神奇骨盆運動_20230814_OG .jpg



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