想擁有美麗肌膚，改善滿臉痘痘，不少人會選擇吃益生菌來改善膚質，也有人會使用裏頭號稱加入益生菌的保養品，究竟用吃的還是用擦的哪個好？一起來看看！

益生菌為何能改善肌膚？

皮膚上有許多看不見的維生物菌落，其中又分為好菌和壞菌，當壞菌大於好菌，皮膚可能會出現敏感、脫皮、異常出油、青春痘等問題。根據 2017 年的一項研究，患有異位性皮膚炎或濕疹的人，他們皮膚中金黃色葡萄球菌含量較高，讓他們服用約氏乳桿菌兩周後，發現紅腫、悶癢、脫屑的狀況明顯減少許多。也有研究指出，益生菌能幫助肌膚上的菌種維持平衡，讓肌膚在pH5.5的微酸環境下，發揮屏障作用，免於外界的感染，讓肌膚維持正常機能運作，就像可以改善腸道健康一樣。

▲乳酪裏面含有益生菌活體成分，對腸道、改善膚質有幫助。

哪3種菌跟皮膚最相關？

想要由外而內改善膚質，最簡單的方式就是從日常飲食中補充益生菌。根據研究證實，能維持健康菌叢生態的好菌有3種，包括比菲德氏菌（雙歧乳桿菌）、乳酸桿菌、AB菌，能平衡肌膚上的壞皮屑牙孢菌、金黃色葡萄球菌、痤瘡桿菌、霉菌等壞菌。2013年有研究也證實補充比菲德氏菌達8週，可有效降低皮膚發炎的問題。

用吃的還是用擦的好：兩者成分不一樣

目前研究尚未證實將益生菌直接塗在臉上是否能改善膚質，過去在台灣有位20歲的女性，為了達到肌膚保濕的效果，竟把優格直接塗在臉上，反而造成肌膚紅癢過敏，可看出將益生菌相關產品擦在臉上有安全的疑慮。許多保養、護膚產品，像是洗面乳、去角質霜等都會號稱含有益生菌，包括乳球菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌、嗜熱鏈球菌、酵母屬等益生菌種類，不過事實上，這些保養品多數是提取益生菌代謝的產物製成，例如「益菌生」或是「後生元」。常見的益菌生包含膳食纖維、寡糖這些不益被人體消化的碳水化合物，能幫助腸道益生菌生長；後生元則多為勝肽成份、酵素及胺基酸。另外也有一種透過科研技術提取的「益生菌裂解液」，以上這些益生菌的萃取保養品在常溫下不會有活菌性成分衰減的問題。

不管是口服益生菌或是外用益生菌，其實各自都有擁護者，雖然都能有效改善膚質，不過在使用時還是有需要注意的事項！以下介紹：

口服益生菌：注意用量及時間

一般市售的益生菌口味較酸，會額外加入一些糖，讓口感變得更好，因此口服益生菌時要注意大人、小孩的攝取量，以免食入過多的糖。同時避免搭配熱開水或牛奶服用，以常溫水搭配即可。另外，空腹時胃酸偏高，因此建議益生菌在餐間或餐後立即服用。

外用益生菌：需看膚質

雖然市售益生菌裂解液這類的保養品已獲實驗證實，具有提升肌膚含水程度、幫助角質層自然代謝、調節ph值等多項功能，不過有醫生指出，每個人適合的保養品因人而異，若想透過擦拭益生菌裂解液這類的保養品改善膚質，首先也須了解自己的肌膚是否合適，除了詢問專業醫生，也應儘量選擇低致敏、有明確成分標示的保養品。

▲外用的益生菌保養品，裏頭含有益生菌代謝的產物，能調節皮膚ph值。

資訊參考來源：healthline、medicalnewstoday、health