現代人外食多，腸道健康往往無法顧及，因此容易出現便秘、腹瀉、排便不順等問題，此時補充益生菌為不二選擇。而許多研究報告也指出，服用益生菌對於改善過敏及保護私密處健康也有幫助。然而益生菌的效用真的有那麼多嗎？且益生菌菌種繁多，到底該如何選，才能有效改善症狀呢？
能保護人體健康的益生菌，並非外來物，一般人的腸道都存有多種益生菌，但由於後天飲食習慣或作息不正常等因素，可能會使體內益生菌減少，導致出現便秘甚至削弱免疫力。雖然益生菌主要存在於腸道，但腸道的功能可不只是顧消化而已，人體70％的免疫細胞皆在腸道，是最主要的免疫器官，因此當腸胃益生菌數量足夠時，除了擁有健康的消化道外，也能使身體有更強大的防禦力。
總括而言，益生菌可為人體帶來3大好處：
益生菌的健康效益1. 維持正常的消化道機能，避免便秘、腹瀉發生
當腸胃好菌多，可避免壞菌增生及入侵，並可維持消化道的菌叢生態平衡，減少腹瀉、便秘、排便不順等消化道問題產生。
有助腸道健康的常見益生菌菌種：
嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）
比菲德氏菌（Bifidobacterium bifidum）
雷特氏B菌（Bifidobacterium lactis）
長雙歧桿菌（Bifidobacterium longum）
雙歧桿菌（Bifidobacterium bifidum）
▲補充益生菌，可避免便秘、腹瀉等消化道問題。
益生菌的健康效益2. 調整體質、提升免疫力
不同的益生菌菌株有不同的功效。而補充特定益生菌，可維持腸道內免疫細胞如：巨噬細胞、T 細胞、B 細胞、NK 細胞等功能正常，讓免疫系統運作順暢，有助調整體質、減緩過敏症狀。
幫助免疫力提升的常見益生菌菌種：
副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei）
發酵乳桿菌（Lactobacillus fermentum）
唾液乳桿菌（L.salivarius）
捲曲乳桿菌（Lactobacillus crispatus）
植物乳桿菌（Lactobacillus plantarum）
代田菌（L. casei Shirota）
益生菌的健康效益3. 保護女性私密處，改善反覆感染
除了腸道內存在著許多菌種外，女性的陰道內也有不少細菌，其中7成即為乳酸桿菌，因此會形成自然的酸性環境。當陰道維持在酸性環境下，即表示菌叢平衡，可避免私密處遭受感染。因此補充陰道需要的特定益生菌，除了可平衡陰道環境、避免壞菌孳生外，益生菌還能提升免疫力，降低因抵抗力差引發陰道反覆感染的機會。
▲特定益生菌可以在陰道形成屏障，避免致病菌入侵。
保護女性私密處的常見益生菌菌種：
鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus）
發酵乳桿菌（Lactobacillus fermentum）
副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei）
植物乳桿菌（Lactobacillus plantarum）
瑞士乳桿菌（Lactobacillus helveticus）
德氏乳桿菌（Lactobacillus delbrueckii）
捲曲乳桿菌（Lactobacillus crispatus）
